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지난 9일 금요일 한남동에 있는 리복 크로스핏 센티널 본점인 리복 크로스핏 센티널 원에 게스트 코치로 다녀왔습니다. 클래스 어시스트 후에 부트캠프 수업에 참여하여 강도높은 워밍업 후에 (아침 안먹고 공복에 들어가는 바람에 시작부터 어질어질..ㅎㅎ) 포도주스 한잔 들이킨 후 2시 코치 WOD때 엘리자베스를 수행했습니다. 원래 그런건지 21개를 완큐에 끝내질 못했네요. 부트캠프 했으니깐 쉬엄쉬엄하자는 마음 한켠에 자리잡았었나 봅니다. ㅎㅎ 그리고 링딥은 역쉬나... 기록은 6분 41초 나와버렸네요..젠장.. 이것도 최소한 5분내는 끝내야 할 껀데 말이죠..암튼 여전히 저는 달리고 있습니다.
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11월 7일 제프 매니저와 함께한 WOD입니다. For time;100 DB Hang Squat Clean (35lbs)5 Burpees at the every minute.(DB 행스쿼트클린 100개 빨리하되 매 1분마다 버피 5개) 이 WOD는 제이슨 칼리파와 스필러가 호텔에서 일반적인 헬스클럽에서 할 수 있는 WOD라며 선보였던 WOD입니다. 칼리파는 10분 초반에 끝내버렸네요.. 스트렝스 훈련 후 시작했습니다. 저는 35lbs, Jeff 매니저는 25lbs로 스케일링 해서 수행했습니다. 기록은 영상 후반부에 나옵니다. ㅎㅎ 원래는 이 WOD 끝나고 다른 WOD 하나 더 할려고 그랬는데 그냥 뻗어버렸습니다.
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리복크로스핏 센티널 업타운(대치점)의 오픈 날짜가 바닥 보강 공사로 인하여 1주에서 2주정도 연기 되었습니다. 원래는 이번 주 부터 Trial Free Class가 진행 될 예정이었으나 부득이 하게 다음주 부터 진행가능하여 많은 성원을 보내주신 분들께 정말로 죄송할 따름입니다. 더욱 질 좋은 운동환경과 서비스를 제공하기 위하여 부득이하게 결정된 사안이니 많은 양해를 부탁드립니다. 다음의 영상은 11월 06일 바닥 테스트 겸 개인 운동일지 입니다. 스트렝스 훈련을 하지 못한지 거의 4주차가 되어 이번주는 전체적인 자극만 주기로 했습니다. 예전에는 가뿐히 들던 무게를 엄청 낑낑 되네요..ㅠㅠㅎㅎ 백스쿼트 스트렝스 훈련 후 185lbs(약 83.9kg) Grace를 수행했습니다. 그레이스란 WOD는 클린 앤 ..
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한남동 리복크로스핏 센티널에서 수행한 Air Force 입니다. Rx'D 95 lbs BD 115lbs for time; 20 thrusters 20 power cleans 20 push jerk 20 overhead squats 20 front squats 1분마다 burpee 4reps 115 lbs으로 타임캡 15분잡아놓고 했는데 완주 못했습니다. ㅠㅠ 그리 무거운 무게도 아니었던거 같은데 그냥 무진장 힘들었습니다. 버피때문에 그런지...밤 10시에 해서 컨디션이 않좋았는지.. 지하철에서부터 몸이 나른했었긴 했는데 핑계는 대지 않겠습니다.(이미 핑계를 대고 있네요..ㅋㅋㅋ) 더 분발하는 수 밖에요...
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스트렝스 훈련 후 자작 WOD를 해봤습니다. 자작 WOD후 풋볼와드를 스케일링 했습니다.120kg 5repsdouble under 50120kg 5repsdouble under 40120kg 5repsdouble under 30120kg 5repsdouble under 20120kg 5repsdouble under 10 then 7rounds for time;20kg DB power snatch (right) 7reps, thruster 1reps20kg DB power snatch (left) 7reps, thruster 1repsburpees 5reps 기록은 모르겠습니다.
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