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강남역 크로스핏 최초로 수준별 클래스를 운영합니다.
 2017. 2. 19. 07:36  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 크로스핏 최초로 수준별 클래스를 운영합니다. 많은 분들이 크로스핏을 시작하는데 어려움을 갖는 공통적인 이유는 비슷합니다.어렵지는 않을까?다치지는 않을까?너무 힘들지는 않을까? 과연 내가 할 수 있을까? 강남역 크로스핏을 알아보시다가 골든 크라운 크로스핏에서 운동하시는 많은 분들도 크로스핏을 시작하기 전에는 대부분 같은 이유로 시작을 미루던 분들이 대부분입니다. 한번쯤 읽어볼 만한 글 - [20151125] 크로스핏을 시작하려는 사람을 위한 영상 크로스핏은 자신에게 맞는 운동 난이도와 강도로 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 운동이니 너무 걱정 않으셔도 됩니다.^^ 특히 강남역 크로스핏 골든 크라운에는 여성분들이 많이 운동하고 계시는데 오히려 남성분들 보다도 크로스핏에 즐거움을 느끼고 계십니다. '.. Read More
강남역크로스핏 운동은 제대로 배워야 합니다.
 2017. 1. 20. 11:30  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 역삼 크로스핏 박스에 운동 문의가 쇄도하고 있습니다. 허나 안타깝게도 많은 분들이 크로스핏은 그냥 숨차고 힘들게만 하면 되는 운동이라고 잘못 알고 계시죠. 모든 운동이 그러하듯 방법과 원리를 모르고 하는 운동은 약보다는 독이 될 수 밖에 없습니다.더구나 다이어트나 근력향상은 반드시 운동을 통해서 시간을 소비해야만 하는데 운동은 배워야 할 수 있는 것이구요. 운동을 제대로 배우기 위해선 대체로 2가지 방법이 있습니다. 운동을 잘 지도할 줄 알고 잘하는 지인에게 밥한끼 사주고 배우거나 헬스장에서 시간당 6~8만원의 수강료를 지불하고 퍼스널 트레이닝을 받는 방법입니다.첫번째 방법은 비용은 들지 않으나 어찌보면 지인에게 민폐가 될 수도 있습니다. 운동은 주기적, 지속적으로 이루어져야 하는데 주기적인 운동.. Read More
새해 다이어트는 역시 강남역 골든크라운 크로스핏!!
 2017. 1. 11. 15:41  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 골든크라운 크로스핏 1월 10일 5시 클래스 모습입니다. 5시는 일반 직장인분들이 참여하시기는 조금 힘든 시간이라 다른 시간대처럼 많은 분들이 붐비지는 않아 사람이 적은 클래스를 선호하시는 분들에겐 적당한 클래스입니다. 이 날은 총 3분이 클래스에 참여하셨는데 오래전에 발목 인대가 파열된 적이 있어 후유증 때문에 운동이 필요해서 찾아오신 분도 계셨어요. 크로스핏의 장점은 개개인의 부상경력이나 신체 능력에 따라 모든 동작의 난이도와 운동강도를 맞출 수 있다는 것입니다. 또한 발목이나 무릎에 문제가 있어 정상적으로 사용하지 못하는 상태라 하더라도 대체운동을 통해서 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 강남역에 직장이 있는 분들은 보통 6시 30분이나 7시 30분 클래스에 많이 참여하시는데 7시 30분은 F.. Read More
강남역 골든크라운 크로스핏 운동은 파트너와 재미있게
 2017. 1. 10. 12:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
1) 강남역 크로스핏 오늘의 와드!! 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏의 이번 월요일 운동은 3명이 한팀을 이루어 로잉, 푸쉬업, 스쿼트, 휴식을 번갈아 가면서 하는 운동이었어요. 한명이 로잉을 타는 동안 다른 파트너 한명은 푸쉬업이나 스쿼트를 계속하고또 다른 한명은 휴식을 하는 형식이었지요.^^ 로잉은 파트너끼리 상의해서 정해진 타이밍에 교대하고 푸쉬업과 스쿼트는 종목에 상관없이 최대한 많이 하면 되는 운동이다 보니 서로 응원하며 재미있게 운동이 진행되었습니다.^^ 모든 동작이 그러하듯 항상 기초부터 배우고 연습해야 자세가 잘 나오고 운동효과를 볼 수 있습니다. 강남역 골든 크라운 크로스핏에서는 아무리 쉬운 동작이라고 해도 그냥 지나치지 않고 디테일한 팁 하나하나 정확이 알려드리니 운동을 처음하시는 .. Read More
강남역 GoldeN Crown 크로스핏 9월 에피소드
 2016. 10. 17. 12:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
천고마비의 계절!! 가을의 문턱인 9월에도 강남역 크로스핏 GoldeN Crown 크로스핏의 열정은 계속 되었습니다.^^ 늦더위가 기승을 부린 9월!! 강남의 크로스핏은 우리가 책임진다.!!! 9월에는 어드밴스 클래스인 레벨 2 클래스 참여율이 굉장히 높아졌습니다. 조금 더 어렵고 퍼포먼스가 큰 동작들을 다루는 레벨 2에서는 다양한 운동들을 배우는데 우리 강남대로의 회원님들의 운동신경이 아주 좋아 금방 금방 실력이 좋아지시네요.^^ 이날은 백스쿼트를 배우는 날이었는데 가볍게 빈 바벨로 연습을 한 후 고중량 스쿼트의 스트렝스 운동을 진행했습니다. 키와 신체 능력의 맞게 파트너를 정해서 서로 서로 화이팅하면 무거운 무게도 거뜬히 들어 올릴 수 있어요.^^ 레벨 2 클래스 뿐만 아니라 5시 클래스도 굉장히 인.. Read More
2016 크로스핏 코치스 쓰로다운 (Coaches Throwdown) 참가 후기
 2016. 9. 12. 12:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
에피소드 1. 팀 GoldeN Crown 크로스핏과 열정적인 회원님들의 응원 지난 2016년 9월 11일 평택 아디다스 물류센터에서 매년 진행되는 코치스 쓰로다운이 열렸습니다. 올해는 기존과는 다르게 리복 크로스핏 게임 형식으로 예선전을 치러 코치 상위 64팀(남, 56팀, 여 8팀)과 일반 16팀(남 8팀, 여 8팀)을 선발하여 진행되었는데요. 저희 GoldeN Crown 크로스핏의 황성환 코치님이 출전했습니다. 추석을 앞둔 주말이라 차가 많이 밀릴 것을 예상해 아침에 조금 일찍 출발했습니다. 그래도 이미 주차장은 만차이더라구요.ㅠ 어쩔 수 없이 도로에 차를 세우고 경기장으로 들어갔습니다. 경기장 입구에는 여러 이벤트 부스가 설치되어 있고 푸드트럭이 있었습니다. 저기 간식거리를 사러 원회원님과 해니회원.. Read More
강남역 GoldeN Crown 크로스핏 8월 에피소드
 2016. 9. 5. 12:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 크로스핏 GoldeN Crown 크로스핏에서는 8월 한달 동안 어떤일이 있었는지 궁금하셨죠?? 8월 한 달간의 수업모습과 여러 에피소드들을 모아 봤습니다.^^ 역대최고의 폭염을 기록한 올 8월!! GNC 회원님들은 지치지 않았다.!! 지금은 점심 12시 클래스 모습이예요. 점심에는 강남역 주변 회사원분들이 많이 참여 하셔서 열심히 땀을 흘리고 계신데요. 다른 회사원분들은 강남역 먹자골목에서 '오늘은 뭐를 먹을까?' 고민을 하시겠지만 저희 GNC 회원님들은 '오늘은 어떤 재밌는 운동이 나를 기다릴까?'라는 생각으로 점심시간을 기다리신데요.^^ 다른 회사원 분들이 식당에서 뜨거운 국물을 시원하게 드실 동안 저희 회원님들은 뜨거운 열정으로 여름을 시원하게 보내고 계셨답니다. 하루하루 열심히 하시면서 건.. Read More
크로스핏 시장 진입을 위한 나이키의 전략??
 2016. 8. 29. 00:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
2007년 국내 쓰로우다운(Throw Down) 정도의 규모로 시작된 크로스핏 게임이 2016년 현재까지 약 10년동안 엄청난 성장을 이루어냈습니다. 1위 상금이 275,000달러에 이르며 게임과 더불어 크로스핏 커뮤니티와 관련 시장도 끊임없는 성장을 지속하고 있습니다. 크로스핏이 이렇게 성장할 수 있는 데에는 여러가지 이유가 있지만 성장의 한 축을 담당하는 리복이라는 거대한 파트너를 빠뜨리고 이야기를 할 수는 없습니다. 크로스핏 게임도 2010년 양사의 '빅딜'을 시작으로 이듬해부터는 리복 크로스핏 게임이라는 이름으로 개최되어 오고 있습니다. 그 결과 리치 프로닝을 비롯한 여러 걸쭉한 크로스핏 스타도 배출해 내었지요. 혹여 아시는 분도 계시겠지만 이토록 성장한 크로스핏과 리복의 파트너쉽의 시작에는 한가.. Read More
강남역 크로스핏 GNC 레벨 2 첫 클래스
 2016. 8. 17. 12:48  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 GoldeN Crown 크로스핏에서 드디어 레벨 2 클래스(어드밴스 클래스)가 시작되었습니다. 많은 크로스핏 박스(체육관)에서는 무조건 초보자와 경력자가 한클래스에서 함께하는 경우가 대부분인게 사실인데요, 반면에 GoldeN Crown 크로스핏에서는 초보자와 경력자 모두의 운동 효과를 위해 레벨제를 시행하고 있습니다. 초보자와 경력자가 함께하는 하는 경우 단점이 굉장히 많습니다. 수업 자체를 경력자에 초점을 맞출 수도 없고 초보자에게 맞출 수도 없게 되지요. 결국은 초보자와 경력자 모두 자신에게 맞는 스킬연습을 할 수 없거나 운동 효과를 얻지 못할 수도 있게됩니다. 이러한 이유로 GoldeN Crown 크로스핏에서는 HIIT, 크로스핏 레벨1, 레벨2 클래스로 나뉘어 자신에게 맞는 수업을 선택할 .. Read More
강남역 크로스핏 GNC - 운동하는 분위기가 나를 변화시킨다.
 2016. 8. 12. 12:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 크로스핏 GoldeN Crown 크로스핏의 2016년 8월 11일 저녁 7시 30분 크로스핏 클래스가 시작되었습니다. 어깨의 안정성을 위한 풀업 서포트를 첫번째 동작으로 웜업이 시작되었죠. 사진에서 보이는 풀업 서포트는 승모 하부근을 사용하게 함으로써 어깨의 안정성에 도움을 주는 동작인데 오랜 사무생활로 인해 자세가 안좋은 회사원 분들에겐 필수 동작이라고 보시면 됩니다. 강남역 근처 회사원 분들은 꼭 알아두시면 체형교정이나 척주 건강에 큰 도움이 되실꺼예요.^^ 두번째로는 Hollow Body 홀드 동작입니다. 이 동작 또한 체형교정이나 척주 건강에 아주 좋은 동작인데요. 복부에 아주 강한 힘을 주며 엉덩이를 조여주고 엎드린 자세를 유지해 줍니다. 손으로는 바닥을 강하게 밀어줌으로써 옆구리에 있는.. Read More
강남역 크로스핏 GoldeN Crown 크로스핏 - 완벽한 사람은 없다!!
 2016. 8. 3. 15:28  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
강남역 크로스핏 GoldeN Crown 크로스핏에서는 기초를 아주 중요시 생각하고 있어요.^^ 모든 부상의 원인에는 모두 기초를 가볍게 생각하는데 있기 때문이예요. 강남역 크로스핏 골든크라운에서는 모든 분들이 다치지 않고 효율적이고 효과적으로 운동할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.^^ 원씨 훅그립이 풀렸네요. 버피하셔야겠어요.ㅋㅋ 많은 분들이 크로스핏을 하다가 다치는 원인 중 가장 큰 비중을 차지하고 있는 것이 바로 역도인데요. 많은 크로스핏 박스에서 겨우 한달의 온램프과정 중 각 동작들을 대략 한 두번의 연습 후에 바로 중량을 다루는 게 대부분입니다. 아무리 운동신경이 좋은 사람이라고 해도 생전 처음하는 동작들이 하루 아침에 익숙해 질 수는 없기 때문에 기초가 탄탄하지 않으면 부상을 입을 확률은 확.. Read More
직장인과 엄마를 위한 크로스핏
 2016. 2. 22. 11:56  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments
Golden Crown CrossFit 오픈을 준비하면서 이런저런 자료를 찾아보던중 하루하루가 똑같은 일상으로 가득찬 직장인, 그리고 자신의 이름을 잃어버리고 '누구누구엄마'가 되어버린 분들에게 공감이 될 수 있는 영상 있어 소개합니다. 원본영상보기 오늘 아침 거울 속 당신의 모습은 어떠했나요?오늘도 어제의 반복인가요? 어느 순간 미소를 잃진 않았나요?그렇다면 당신에겐 우리가 필요합니다.새로움을 찾으세요. 처음엔 어렵고 두려울 수 있겠지만한번, 두번 목표를 이루어 가며점점 변화하는 당신을 발견할 수 있습니다.우리는 함께 합니다. 어느 순간 잃었던 미소를 되찾을 수 있고어제와는 확연히 다른 당신을 만날 수 있습니다.하루 이틀 시간이 지날수록당신은 본연의 자신을 되찾을 것이고또 다른 오늘을 맞이하게 될 것입.. Read More
효율적인 웨이트 트레이닝을 위한 1RM 백분율 무게 퍼센트 엑셀자료
 2016. 2. 19. 11:30  I am A Coach/건강, 운동자료  적토마코치  New comments
세상에 존재하는 모든 웨이트 트레이닝은 1RM을 알고 있지 않으면 효과적이고 효율적인 훈련을 할 수 없으며 그에 따른 최적의 결과도 얻을 수 없습니다.최고의 결과를 얻기 위해서는 반드시 자신의 1RM을 알고 퍼센트 훈련을 진행해야 합니다.올려드리는 자료는 킬로그램과 파운드에 모두 사용하셔도 됩니다. -요즘 강남역에 크로스핏 박스 오픈 준비중이라 너무 바빠서 제대로된 포스팅을 못하고 있네요. 그래도 어떻게든 1일 1포스팅을 할려고 노력중입니다. 아무쪼록 3월 말에 오픈하는 골든크라운 크로스핏을 기대해 주세요. Read More
크로스핏 코치가 알아야 할 트레이닝 스킬 4(컨디셔닝)
 2016. 2. 5. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
3. 스트렝스(Strength)- 스트렝스 부분은 지난 2015.08.03 포스팅 도대체 스트렝스는 무엇이고 스트렝스 코치는 뭘하는 사람인가? 로 대체합니다. 참고하세요. 4. 컨디셔닝(Conditioning)- 컨디셔닝의 정의=>스포츠에서의 컨디셔닝이란 해당 종목의 경기력을 향상시키기 위한 피지컬, 영양, 심리학적 등 모든 부분의 트레이닝을 말합니다. 예를 들어 골프 컨디셔닝이라 하면 스윙의 스피드를 올리기위한 근력 및 파워, 가동범위를 위한 흉추 모빌리티, 멘탈 훈련 등 골프 경기력 향상을 위한 모든 노력을 일컫습니다. - Metabolic conditioning이란?=>Metabolic 3 - Pathway라 불리는 에너지 대사 시스템 향상을 위한 모든 훈련을 지칭합니다. - Metabolic 3 .. Read More
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