[140104] Snatch 기록 인상을 위한 Skill Training ① - Dipping Deadlift

역도는 상체로 중량을 고정해 놓고 하지의 파워풀한 신전운동에 의해 지면을 강하게

눌러 작용과 반작용에 의한 지면반력을 이용하는 운동입니다.

 

다음 영상은 역도에서 First pull 즉, 끌기 동작인데 끌기에서는 바벨이 지면에서 무릎

 

높이에 도달할 때까지는 어깨부터 엉덩이로 이어지는 등의 각도가 변함없이 일정하게

올라와야 합니다.

엘리트 선수들의 끌기동작만 모아놓은 영상을 한번 보시죠.

 

하지만 무거운 중량을 순간적으로 들어올려야 하는데 그렇게 되면 엉덩이가 먼저 올

 

라오거나 어깨가 먼저 열리는 부적절한 동작이 이루어지기 쉽습니다.

 

그래서 끌기 시 등의 각도를 정확하게 유지하면서 파워풀한 First pull을 이끌어내기

 

위해 Dipping Deadlift 연습이 필요합니다.

 

Dipping Deadlift는 지면을 누른다는 느낌을 갖도록 하여 지면반력을 효과적으로 활용

 

할 수 있도록 하는데 초점을 두셔야 합니다.

 

출발자세에서 순간적으로 바닥을 강하게 밟아내되 등각도를 정확하게 유지하면서 

Deadlift를 연습하세요

우금석 크로스핏 코치의 영상을 보시죠.