2017 리복 크로스핏 게임 결과 - 맷 프레져 2연속 우승!!

 2017. 8. 14. 03:58  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

1. 새로운 영웅의 탄생 몇 년 전까지 리치 프로닝이 주름 잡던 리복 크로스핏 게임에 새로운 영웅이 나타났습니다. 바로 작년에 이어 2연패를 한 나이키 서포트 선수 맷 프레져(Mathew Fraser)입니다. ([I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼] - 크로스핏시장진입을위한나이키의전략??이란 제목의 칼럼에서 처음 맷프레져를 소개했습니다.) 제가 작년에도 우승한 맷 프레져를 왜 이제 와서 '새로운 영웅'으로 칭하냐 하면 바로 '2연패'란 타이틀과 올해 게임 성적 때문입니다. 크로스핏 게임 우승이란 영예는 몇 해 동안 자신의 모든 것을 쏟아부어도 쉽게 얻을 수 있는 것이 아닙니다. 국제 올림픽 금메달리스트와 모든 것을 비교할 수 없겠지만 대회를 준비하는 개인의 정성과 열정은 그 못지않습니다. 자신의.. Read More

크로스핏 시장 진입을 위한 나이키의 전략??

 2016. 8. 29. 00:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

2007년 국내 쓰로우다운(Throw Down) 정도의 규모로 시작된 크로스핏 게임이 2016년 현재까지 약 10년동안 엄청난 성장을 이루어냈습니다. 1위 상금이 275,000달러에 이르며 게임과 더불어 크로스핏 커뮤니티와 관련 시장도 끊임없는 성장을 지속하고 있습니다. 크로스핏이 이렇게 성장할 수 있는 데에는 여러가지 이유가 있지만 성장의 한 축을 담당하는 리복이라는 거대한 파트너를 빠뜨리고 이야기를 할 수는 없습니다. 크로스핏 게임도 2010년 양사의 '빅딜'을 시작으로 이듬해부터는 리복 크로스핏 게임이라는 이름으로 개최되어 오고 있습니다. 그 결과 리치 프로닝을 비롯한 여러 걸쭉한 크로스핏 스타도 배출해 내었지요. 혹여 아시는 분도 계시겠지만 이토록 성장한 크로스핏과 리복의 파트너쉽의 시작에는 한가.. Read More

크로스핏 코치가 알아야 할 트레이닝 스킬 4(컨디셔닝)

 2016. 2. 5. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

3. 스트렝스(Strength)- 스트렝스 부분은 지난 2015.08.03 포스팅 도대체 스트렝스는 무엇이고 스트렝스 코치는 뭘하는 사람인가? 로 대체합니다. 참고하세요. 4. 컨디셔닝(Conditioning)- 컨디셔닝의 정의=>스포츠에서의 컨디셔닝이란 해당 종목의 경기력을 향상시키기 위한 피지컬, 영양, 심리학적 등 모든 부분의 트레이닝을 말합니다. 예를 들어 골프 컨디셔닝이라 하면 스윙의 스피드를 올리기위한 근력 및 파워, 가동범위를 위한 흉추 모빌리티, 멘탈 훈련 등 골프 경기력 향상을 위한 모든 노력을 일컫습니다. - Metabolic conditioning이란?=>Metabolic 3 - Pathway라 불리는 에너지 대사 시스템 향상을 위한 모든 훈련을 지칭합니다. - Metabolic 3 .. Read More

크로스핏 코치가 알아야 할 트레이닝 스킬 3(5 + 1 Points of Performance)

 2016. 2. 4. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

크로스핏 코치가 회원 지도 시 반드시 고려하고 적용해야 하는 5 + 1 Points of Performance 항목입니다. 1) Midline Stabilization2) Posterior-chain Engagement3) Core-to-Extremity Movement4) Full Range-of-motion5) Active Shoulders6) Frontal Plane Read More

크로스핏 코치가 알아야 할 트레이닝 스킬 2(Group Management, Presence and Attitude, Demonstration)

 2016. 2. 3. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

4) Group Management - 리더쉽, 흥미 있는 수업, 효율적인 시간활용- 그룹 내에서 일어나는 모든 상황을 파악할 수 있어야 한다.- 클래스 모든 회원에게 지도와 관심을 줄 수 있어야 한다. => 그룹수업은 1대1 수업에 비해서 대체로 수월 치 않은 경우가 많습니다. 코치 한명이 다양한 성격과 운동신경, 경력을 가진 여러 회원을 이끌어야 하기 때문입니다. 따라서 1대 다수의 코칭은 많은 경험이 있어야 합니다. 이를 그룹 매니지먼트라고 하는데 줄여서 GM이라고 부르겠습니다. GM이 효과적으로 이루어졌는가에 따라 회원들이 느끼는 코칭 퀄리티가 좌우됩니다.이는 코치의 실질적인 지식 및 코칭 능력과는 별개로 판단되기 때문에 회원들이 느끼는 회원권 가치(비싼가격이라도 회원 만족도에 따라 그렇지 않다라.. Read More

크로스핏 코치가 알아야 할 트레이닝 스킬 1(Teaching, Seeing, Correction)

 2016. 2. 2. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

이전 포스팅에서 언급한 크로스핏 코치라면 알아야 할 Foundations of Effective Training에 대한 이야기를 이어가겠습니다. 1. Teaching티칭이라 함은 그야말로 내가 가지고 있는 지식을 상대방에게 효과적으로 알려주는 행위입니다. 코치는 정확한 지식을 겸히하고 정확하지 않거나 효율적이지 않은 메커니즘과 동작이 초래하는 결과를 알고 있어야 합니다. 그리고 자신의 지식이 정확한지 항상 체크해야 하는데 운동은 과학이기 때문에 시간이 지나면서 기존의 상식이 뒤집어 지는 경우가 많아 항상 최신 연구 결과를 주시해야 합니다. 코칭이란 행위는 주어진 시간안에 최고의 결과를 내야 합니다. 최고의 결과를 내긴 위해선 효과적인 전달이 굉장히 중요한 요소입니다. 이 능력은 경험이 많은 코치와 그렇지.. Read More

크로스핏 스킬 트레이닝의 목적과 종류 그리고...

 2016. 1. 29. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

2. 스킬(Skill) (훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용 3) - 스킬트레이닝이란?? 목적?? 종류?? =>스킬 트레이닝이란 그야말로 skill, 즉 기술을 숙달하기 위한 트레이닝을 말합니다. 우선 스킬 트레이닝은 머슬 테크닉과 퍼포먼스 테크닉으로 나눌 수 있습니다. 먼저 머슬 테크닉은 특정 근육군이나 근섬유를 내가 의도하는 대로 사용할 수 있냐 없냐의 능력입니다. 예를 들어, 보디빌딩에서는 운동의 특성상 근육의 자극을 굉장히 중요시 하는데 완벽한 고립을 통해 타켓머슬의 피로도를 유발시키기 위해서 입니다.이는 특정 동작 시 사용하고자 하는 근육 뿐만 아니라 반대로 동원되지 말아야 하는 근육의 신경까지도 조절할 수 있는 테크닉이 필히 수반되어야만 가능합니다. 이것이 코치가 존재하는.. Read More

크로스핏 Scaling의 다양화

 2016. 1. 28. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

2) Scaling의 다양화 (훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용 2) - Scaling 순서 a. 무게(Weight)b. 반복수(Reps)c. 대체운동(Movement) =>운동강도 수정에도 순서와 방법이 있습니다. 먼저, Rx'd 무게를 다룰 수 있느냐 없느냐에 따라 무게 수정을 합니다. 무게를 수정한 다음 필요하다면 두번째로 반복수를 줄여 줍니다. 마지막으로 와드에 주어진 동작을 소화할 수 없다면 대체운동을 지정해 줍니다. ex)(21-15-9) -> (15-9-6)135lbs - > 115lbs -> 95lbs -> 75lbs - >55lbs핸드스탠드 푸쉬업 -> 박스 핸드스탠드 푸쉬업 -> floor 푸쉬업오버헤드 스쿼트 -> 프런트 스쿼트 -> Goblet 스쿼트 - > .. Read More

크로스핏 Scaling (비례축소) 이란??

 2016. 1. 27. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

1. Scaling (비례축소)이란??(훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용 1) 아시다시피 크로스핏은 역도, 체조, 단구조 컨디셔닝의 조합으로 이루어져 있습니다.각 종목들은 장비를 다루는 기술과 자신의 신체를 컨트롤 할 수 있는 능력이 뒷받침 되어야만 부상으로 부터 비교적 자유로울 수 있습니다. 하지만 그 능력들을 습득했다 하더라도 개개인의 운동능력에 따라 무게 등의 운동강도를 수정하지 않으면 그 또한 부상의 원인이 됩니다.이렇게 자신의 상태에 따라 운동강도를 수정하는 것을 scaling(비례축소)이라고 합니다. 반드시 코치는 와드에 주어진 Rx'd무게를 각 회원에 맞게 조정 후 즐길 수 있도록 하셔야 합니다. 1) Scaling의 필요성 - Safety가장 큰 이유는 바로 회원들로.. Read More

훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용

 2016. 1. 26. 09:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

개인적으로 퀄리티 좋은 클래스를 운영하기 위해 크로스핏 코치로써 알고 있어야 한다고 생각하는 내용입니다.우선 아래와 같이 목차 형식으로 게시하고 하루에 1~2대목을 자세하게 풀어보도록 하겠습니다. 1. Scaling (비례축소) 이란?? 1) Scaling의 필요성 - Safety - Efficiency (intensity) - Progression (skill, intensity) 2) Scaling의 다양화 - Scaling 순서 a. 무게(Weight) b. 반복수(Reps) c. 대체운동(Movement) - 개인별 운동능력에 따른 강도축소 a. Capacity(용량, 수용력, 능력) b. ROM c. Proficiency(숙련) 2. 스킬(Skill) - 스킬트레이닝이란?? 목적?? 종류?? -.. Read More

크로스핏 부상률에 달아주신 댓글에 대한 답변입니다.

 2016. 1. 10. 17:34  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

크로스핏과 부상률의 상관관계 포스팅에 달아주신 댓글입니다. 잘못된 인식으로 인한 문제점을 전해주셨는데 그에 대한 답변이 너무 길어 따로 포스팅으로 남깁니다. 단순히 크로스핏 2년 유경험자라고만 한다면 운동과학에 근거한 크로스핏 문제점 제기가 아니라 자신의 운동후기로써 객관적인 신뢰성을 얻기 힘들다고 생각합니다. 이는 크로스핏 자체가 갖는 문제점이 아니라 부정적인 인식을 갖게 한 코치의 자질에 문제가 있는겁니다. 제대로된 크로스핏 철학과 질 좋은 코칭력 및 지식을 겸비 했다면 개인의 기호 문제가 아닌 댓글에 언급된 문제점은 발생하기가 힘듭니다. 1. 뷔페식 운동으로 전문성이 떨어진다. 전문성이라고 하면 어느 정도를 말하는 걸까요? 일반인이 역도선수급이 되어야만 전문성이 있다고 말할 수 있을까요? 일반 사람.. Read More

크로스핏과 부상률의 상관관계

 2015. 12. 15. 14:37  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

'정확한 동작으로 지속적으로 움직이세요.' 제가 크로스핏 코칭을 하면서 WOD진행 시 가장 많이 사용하는 말입니다. 몇 주 전 유명 헬스트레이너가 TV에 나와 크로스핏은 위험한 운동이라는 말을 한 적이 있어 업계에 큰 논란을 일으킨 적이 있습니다. 더구나 크로스핏에 대해 이해를 하지 못한 상황에서 사실과 다른 근거를 제시했기 때문에 그 파장은 어마어마 했습니다.(일전에 포스팅에서 언급한 적이 있습니다.) 그동안 많은 코치들의 헌신적인 캠페인과 부상방지의 노력으로 조금씩 크로스핏에 대한 인식이 변하고 있는 추세이긴 하지만 여전히 크로스핏은 높은 부상률을 가지고 있다는 편견이 존재합니다.더구나 아직도 일부 휘트니스 업계의 과장된 마케팅과 대중미디어의 시청률을 위한 방송요소를 찾다보니 크로스핏의 본연의 모습들.. Read More

노출의 계절 '여름'을 위한 운동, '겨울'에 시작해야 하는 이유

 2015. 12. 7. 02:15  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

1. 겨울이 바로 여름을 위한 골든 타임이다. 골든타임 [ golden time ] 사고나 사건에서 인명을 구조하기 위한 초반 금쪽같은 시간 (1~2시간)을 지칭한다. -네이버 지식백과- 예전엔 골든 타임이란 용어가 의학관련 분야에서 주로 사용되어 왔지만 요즘엔 어떠한 상황에서 시기적으로 굉장히 중요한 때를 가리키는 뜻으로 통용되고 있습니다. 특히 우리나라에서는 세월호 참사와 메르스 사태를 통해 골든타임의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 어떠한 상황에서 중요한 시기를 놓치게 되면 긍정적인 반응이나 결과를 되돌리기 어렵거나 시도조차 할 수 없는 상황을 초래하게 됩니다. 건강이나 다이어트를 위한 운동에도 분명 골든 타임이 존재합니다. 예컨데 여름 목전에 시작하는 운동은 이른바 '골든타임을 놓쳤다' 라고 말.. Read More

[20151029] 크로스핏과 헬스 더 좋은 운동은??

 2015. 10. 29. 08:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

http://bluecollarbadass.com/ "그러면 크로스핏이 헬스보다 더 좋은 운동이네요?" 크로스핏 예찬론을 열심히 펼치던 중 회원분에게 이런 질문을 받은 적이 있습니다. 제 대답이 무엇이었을까요? 약 7년 전 크로스핏이라는 운동을 접하고 저는 뒤통수를 한대 후려 맞은 듯 했습니다.보디빌딩(헬스)이라는 운동에서 알 수 없는 2%의 부족함을 느끼고 그 것을 채워줄 무언가에 항상 목말라 있었습니다. 그런 저에게 우연히 크로스핏이 찾아왔습니다. 크로스핏의 유명 와드인 Fran을 접한 후그날 부터 무조건 크로스핏 이었습니다. 숨이 턱밑까지 차오르고 몸이 근육통으로 신음을 토해내었습니다. 하지만 그럴수록 더욱 더 크로스핏에 빠져 들었습니다. 수 년간 보디빌딩을 해왔지만 그 전에는 느낄 수 없었던 신체.. Read More

[20151028]다이어트!! 헬스장이 아닌 크로스핏 박스를 찾아야 하는 이유

 2015. 10. 28. 08:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

/* 지극히 개인적인 주장이란 것을 먼저 알립니다. */ http://trmorrisnd.com/ 다이어트는 먹을 거리가 풍요로워진 현생인류의 평생 과제입니다. 한번이라도 다이어트를 해보지 않은 사람은 몇이나 있을까요? 제가 중학생일때 과학선생님께서 이런 말씀을 하신 적이 있습니다. "돈을 벌고 싶다면 다이어트 관련 사업을 해라. 세상에 여자가 존재하는 한 다이어트는 사라지지 않을 것이다." 그 당시 다이어트는 대부분 여자들의 숙제였습니다. 반대로 뿔룩한 배가 인격이고 보기 좋다며 남자에게는 굉장히 관대한 시절이었습니다. 하지만 현재는 성별을 가리지 않고 다이어트와 전쟁을 치르고 있는 시대입니다. (과학선생님의 예언이 맞았네요. 하지만 '여자가 아니라 사람이 존재하는 한' 이지만..) 비만을 질병이라고 .. Read More

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