[121205]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK적토마 운동일지

12월 2일 크로스핏 닷컴에 포스팅된 chipper WOD를 수행 해 봤습니다.

Chipper란 2개 종목으로 구성된 Couplet이나 3개의 종목으로 구성된 Triplet과는 달리 적게는 4종목 이상부터 많게는 20개이상까지 이루어져 있는 WOD를 말하는데 평소 WOD처럼 자주하지는 않고 가끔 자신의 체력을 테스트하는 식으로 간헐적으로 수행하는게 보통입니다.

이번 WOD는 너무 길어 30분이상 걸린거 같은데 캠코더도 배터리가 떨어져 중간에 꺼져 버렸습니다. 정말 힘이 들군요. 각 종목당 20회씩 20종목으로 수행 횟수만 400회였습니다. 암튼 자신의 한계를 테스트 해보는 것도 꼭 필요합니다. ㅎㅎ

이날은 가수 브라이언 형님의 방문이 있었는데 제 영상에 간간히 나오시는 군요.^^

For time:

20 Wall ball shots, 20 pound ball

20 Sit-ups 

20 Box jump, 24" box

20 Push-ups

135 pound Clean, 20 reps

20 Double-unders 

20 Thrusters, 35 pound dumbbells

20 Pull-ups

95 pound Overhead squat, 20 reps

20 Kettlebell swings, 1.5 poods

95 pound Push press, 20 reps

20 Dips

95 pound Sumo deadlift high pull, 20 reps

20 Burpees

135 pound Back squat, 20 reps

20 GHD sit-ups

20 Walking lunge steps

135 pound Deadlift, 20 reps

20 Knees to elbows

135 pound Front squat, 20 reps