2019 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 3주년

 2019. 5. 9. 20:07  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

2019 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 3주년 유일한 강남역 크로스핏!! 골든크라운 크로스핏이 2016년 4월 오픈한 뒤 정말 많은 회원님들을 만나고 사랑받으면서 성장하여 벌써 세 살을 맞이하였습니다. 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 생기기 전에도 강남역 주변 헬스장이나 피티샵에서 써킷트레이닝을 강남역 크로스핏으로 표방하며 광고하는 경우가 많았습니다. 물론 현재도 진행중이구요. 하지만 크로스핏 미국 정식 지부 골든크라운 크로스핏이 강남역에 오픈하면서 많은 분들께서 유일한 강남역 크로스핏으로 인정하고 무한한 사랑을 주고 계십니다. 강남역 크로스핏이라며 많은 일명 짝퉁 크로스핏이 활개를 피고 있었지만 골든크라운 크로스핏은 오랜 경력과 코칭 노하우를 바탕으로 강남 피트니스라는 힘든 시장에서 살아남고 .. Read More

강남역 크로스핏 골든크라운 2018년 전반기 훓어보기

 2018. 7. 15. 23:46  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 골든크라운 2018년 전반기 훓어보기 어느덧 7월의 중순이 지나가고 있습니다. 강남역 크로스핏 골든크라운이 오픈을 하고 벌써 3번째 맞는 여름입니다. 강남역 크로스핏 골든크라운이 강남역에 자리를 잡은 후 저희와 처음부터 지금까지 함께 해주시는 분들, 거쳐가신 분들, 새로 함께 해주시는 분들의 넘치는 사랑으로 지금의 강남역 크로스핏 골든크라운이 있게 되었습니다. 너무도 감사 드리고 앞으로도 강남역 크로스핏 골든크라운은 여러분의 건강관리와 다이어트에 최선을 다해 도와드리겠습니다. 1.조명 리모델링으로 운동하기 더 좋은 분위기 만들기 기존 밝은 계통의 조명을 톤 다운해 아늑하고 따뜻한 분위기의 박스로 탈바꿈했습니다.강남역 크로스핏 골든크라운만의 아늑하고 따스한 분위기에서 여름 다이어트를 위한 .. Read More

최강 다이어트를 경험하라!! 강남역 크로스핏 골든크라운

 2018. 4. 15. 21:46  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

최강 다이어트를 경험하라!! 강남역 크로스핏 골든크라운 최강 한파가 기승을 부린 것도 바로 엊그제 같은데 벌써 여름을 목전에 두고 있네요.여름 하면 또 다이어트를 빼놓을 수 없죠.^^ 강남역 크로스핏 골든크라운에는 올해도 변함없이 다이어트를 위해 많은 분들이 찾고 계십니다. 다이어트는 모든 인류의 숙명이라고 해도 과언이 아니죠? 강남역 크로스핏 골든크라운을 찾아오시는 분들 역시 같은 고민이 대부분이십니다. 하지만 도대체 언제까지 다이어트에 목을 매야 하는 걸까요?답은 근력운동에 달려있습니다. 평생 다이어트 스트레스에 시달려야 하냐아니냐는 근육은 얼마나 많이 만드냐에 따라 달라짐은 많은 분들이 이미알고 계실 겁니다.그러니 강남역 크로스핏 골든크라운의 크로스핏이나 헬스 등 어떠한 형태의 근력운동이라도 상관없.. Read More

강남역 크로스핏 다이어트 기회의 창!! 겨울이야기

 2017. 12. 18. 00:30  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 다이어트 기회의 창!! 겨울이야기 2017년 12월. 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏이 오픈 후 맞는 두 번째 겨울입니다.많은 분들이 추위 때문에 자꾸만 움츠려든다고 하지만 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들에겐 전혀 어울리지 않는 말입니다. 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들은 겨울이 다이어트에 최적의 계절이란 것을 이미 알고 계시죠. 겨울은 몸의 온도를 높이기 위해 기본적으로 기초대사량이 높아져 있기 때문에 강남역 크로스핏 한 시간으로 여름보다 많게는 약 3배정도의 높은 효과를 볼 수 있습니다. [I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼] - 노출의 계절 '여름'을 위한 운동, '겨울'에 시작해야 하는 이유 강남역 크로스핏 골든크라운에 오시면 따스한 촛불이 먼저 맞아줍니다^^ .. Read More

강남역 크로스핏에서 추석 연휴에 찐 뱃살 다이어트 해결하자!!

 2017. 10. 3. 14:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

추석 연휴 다이어트는 강남역 크로스핏에서 해결하자!! 올해 추석 연휴는 9월 말부터 10월 9일 한글날까지 장장 10일이라는 무척 긴 기간이었습니다.일반 직장인 분들께는 아주 좋은 소식이면서도 한편으로는 다이어트에 아주 방해가 되는 기간입니다.강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 회원님들도 추석 연휴가 너무 길다며 연휴 기간 동안 너무 운동이 하고 싶을 것 같다며 클래스를 요청하셨던 분들이 많으셨지요. 강남역 크로스핏 골든크라운에서는 10일간의 추석 연휴 모두 클래스를 오픈할 순 없어 10월 2일 클래스와 연휴 기간 동안 오픈짐을 진행했습니다. 연휴 기간인데도 불구하고 운동과 다이어트에 열정이 넘쳐흐르는 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들의 많은 참여가 있었습니다. 비록 오픈짐에는 코치님들이 주로 운동을 .. Read More

2017 리복 크로스핏 게임 결과 - 맷 프레져 2연속 우승!!

 2017. 8. 14. 03:58  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

1. 새로운 영웅의 탄생 몇 년 전까지 리치 프로닝이 주름 잡던 리복 크로스핏 게임에 새로운 영웅이 나타났습니다. 바로 작년에 이어 2연패를 한 나이키 서포트 선수 맷 프레져(Mathew Fraser)입니다. ([I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼] - 크로스핏시장진입을위한나이키의전략??이란 제목의 칼럼에서 처음 맷프레져를 소개했습니다.) 제가 작년에도 우승한 맷 프레져를 왜 이제 와서 '새로운 영웅'으로 칭하냐 하면 바로 '2연패'란 타이틀과 올해 게임 성적 때문입니다. 크로스핏 게임 우승이란 영예는 몇 해 동안 자신의 모든 것을 쏟아부어도 쉽게 얻을 수 있는 것이 아닙니다. 국제 올림픽 금메달리스트와 모든 것을 비교할 수 없겠지만 대회를 준비하는 개인의 정성과 열정은 그 못지않습니다. 자신의.. Read More

2017 강남역 크로스핏 리복 코치스 쓰로다운 예선 마지막 이벤트

 2017. 8. 4. 02:49  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏도 참가한 2017 리복 코치스 쓰로다운의 예선 마지막 이벤트도 완료했습니다. 이번 마지막 이벤트는 5분 동안 135파운드 스내치 50개를 회원님과 함께 빨리 끝내고 남은 시간 동안 3단 줄넘기를 최대한 많이 하는 것이었습니다. 내심 스내치도 5분 안에 끝낼 수 있을까? 혼자 40개라도 어떻게 해봐야겠다는 걱정이 앞섰습니다. 하지만 모든 게 기우였죠. 저와 파트너를 해준 최우진 회원님이 기대 이상으로 선전을 해주었습니다. 약 2주간 코치스 쓰로다운 예선을 위해 와드를 마치고 매일 1시간씩 스내치 연습을 했던 효과를 톡톡히 보았습니다. 강남역 크로스핏 2017 리복 코치스 쓰로다운 1, 2번째 예선 이벤트 저는 크로스핏을 시작하고 거의 1년 만에 이사벨(스내치 30개 빨리.. Read More

강남역 크로스핏 2017 리복 코치스 쓰로다운 예선 이벤트

 2017. 7. 29. 02:45  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

2013년부터 매년 열리는 리복 코치스 쓰로다운은 크로스핏터들을 위한 행사로 박스타임즈(boxtimes)에서 주최합니다. 처음은 전국의 크로스핏 코치만을 위한 Throwdown으로 시작했지만 올해는 회원과 하나되는 축제라는 모토로 2017년 9월 9일 동국대학교에서 열립니다. 2017 리복 코치스 쓰로다운은 회원과 코치가 한팀이 되어 다른 팀들과 경쟁을 하게 되는데 예선전을 통해 남 90팀, 여 30팀의 총 120팀이 선발되어 본선에 진출하게 됩니다. 작년에는 황성환 코치님만 쓰로다운에 참가했으나 올해는 회원과 함께 하게 되서 저도 예선전에 참가하기로 했습니다. 운이 좋으면 본선도 기대할 수 있겠죠^^ [I am A Coach/Golden Crown CrossFit] - 2016 크로스핏 코치스 쓰로다운.. Read More

홈트를 위한 크로스핏 맨몸운동 프로그램 무료공개

 2017. 7. 20. 12:00  I am A Coach/건강, 운동자료  적토마코치  New comments

홈트(홈트레이닝)를 위한 크로스핏 스타일 맨몸운동 프로그램을 소개합니다. 총 14일 동안 진행할 수 있는 프로그램이지만 겹치는 동작이 있기 때문에 다른 프로그램과 병행하시거나 2 ~ 3일에 한 번씩 하시는 걸 권해드립니다. 물론 몸에 크게 무리가 오지 않는다면 겹치는 동작이 있더라도 매일 하셔도 무방합니다. 포스팅을 통해서 공개하는 프로그램은 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 클래스에서 실제 수업에 사용된 자료로써 많은 분들이 이미 많은 운동 효과를 보신 프로그램입니다. 물론 크로스핏 박스에서 진행한 운동 프로그램이기 때문에 집에 로잉머신이나 런닝머신이 없고 턱걸이를 할 수 있는 환경이 아닐 경우가 많을 겁니다.Row or Run는 400m ~ 500m 당 2분 간 Tuck jump, 제자리 뛰기 혹은.. Read More

강남역 크로스핏에서 코앞으로 닥친 여름 휴가 준비하자

 2017. 7. 9. 01:08  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏으로 여름 휴가 준비하세요 벌써 7월 첫 주가 지났습니다. 2017년 새 해가 시작되면서 세우셨던 계획들 잘 지켜지고 계시나 궁금하네요. 그중 가장 많이 세우는 계획은 금연과 다이어트 계획 일 것입니다. 강남역 크로스핏 골든 크라운에서 운동하시는 분들 대부분은 다행히도 그 계획들을 성공적으로 이끌어 가고 계시죠. *골든크라운 크로스핏 강남역 유일 크로스핏입니다. 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들과는 다르게 2017년이 시작된 지 벌써 7개월이나 지났는데도 아직도 헬스장에서 지루한 러닝머신과 싸우는 분들이 많으실 텐데요. 참고하면 좋은글[I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼] - [20151028]다이어트!! 헬스장이 아닌 크로스핏 박스를 찾아야 하는 이유 그토록 원하던 뱃살과의 이.. Read More

강남역 크로스핏 2017 대선 끝! 여름 다이어트 시작!!

 2017. 5. 7. 21:36  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 2017 대선 끝! 여름 다이어트 시작!! 열흘 가까운 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아오는 5월 둘째 주입니다. 다들 다이어트 시작하셨나요?? 운동이란 건 습관과 같아 흐름이 끊기면 다시 시작하기가 쉽지 않기 않기 때문에 강남역 크로스핏 골든크라운은 회원님들을 위해 근로자의 날과 석가탄신일에도 수업을 진행했습니다. 이런 이유로 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들도 연휴이지만 건강과 올 여름을 위해서 운동에 시간을 할애하셨습니다. 더구나 대부분 직장인 분들이다 보니 평소에 너무 바쁘셔서 운동을 못하시는 날도 있어 연휴일수록 운동에 더 열심이셨지요. 강남역 크로스핏 골든크라운에서 이렇게 열심히 하신 결과 푸쉬업 조차도 제대로 못하던 회원님들이 드디어 물구나무 푸쉬업까지 성공하게 되었습니다... Read More

강남역 크로스핏 1주년 기념 패키지 프로그램 가동

 2017. 3. 27. 00:57  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 골든 크라운에서 오픈 1주년 기념 3개월, 6개월 패키지 프로그램이 가동됩니다. 작년 4월 11일 정식오픈을 기점으로 강남역 크로스핏 골든 크라운이 오픈 1주년을 맞았습니다.저희를 1년간 사랑해주시고 함께해주신 점에 감사드리며 강남역 크로스핏 골든 크라운 1주년 기념 패키지 프로그램을 진행합니다. 강남역 크로스핏 골든 크라운에서만 유일하게 진행되는 6개월 바디완성 패키지와 3개월 다이어트 패키지에 참여하세요. 강남역 크로스핏 골든 크라운에서 진행되는 6개월 바디완성 패키지는 인체생리학적 근거에 따른 근 성장에 필요한 준비기와 성장기에 맞추어진 패키지 프로그램입니다. 우리가 운동을 시작하게 되면 신경 내분기계의 변화가 일어나는 준비기(약 8~12주)를 거쳐 본격적인 근육 성장이 일어나는 성.. Read More

강남역 크로스핏 올바른 선택기준 4가지

 2017. 3. 9. 09:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역크로스핏 다이어트 성공을 위한 올바른 선택기준을 알아보자. 강남역 크로스핏이란 키워드로 네이버에 검색을 하면 굉장히 많은 정보들을 접할 수가 있습니다.여기저기 모두 본인들이 강남역 크로스핏이라고 홍보를 하고 있죠블로그 체험단으로 홍보비를 받고 활동하며 실제 본인들이 제대로 경험하지도 않은 체 강남역 크로스핏이라는 키워드로 좋은 후기만을 늘어놓은 파워블로그도 엄청납니다. 나의 건강을 책임지고 나의 몸매 만들기를 책임져줄 코치와 박스를 선택하는데 눈가리고 아웅하는 식으로 진행하는 이런 홍보물에 쉽게 생각하고 판단할 수는 없는 일입니다. 그렇다면 이렇게 많은 강남역 크로스핏 중에서 과연 어떤 크로스핏 박스를 선택해야 할까요? 첫째, 거리상의 위치운동을 지속할 수 없게 만드는 외부요소들은 굉장히 많습니다... Read More

강남역크로스핏 다이어트 효과, 과연 사실일까?

 2017. 2. 22. 06:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역크로스핏 다이어트 효과, 과연 사실일까? 점점 날씨가 풀리면서 강남역크로스핏 골든크라운에 운동문의가 많아지고 있습니다.강남역크로스핏을 알아보시는 많은 여성분들께서는 공통적으로 다이어트를 위해 크로스핏을 하시려는 분들이 참 많습니다. 그렇다면 왜 다이어트에는 크로스핏이 최고라고 알려졌을까요? 아무래도 크로스핏 특유의 고강도 운동 때문인 거 같습니다. 크로스핏은 같은 시간 안에 더 큰 효과를 얻기 위해서 항상 고강도로 운동을 진행합니다. 물론 자신에게 맞는 적절한 운동강도로 말이죠. 처음부터 토 나올 정도로 하는 것은 절대 크로스핏의 철학에 부합하지 않는 방식입니다. 그런 이유로 강남역크로스핏 골든크라운에서는 절대로 고객에게 맞지 않는 강도로 운동하는 일은 절대 없도록 합니다. 참고하시면 좋은 글 - .. Read More

강남역 크로스핏 열정클래스 엿보기

 2017. 2. 21. 07:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 골든크라운 열정클래스 엿보기 주말이 지나고 한 주가 시작되는 월요일입니다. 월요일은 '웱'요일이라고 불릴 정도로 직장인들이나 학생들에게 정말 미움받는 날인 거 같습니다.월요일부터 금요일까지 열심히 일하고 주말에 쉬고 나면 출근하기가 너무 싫어지요??그럼에도 불구하고 여기 강남역 크로스핏 골든 크라운에서 한 주를 열정적인 운동으로 시작하시는 분들이 계십니다. 유일한 강남역 크로스핏 박스인 골든 크라운에서는 오늘 베이스라인이라는 운동을 했습니다.^^베이스라인이란 무어냐??Baseline이라고 이름지어진 오늘의 운동은Row 500m맨몸스쿼트 40개 윗몸일으키기 30개푸쉬업 20개풀업(턱걸이) 10개를 최대한 빨리 끝내는 운동입니다. 강남역 크로스핏 골드 크라운에서는 얼마 전까진 매월 둘째주 월.. Read More

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