[20150627] (코치칼럼)라디오스타 예정화 국가대표 미식축구 대표팀 스트렝스 코치 (훗!!!)

 2015. 6. 27. 02:17  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

[20150627] 라디오스타 예정화 국가대표 미식축구 대표팀 스트렝스 코치 ?? 웃기시네 (훗!!!) 이번에 자작 스킨을 바꾸고 첫번째로 하는 포스팅입니다. 몇일 전 라디오 스타에서 자칭 국가대표 미식축구 대표팀 '스트렝스' 코치라며 방송출연을 하고 있는 예정화씨가 나왔습니다. 저는 이 분을 나 혼자 산다에서 처음 접했습니다. 스트렝스 코치라며 나오길래 크로스핏 코치로서 흥미있게 시청했습니다. 몸매가 좋고 얼굴이 이쁘고 가슴이 커서가 절대 아닙니다.ㅎㅎ ▲ 나 혼자 산다에 출연하신 예정화씨 근데 스트렝스 코치라고 나온 사람이 전혀 스트렝스가 없게 생겨서 굉장히 의아했지요. 같은 업종의 지인에게도 대화 중 예정화씨 이야기를 꺼내니 스트렝스의 '스'자도 모르게 생겼다며 웃기고 있답니다. 그냥 이쁘게 생긴 .. Read More

[20150605] 크로스핏 퍼포먼스를 위한 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)

 2015. 6. 5. 01:22  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

크로스핏 퍼포먼스를 위한 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) - Ketone body(케톤체) - http://www.ketones.org/2011/02/ketones-introduction.html 저 탄수화물 식단의 결과물 케톤을 활용한 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 초 저 탄수화물 다이어트라 체중감량효과 확실 인슐린 작용이 충분치 않은 당뇨병 환자를에겐 케토산증 유발 가능성 지난 주말 CrossFit Endurance 세미나에 다녀 왔습니다. 크로스핏 엔듀런스 세미나는 마라톤이나 철인3종 경기 같이 장시간 운동에 관련하여 효과적인 운동법과 영양, 그리고 가장 큰 주제인 효율적인 달리기 포즈와 방법, 코칭을 배우는 세미나 였습니다. 그 중 영양시간에 잠시 키토제닉 다이어트에.. Read More

[140104] Snatch 기록 인상을 위한 Skill Training ① - Dipping Deadlift

 2014. 1. 4. 02:02  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

역도는 상체로 중량을 고정해 놓고 하지의 파워풀한 신전운동에 의해 지면을 강하게 눌러 작용과 반작용에 의한 지면반력을 이용하는 운동입니다. 다음 영상은 역도에서 First pull 즉, 끌기 동작인데 끌기에서는 바벨이 지면에서 무릎 높이에 도달할 때까지는 어깨부터 엉덩이로 이어지는 등의 각도가 변함없이 일정하게 올라와야 합니다. 엘리트 선수들의 끌기동작만 모아놓은 영상을 한번 보시죠. 하지만 무거운 중량을 순간적으로 들어올려야 하는데 그렇게 되면 엉덩이가 먼저 올 라오거나 어깨가 먼저 열리는 부적절한 동작이 이루어지기 쉽습니다. 그래서 끌기 시 등의 각도를 정확하게 유지하면서 파워풀한 First pull을 이끌어내기 위해 Dipping Deadlift 연습이 필요합니다. Dipping Deadlift는 .. Read More

[120123]간단한 식사대용 다이어트 식단 리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마

 2013. 1. 23. 07:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

안녕하세요. 업타운 유영주 코치 입니다. 굉장히 오랜만의 포스팅이군요.ㅠㅠ 제 디지털 캠코더가 맛탱이가 가서 운동일지도 못올리고 있네요. 빨리 A/S를 받아야 겠습니다. 다름이 아니오라 오늘은 운동대신 영양과 다이어트에 대한 아주 짤막한 이야기를 해볼려고 합니다. 현재 제가 몸담고 있는 리복 크로스핏 센티널 업타운에서 6주 바디첼린지를 진행하고 있는데요. 우선 6주 바디첼린지에 참가중이신 회원님들 운동과 다이어트 열심히 하시고 계신가요?? 저희 센티널과 허닭이 제휴를 맺어 현재 업타운 회원님들중 바디첼린지에 참가 하고 계신 분들께 첼린지 기간동안 매일 허닭 닭가슴살 하나씩 드리고 있는데요. 닭가슴살이라 하면 단백질의 대명사죠. 근육증가에는 당연히 단백질이 필수 인데요 다이어트 즉. 체지방 감량에도 단백질.. Read More

(CF Journal) The Holy Trinity of Strength Training

 2012. 4. 20. 09:48  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

백스쿼트, 프레스, 파워클린은 크로스핏 프로그램에서 큰 비중을 차지한다. 만약 당신이 짐승같은 스트렝스를 얻고자 한다면 머신과 바이셉스 컬을 피하고 대신에 메인머슬그룹을 훈련하는 저반복의 코어운동에 집중하라. 크로스핏 훈련에서 고중량 저반복의 워크아웃은 드문일이 아니다. 크로스피터들은 여러해 동안 코어스트렝스 트레이닝을 해왔다. 고등학교, 대학교를 비롯하여 많은 운동선수들이 더 강한 몸을 만들기 위해 거의 모든 근육을 단련시키는데 많은 시간을 할애한다. 하지만 스트렝스를 얻기 위해서 우리는 다른 루틴을 제안하는데 이것은 최소한의 장비로 짧은 시간 안에 할 수 있는 효과적인 플랜이다. 우리는 3가지 운동을 선택했다.: 벤치프레스, 백스쿼트, 파워클린 우리는 이 3가지 운동을 Big Three라 칭한다. 빅.. Read More

(CF저널) 당신의 내전근을 강하게 만들어라

 2012. 4. 4. 22:54  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

당신의 내전근을 강하게 만들어라 끊임없이 스트렝스를 얻기 위해선 보조근 이나 협응근 같이 작은 근육군 또한 중요하다. 왜냐하면 그들은 어떤 동작을 완성시키기 위해서 반드시 필요하기 때문이다. 하체 스트렝스를 키우기 위해 백스쿼트는 굉장히 좋은 운동이다. 스트렝스를 얻기 위해 사람들은 고중량 스쿼트 뿐만 아니라 대퇴사두근과 대퇴이두근을 강하게 만들기 위해 레그 익스텐션이나 레그 컬도 빼놓지 않는다. 하지만 소수의 사람들만 내전근을 위한 노력을 할 뿐이다. 내전근은 간과하기 쉬운 근육중에 하나이다 보니 프로그램을 구성하는데 있어서 대부분 고려하지 않는 것이 사실이다. 내전근이 잘 발달 되있지 않은 상태에서 스쿼트를 시작할 경우 처음에는 크게 문제가 없지만 나중에 고중량 스쿼트시 대퇴사두근이나 대퇴이두근 보다.. Read More

(CK칼럼) 나만의 크로스핏화.

 2012. 2. 24. 22:09  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

지난 7일 여친에게 받은 생일선물입니다.여친께서 무엇이 필요한고? 라는 물음에 별로 필요한거 없는데? 라고 답했더니 그래도 이왕이면 제가 갖고 싶은거 사주고 싶다고 말하랍니다. 그래서 곰곰이 생각해도 도저히 필요한게 없었는데 여친의 성화에 전 전부터 살까말까 살짝 고민하던 리복크로스핏화를 사달라고 했습니다. 오~근데 발에 착 달라붙는게 ‘좋다’라는 생각이 먼저 들더군요. 같이 일하는 트레이너도 신어보더니 좋다고 감탄을 금치 못하더군요. ㅎㅎ 그 트레이너도 크로스핏화를 갖고 싶었지만 아식스 배구화로 대리만족을 하고 있습니다. ㅋ 하지만 크로스핏화던지 아식스 배구화던지 크로스핏을 하는 데는 상관없겠죠.물론 크로스핏화가 크로스핏을 하는데 다른 신발들보다는 더 최적화 되있을지 모르겠습니다. 하지만 모든 크로스피.. Read More

(CK칼럼) 근육운동의 중요성

 2012. 2. 24. 17:27  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

오늘부터 근육운동의 중요성에 대해 시리즈형식으로 포스팅을 할 생각입니다. 오늘은 그 첫번째 이유에 대해서 알려드리겠습니다. 건강이나 몸매를 위해서라면 무게를 다루는 저항운동. 즉, 근육운동을 해야 한다는 사실을 모르는 분은 요즘시대에는 거의 없으실겁니다. 예전에는 건강이나 몸매를 가꾸기 위해서는 유산소운동(달리기, 빨리걷기, 수영, 에어로빅 등등)이 거의 전부라고 잘못알고 있었던게 사실이었죠. 하지만 운동과학이 발달하면서 여러 연구결과에 따라 근육 운동이 더 중요다는 사실이 여러해 전부터 알려지고 있습니다. 하지만 여전히 많은 사람들이(특히 여성분들) 체중계가 가리키는 숫자에만 집착하고 그 수치에 대해서 두려움을 가지고 있습니다. 체성분검사를 해보시면 아시겠지만 인간의 체중은 크게 제지방량과 체지방으로 .. Read More

POPULAR POSTS

RECENT POSTS

RECENT COMMENTS

CATEGORY

• 분류 전체보기 (282)
  • 적토마's 지껄이기 (66)
    • 내가 읽은 책 (2)
    • NOT Normal Life (17)
    • IT ISSUE (42)
    • 아마존 탐방 (4)
  • I am A Coach (87)
    • CF저널, 적토마칼럼 (38)
    • 건강, 운동자료 (14)
    • 대한체력코치협회 (3)
    • Golden Crown CrossFit (24)
    • 4TP CrossFit (3)
    • 리복 크로스핏 센티널 업타운 (4)
  • 적토마's CrossFit (128)
    • What is CrossFit ? (3)
    • CrossFit Games (36)
    • Workout Diary (69)
    • Real Fittest Challenge (20)

BLOG ARCHIVE

Blog Archive

Total : Today : Yesterday :