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Your search results for : 적토마's CrossFit/Workout Diary

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운동일지 121002-nate & kb workout
 2012. 10. 6. 21:19  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
지난 2일 오랜만에 nate를 해보려 했습니다. 이유는 부상이후 처음으로 Handstand Push-up을 해보려 했기 때문입니다. 하지만 이내 포기하고 말았습니다. 2개이후로는 전혀 밀리지가 않았기 때문입니다. 통증도 있고....젠장...그냥 20분동안 kb스윙과 머슬업만 하다가 말았습니다. 그래서 열받아서 다음날 3일 휴일임에도 불구하고 센터에 나가서 아놀드 프레스를 컴파운드 세트로 5kg, 6kg, 7kg, 8kg 각 20회씩 4세트 총 320회를 해버렸습니다. 어깨가 빨리 돌아와야 할텐데 큰일입니다. 운동이 제대로 될리가 없었기에 마음을 비우고 16kg kb snatch 100reps, kb double arms swing 100reps으로 마무리 했습니다. 16kg kb snatch 100rep.. Read More
121001 Randy 운동일지
 2012. 10. 2. 00:49  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
랜디를 다시한번 해봤습니다. 몇달전 6분 나왔던 터라 당연히 5분대가 나와야 정상이라 5분대를 목표로 했습니다.(운동을 그래도 꾸준히 해왔으니..ㅋ) 추석명절을 새고 의정부로 올라와 아무도 없는 센터에서 웃통까고 간간히 드롭도 하면서 하니 이 또한 새로운 재미가 있더군요. 자유라는 감정을 느끼기 까지 했습니다. ㅎㅎ이번에는 기록을 위해 자세따윈 신경안쓰고 그냥 무작정 들어올려봤습니다.기록은 5분 45초나왔네요. 나름 만족..^^올해 안에 4분대 찍겠습니다. Read More
120928-Randy
 2012. 9. 28. 22:03  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
for time;75lbs snatch(g2o) 75reps 기록은 6분 42초자세를 정확히 해보자라는 생각에 초반에 퍼져버렸네요..ㅎㅎ다시보니 자세도 그닥 정확하지도 않고 초반에 몇번 맞아서 잔뜩 쫄아서 시작했습니다.ㅎㅎ몇개월전 딱6분 나왔었는데 당연히 5분대가 나와야 정상이겠죠.추석 끝나고 5분대로 다시해서 올리겠습니다. 실패하면 안올리고... Read More
120926 운동일지 스내치 스킬 트레이닝
 2012. 9. 26. 22:33  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
역시 역도는 정말로 어려운 운동입니다.전신의 관절과 근력을 세밀하고 정확하게 사용하여야 최상의 기술이 나오고 최상의 기록이 나옵니다.저는 그동안 버그너의 동영상만 보고 어깨너머로 배웠는데 그것이 몸에 나쁜 버릇으로 자리잡아 버렸습니다.다행히 이번 스포츠체력코치 연수에서 저의 잘못된 자세를 발견하고 교정하고 있는데 참 쉽지가 않습니다.그래도 어느정도 감을 잡은거 같은데 아직 성이 차지 않습니다.오늘은 1시간 30분 동안 파워스내치만 연습해 봤습니다. 사실 연습 조금만 하고 WOD를 할려고 했는데 제 성격상 맘에드는 자세가 나오지 않으면 나올때까지 연습을 하는데 결국 WOD는 하지 못했네요.하지만 제대로는 아니지만 그전의 잘못된 자세는 많이 잡혀가는 거 같습니다.앞으로 더 연습에 매진해야겠죠. 역도는 절대 .. Read More
120921 운동일지 '아만다'
 2012. 9. 21. 22:10  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
Amanda머슬업 9-7-5135lbs 스쿼트 스내치 9-7-5최대한 빨리하기기록은 13분 36초시작전에 긴장해서인지 캠코더 녹화버튼을 깜박하고 누르지 않고 시작을 하게 됬습니다.결국 중간에 녹화를 시작했습니다. 그대신 의심의 눈초리를 방지하고자의정부 KB's CrossFit 기범형님께서 기록인증을 해주셨습니다.감사합니다.~~~ Read More
운동일지 120919 더블프랜
 2012. 9. 19. 20:38  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
이번 와드는 더블프랜이었습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ프랜만 하더라도 악마의 와드라 불리며 정말 후덜덜하는 와드인데 그걸 두번이나 하라니...95lbs thruster, pull up 21-15-9-21-15-920분안에만 들어오자 했는데 딱 15분 나왔습니다..14분대 끊을 수 있었는데 두번째 thruster를 22회 했네요..ㅋ너무 힘들다보니까 정신이 없어서 중간에 헷갈렸습니다. 그냥 하나 더하자 했는데 그래도 아쉽네요.영상 나갑니다~.^^ Read More
120917 운동일지 버피100reps for time
 2012. 9. 17. 23:10  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
오랜만의 포스팅입니다. 백만년만에 버피 100reps를 했는데 비록 기록은 썩 좋진않으나 그래도 좋아지긴 했네요..ㅎ요즘 대한크로스핏트레이너협회 소속 몇 트레이너들끼리 Throwdown 중입니다.스로우다운이란 소규모 크로스핏 게임을 일컫는 말인데이번주 월은 100버피 화는 헤비그레이스(155파운드 클린앤저크..Ground to overhead) 수는 더블프랜(95파운드 스러스터, 풀업 21-15-9-21-15-9) 목은 아만다(3 rounds, 9-7-5 reps for time of Muscle up squat snatch ( 135lb)금은 휴식 토는 멀 또한다는데 저는 연수때문에 쉽니다. 어차피 스포츠체력코치 연수가면 오후 1시부터 6시까지 계속 훈련입니다. ㅎㅎㅎ 버피100reps 영상올라갑니다. Read More
2012년 6월 11일 운동일지
 2012. 6. 16. 22:51  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
오랜만의 운동일지 군요.백스쿼트와 데드리프트를 수행했습니다.햄스트링(대퇴이두근)의 유연성이 좋지않아 풀스쿼트시 엉덩이가 안으로 말리는 현상이 나타납니다.그 결과 백스쿼트시 isomentric(등척성)의 형태로서 작용되어야할 척추기립근이concentric(수축)과 eccentric(이완) 작용을 하는 바람에척추기립근의 피로도가 높아져 데드리프트시에 Lumbar arch를 유지하는데 큰 어려움이 생기더군요.햄스트링 스트레칭을 빼놓지 말아야 겠습니다. Read More
2012년 6월 5일 운동일지 데드리프트 3x3
 2012. 6. 6. 00:17  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
PR을 기록했습니다. 1RM이 두달정도 전까지 170.4kg 됬었는데 오늘 3RM 170.8kg을 리프팅 했습니다. 1RM 무게보다 더 고중량을 3RM으로 들었다는 사실이 스스로가 정말 대견스럽군요..ㅎㅎ 과연 1RM은 얼마나 리프팅 할 수 있을까 궁금해 지고 기대가 되는 군요. 도전해 볼까 하다가 다음에 더 강해져서 도전해 볼려고 아껴 뒀습니다. 확실히 백스쿼트를 열심히 하다보니 하체의 밀어내는 힘이 좋아져 데드리프트도 늘어버렸네요..ㅎㅎ 언제나 열심히 정진하겠습니다. Read More
20120604 운동일지 "백스쿼트 3x3"
 2012. 6. 4. 23:16  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
어깨가 많이 좋아져서 겨우겨우 로우바 스쿼트를 할 정도는 되었습니다. 확실히 로우바 스쿼트이다 보니 중량을 다루기가 조금더 수월해졌습니다. 5x5는 지겹기도 하고 거의 6주가 지나서 3x3으로 바꿨습니다. 빨리 어깨가 나아야 상체운동도 할 텐데 말입니다. 숄더프레스, 푸쉬프레스, 푸쉬저크 같은 운동들은 꿈도 못꾸고 있으니 안그래도 중량을 못드는데 더 떨어졌겠군요. 암튼 저는 지금도 할수 있는 한 2013 리복 크로스핏 아시아 리저널을 위해 달려가고 있습니다. Read More
2012년 5월 31일 운동일지 Front Squat
 2012. 6. 1. 00:20  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
거의 6주정도 백스쿼트 데드리프트만 하다가 Front squat를 오랜만에 해봤네요.. 오랜만이라서 인지 자세도 불안정하고 예전보다 더 힘들더군요. 하지만 백스쿼트를 해와서 인지 무게는 그닥 떨어지지는 않은거 같습니다. 어깨가 빨리나아야 할텐데.. 그래도 어깨가 많이 좋아져서 파워클린도 되더군요. 암튼 쾌차해서 지옥의 WOD들을 정복해 나가겠습니다. ㅎㅎ Read More
2012년 운동일지 - Back Squat
 2012. 5. 25. 23:48  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
잘 않먹으니 운동을 해도 무게 올리기가 쉽지가 않네요.. 컨디션도 별로 않좋고..어깨라도 빨리 나야 할텐데. 어깨가 이러니 백스쿼트랑 데드리프트만 주구장창 하고 있네요.^^ 백스쿼트도 겨우겨우..그나마 요즘엔 어깨가 조금씩 호전되고 있어 로우바 스쿼트가 가능합니다. ㅎㅎ Read More
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