[20150413]크로스핏 유영주 적토마 코치 운동일지

 2015. 4. 14. 01:55  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

크로스핏 유영주 적토마 코치 운동일지 최근 3년 가까이 몸과 마음을 바쳐 일하던 회사를 그만두고 현재 주구장창 쉬고있는 유영주 코치입니다.정말 오랜만에 운동일지 포스팅을 하게됬네요.회사를 퇴사하는 과정중에 이런 저런 일들이 생겨 thoracic & shoulder therapy challenge도 중단되었었네요. 요즘엔 제가 ABC(Any Body Can) CrossFit 박스에서 운동을 하고 있습니다. (전에 일하던 회사에서 '그만뒀으니 오픈짐이라도 나와서 운동하지 말라' 더군요. 예상은 했지만 오픈짐 운동하자 마자 그러니 서운하더군요..내가 고생을 얼마나 했는데...) 암튼 ABC 박스는 K특공으로 유명한 고성현 형님과 지인이 운영하는 박스입니다. 이번에 리치프로닝 바벨이 들어왔길래 간만에 영상을 찍.. Read More

[20140620]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach 적토마 운동일지 & 오픈짐 에피소드

 2014. 6. 21. 20:37  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

저크 연습가볍게 처음부터 다시 해야겠군..음.. 15min amrap10 kb snatch 24kg20 box jumps 24inch30 double under 그리고 오픈 짐 에피소드 영상까지..ㅋㅋ Read More

[20140606]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach 적토마 운동일지

 2014. 6. 7. 03:28  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

목요일에 스킬 트레이닝으로 머슬업 40개를 했더니 손이 이모양 이꼴로 된 바람에 바벨은 못쓰고 맨몸으로만 와드를 진행했습니다. 오늘은 스몰로브 스퀏루틴 중간 1RM 측정하는 날인데 355파운드 목표였는데 다 실패 했네요. (우금석 코치가 아침에 장난전화해서 3시간 밖에 못자고 나오는 바람에 컨디션도 꽝!!---우금석 죽여버릴꺼야...) 토욜아침 일찍 일어날 수 있으면 다시 한번 측정해봐야 겠습니다. (경민씨 모자이크 처리가 안됬어요..이해해 주세요..ㅎㅎ) for time:50cal Row40 Push up30 GHD sit ups20 Burpee over the parallel10 Wall climb Read More

[20140524]리복 크로스핏 센티널 업타운 적토마코치 운동일지

 2014. 5. 27. 04:39  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

근 5년 만에 Linda를 해봤습니다.요즘 스몰로브 스쿼트 루틴 중이라 백스퀏 스트렝스 끝낸 후천천히 데드리프트 스트렝스 하자는 생각으로 했습니다. 아무것도 모르던 시절 학교 체육관에서 개똥폼으로 혼자 역도하던 생각이 나면서 감회가 새로웠습니다. Read More

[20140430]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마 운동일지

 2014. 5. 4. 06:26  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만에 해본 185lbs grace 기록이 줄긴 했는데 10분대는 못 끊었네요. Read More

[20140415]운동일지

 2014. 4. 16. 02:53  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만의 운동일지~~ 요즘 러시안 스쿼트 루틴으로 스트렝스 적응기를 보내고 있는데 이번 주 금요일이 루틴 마지막 날입니다. 오늘은 정말 오랜만에 해보는 Clean and Jerk 1RM 측정입니다. 클린과 저크는 따로 따로는 하지만 C & J 1RM 측정은 정말 오랜만이네요. 지난 월요일에 했던 백스쿼트 영상도 같이 올렸습니다. 허리를 한번 다쳐놓으니 겁나서 비록 로우바 스쿼트이지만 딥스쿼트 하기가 무섭네요..ㅎㅎ 백스퀏은 잘못 적었네요 330파운드인데... Read More

[20140404][크로스핏 스트렝스]금요일밤 오랜만의 스트렝스 영상 올라갑니다.

 2014. 4. 6. 17:07  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

요즘 스몰로프 스쿼트 루틴 들어가기 전에 러시안 스쿼트 루틴으로 스트렝스 적응기를 보내고 있습니다. 총 6주 루틴중에 4주차 마지막 영상 입니다. 역도를 위해선 하이바 스쿼트가 이점이 더 많은게 사실이긴 하나 저는 허리도 약할 뿐 더러 신체조건에 따라 하이바 스쿼트가 맞는 사람이 있고 로우바 스쿼트가 맞는 사람이 있다는 의견을 가진 한 사람으로써 저는 로우바 스쿼트가 제 신체 조건에 더 맞다고 판단해서 앞으로 백스퀏은 로우바로 이어 나갈 생각입니다. 어차피 프런트 스쿼트도 하고 오버헤드 스쿼트도 하기 때문에 마이너스는 없다고 생각합니다. Read More

[20140331] 2014년 3월 29일 운동일지 2014 리복 크로스핏 게임 오픈 와드 14.5

 2014. 3. 31. 02:47  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

정말 오랜만의 운동일지군요. 업타운 직원들과 함께한 14.5 와드입니다. 컨디셔닝을 다시 시작한지 2주만에 오픈 와드를 했네요. 원래 목표는 15분내에 끝내자 였는데 16분 6초나 걸렸네요. 이제 아픈데는 없으시 앞으로 운동 좀 열심히 해야 겠습니다. Read More

[130415]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마 스트렝스 6주완성 1주차 heavy day

 2013. 4. 15. 21:59  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만에 스트렝스 훈련입니다. 작년 10월달부터 업타운에 합류하기로 하면서 그 전부터 이어오던 체계적인 스트렝스 훈련을 하지못하고 게임오픈 2개월정도부터는 다운타운에서 훈련을 하느라 스트렝스는 거의 손을 놓다 싶이 했었습니다. 게임오픈이 끝나고 허리가 안좋아 일주일동안은 맨몸컨디셔닝만 이어왔네요. 그러다가 리저널 6주정도 남겨두고 6주완성 스트렝스훈련에 돌입했습니다. 역도연습도 하도 안해서 감도 다 잃어버렸기 때문에 다시 시작해야 겠군요 ㅎㅎㅎ 못해도 게임오픈 전만큼은 끌어 올려야겠습니다. 첫날이라 무게는 가볍게 시작했습니다. 5 - 5 - 5 - 5 - 5185 - 215 - 225 - 255 - 275백스쿼트, 데드리프트 같은 무게로 수행했습니다. Read More

[130325]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마 오랜만의 운동일지 편집영상

 2013. 3. 29. 22:42  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만의 편집영상입니다. 지난 25일에 했는데 WOD도 정말 오랜만의 'DT'엿습니다. Five rounds for time of: 105/155 pound Deadlift, 12 reps 105/155 pound Hang power clean, 9 reps 105/155 pound Push jerk, 6 reps 거의 6개월전 헬스장에서 24분정도 걸렸었는데 15분안에 들어오자 하고 수행했습니다. 기록은 13분 25초 걸렸네요. 나쁘지 않은 기록이었습니다. 그리고 오늘은 오픈와드 13.4를 다운타운가서 했는데 85개를 했습니다. Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below: 135 pound Clean and.. Read More

[130327]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마 오픈전까지 운동일지 영상

 2013. 3. 27. 22:16  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

리복 크로스핏 게임 준비하면서 올리지 못한 영상들 귀찮고 너무 많아서편집없이 한꺼번에 올립니다. 다이앤 + 박스점프 121220-klepto 121221-isabel(이때는 10분이 넘게 걸렸는데 이번 오픈때는 6분정도에 끝냈습니다. 오픈하면서 요령이 생기더군요..ㅎㅎ오픈이 끝나면 다시 해봐야겠습니다. 목표는 5분대..!!!) thruster100reps(일끝나고 운동하기 정말 싫어서 그냥 해봤습니다..기록은 생각도 않했으니 당연 좋지도 않네요..ㅎㅎ) 185lbs-grace(아...10분내로 끝낼려고 했는데 25초정도 넘어갔네요..이것도 오픈끝내고 다시해서 반드시 9분대 끓을 랍니다..ㅎㅎ) 1-2-3-....10135lbs 파워스내치핸드스탠드 푸쉬업토투바 Read More

[121212] 리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK적토마 운동일지

 2012. 12. 13. 00:04  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오늘 센티널 WOD인 7Rounds For time;7 Front Squats 165lbs / 115lbs or 70% of 1RM7 Pull ups 전 프런트 스쿼트 255lbs가 나와서 70%인 178.5lbs로 수행 했어야 했는데 계산 착오로 157.5lbsfh 했습니다.이런... Read More

[121210] 리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK적토마 운동일지

 2012. 12. 12. 23:04  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만에 지옥의 WOD Fran을 해봤습니다. 4분 45초 나왔네요.. 내년 상반기안에 3분대 찍고 내년 후반기안에 2분대 찍겠습니다. Read More

[121205]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK적토마 운동일지

 2012. 12. 12. 20:31  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

12월 2일 크로스핏 닷컴에 포스팅된 chipper WOD를 수행 해 봤습니다. Chipper란 2개 종목으로 구성된 Couplet이나 3개의 종목으로 구성된 Triplet과는 달리 적게는 4종목 이상부터 많게는 20개이상까지 이루어져 있는 WOD를 말하는데 평소 WOD처럼 자주하지는 않고 가끔 자신의 체력을 테스트하는 식으로 간헐적으로 수행하는게 보통입니다. 이번 WOD는 너무 길어 30분이상 걸린거 같은데 캠코더도 배터리가 떨어져 중간에 꺼져 버렸습니다. 정말 힘이 들군요. 각 종목당 20회씩 20종목으로 수행 횟수만 400회였습니다. 암튼 자신의 한계를 테스트 해보는 것도 꼭 필요합니다. ㅎㅎ이날은 가수 브라이언 형님의 방문이 있었는데 제 영상에 간간히 나오시는 군요.^^ For time: 20 W.. Read More

[121204]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마 운동일지

 2012. 12. 8. 17:24  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

이런 인코딩 중에 오류가 낳나 보네요..ㅠㅠ 엘리자베스 + 애니를 할려고 했는데 어깨가 여전히 좋지않아 수정했습니다. 로잉 400m-300m-200m파워클린 21-15-9+Annie 요즘은 WOD를 연달아 2개씩 하고 있습니다.재미도 있고 힘도 들고.. Read More

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