훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용

개인적으로 퀄리티 좋은 클래스를 운영하기 위해 크로스핏 코치로써 알고 있어야 한다고 생각하는 내용입니다.

우선 아래와 같이 목차 형식으로 게시하고 하루에 1~2대목을 자세하게 풀어보도록 하겠습니다.

1. Scaling (비례축소) 이란??

1) Scaling의 필요성

- Safety

- Efficiency (intensity)

- Progression (skill, intensity)

 

2) Scaling의 다양화

- Scaling 순서

a. 무게(Weight)

b. 반복수(Reps)

c. 대체운동(Movement)

 

- 개인별 운동능력에 따른 강도축소

a. Capacity(용량, 수용력, 능력)

b. ROM

c. Proficiency(숙련)

 

2. 스킬(Skill)

- 스킬트레이닝이란?? 목적?? 종류??

- 모든 움직임에서의 기본

- 항상 정확한 form이 최우선

- 정확한 form내에서만 중량을 다뤄야 한다.

- Challenge

- Group Management

 

3. 스트렝스(Strength)

- 스트렝스란??

- 스트렝스의 시작은 스킬 (Skill 먼저?? VS Strength 먼저??)

- 순수 스트렝스를 위한 스트렝스훈련 VS 파워를 위한 스트렝스훈련

- 1RM의 의미

- 스트렝스에서의 Scailing 방법

1) ROM

(ex. full squat -> parallel squat -> half squat, overhead squat -> front squat)

2) Proficiency

(ex. 1RM, 3RM, 5RM -> hypertrophy, Correct Form, 1RM 간접측정)

- Challenge

- Group Management 

 

4. 컨디셔닝(Conditioning)

- 컨디셔닝의 정의

- Metabolic conditioning이란??

- Metabolic 3 - Pathway

- WOD(high intensity, all-out, speed, EPOC)

 

- WOD 설명 순서

1) Flow (흐름)

2) Movement (동작)

3) Scaling (반복수와 무게의 밸런스)

 

- WOD에서의 Scaling 방법

1) 무게

2) 반복수

3) 대체운동(difficulty -> easy, ROM, Proficiency)

4) 시간제한(Time cap)