2012.5.16 운동일지

 2012. 5. 19. 16:45  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

아도비 프리미어 cs3 쓰다가 오류가 나서 cs4를 사용하고 있는데 감이 않잡히네요.. 렌더링 하면 슬로우 비디오로 나와 버리네요..처음 프로젝트를 잘못 설정해서 그런거 같은데.. 편집안한 원본영상 이다보니 쓸데없는 영상을 자르질 못했네요. 프론트 스쿼트 5rm 5세트였습니다.~~ Read More

2012.5.14일 스트렝스 훈련일지

 2012. 5. 16. 23:37  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

왜 편집이 이래 되는지 알수 가 없네...~ Read More

운동짬뽕영상 두번째

 2012. 4. 22. 12:51  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

운동 짬뽕 2번째 영상입니다. 글고 크로스핏의 '크'자도 모르는 헬스 트레이너들이 완전 순엉터리로 크로스핏을 사람들에게 가르키고 있기에 나의 자세가 100점 짜리는 아니지만 자신들과의 자세부터라도 비교해보라고 영상을 올립니다. 크로스핏을 향한 열정은 알겠지만 사람들에게 지도하고 알리고 싶으면 제대로 공부와 연습 좀 하고 알리던지...ㅉㅉ 의정부의 석천스포츠센터...ㅋㅋㅋ ㅉㅉ 영상보고 코미디인줄 알았네..기범형님과 내가 쫌 나서야 될때가 왔나?? 사람들이 크로스핏을 하지 못하게 하는 지능형 안티가 분명함... Read More

운동일지 짬뽕영상

 2012. 4. 21. 03:26  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

시간이 없어서 찍어두기만 했던 영상들을 짜집기 해봤습니다. 요즘은 어깨부상때문에 제대로 운동다운 운동을 못하고 있어서 컨디션이 말이 아니네요. 캠코더도 사놨는데..젠장..다들 부상조심요~~ Read More

120128-shoulder press 운동일지

 2012. 3. 23. 00:46  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

지난 1월 28일에 했던 숄더프레스 5rm 5set 였습니다. 64kg은 실패를 했네요..ㅎ 아직은 숄더프레스가 다른 부분에 비해서 현저히 약하고 트레이닝 필요성이 절실한 부분입니다. 대회가 끝나고 어깨부상이 다 나으면 다시 달려야 겠습니다. Read More

120127-Strength Bias-frontsquat-5rm-finish

 2012. 3. 12. 22:31  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

리복크로스핏 게임 전에 스트렝스 훈련 이었습니다. 1월 27에 훈련한 프런트 스쿼트 5rm 5set 였습니다. 이날 PR를 세웠는데요, 104kg 5rm을 성공시켰습니다. 물론 세상에 존재하는 다른 괴물들에게는 비교도 되질 않겠지만 앞으로 더 나아가 저 또한 괴물이 되겠습니다. ㅋㅋㅋ Read More

120126 "20분이하 Metcon 하기"

 2012. 3. 12. 21:15  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

그냥 몰할지 정하지도 않고, 하기도 싫고 해서 그냥 케틀벨을 들고 무작정 흔들어 댔습니다. ㅋㅋㅋ Read More

120120 - CrossFit Strength Bias - Front Squat - Week 3

 2012. 3. 4. 01:24  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

지난 1월 20일 운동일지 입니다. 94kg, 98kg, 100kg 각 5rm 3set 수행 했는데 이 때는 100kg가 PR이었습니다. ^^ 4주차는 조금 더 들게 됩니다..조금씩 조금씩 좋아지는 군요.. 아직 볼품없는 기록이지만 기분 좋습니다..ㅎ 다음 백스쿼트는 90kg 20reps 수행 했습니다.. 절로 복부로 부터 기합이 나오네요.. 마지막으로 Met-con 실시.. Met-con 영상 배경음악은 제가 좋아하는 스몰빌 OST인 RemyZero의 Save_Me 였습니다.^^ Read More

120119 - CrossFit Strength Bias - Metcon Day - Week 3

 2012. 3. 4. 01:19  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

생전 처음으로 nate를 수행 해 봤습니다. 살이 쪄서 쓸데없이 몸무게가 너무 무거워 HSPU도 생각보다 많이 힘들더군요.. 그리고 머슬업은 머..계속 노력하다 보면 언젠가 시간이 해결해 주겠죠. 머..ㅎㅎ Read More

120117 - CrossFit Strength Bias - Deadlift Day - Week 3

 2012. 3. 4. 01:18  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

이날은 Fail Day 였습니다..ㅠㅠ 피곤했던거 같기도 하고 회의끝나면 항상 컨디션이 안좋은데 그래서 그런것도 같네요..ㅎ 덕분에 Met-con도 하루 쉬었습니다.. 암튼 현재도 목표를 위해서 달려나가고 있습니다. ^^ Read More

120116 - CrossFit Strength Bias - Back Squat Day - Week 2

 2012. 3. 4. 01:17  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

백스쿼트 & 15min 이하 Met-con 하는 날입니다. 백스쿼트는 104kg 5rm PR(부끄부끄^^) 3주차는 그래도 더 무겁게 들수 있었습니다. Met-con은 For time: 10kg DB thruster 12reps T2B 12reps 기록은 모르겠습니다..신경 안썼습니다..ㅎㅎ^^ Read More

120114-CrossFit Strength Bias - Frontsquat Day - Week 1

 2012. 3. 4. 01:15  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

올만에 프론트 스쿼트를 했네요.. 차근차근 진행하고 있습니다..ㅎ 무게를 올려볼려고 중간 중간 고중량으로 가면 벨트를 차고 있습니다. ㅋㅋ Read More

120113-CrossFit Strength Bias - Metcon Day - Week 1

 2012. 3. 4. 01:12  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

15분이하의 메콘 데이라 자작 Wod를 수행 했습니다. 스트렝스 훈련 주기라 그런지 met-con Wod를 하기가 싫네요..ㅎㅎ Amrap 15min 32kg_kbsnatch_3reps muscleup_6reps t2b_9reps Read More

120111 - CrossFit Strength Bias - Deadlift Day - Week 1

 2012. 3. 4. 01:10  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

첫주는 워밍업이라 생각하고 했습니다. 아직은 전반적인 스트렝스가 너무 약해서 더욱 더 운동에 매진해야겠습니다. 달라진 모습에 기대하세요..^^ㅎㅎㅎㅎ Read More

120110 - CrossFit Strength Bias - Back Squat Day - Week 1

 2012. 3. 4. 01:08  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

한국까페에서 Roger님의 CFBS(CrossFit with Strength Bias)에 관한 저널에 대한 댓글을 보고 요즘 따라서 해보는 중입니다. 특정 WOD의 기록을 단축시키거나 Met-con 능력을 떨어뜨리지 않고 Strength를 키우는 목적의 프로그램으로서 정체기에 접어든 중 상급자에게 유용한 프로그램이라고 합니다. 해석은 다 했는데 잘 이해가 가지 않는 부분들이 여럿있더군요. 영어실력이 바닥이라.. 저널에 대한 내용은 조금 더 자세하게 올려보겠습니다. Read More

POPULAR POSTS

RECENT POSTS

RECENT COMMENTS

CATEGORY

• 분류 전체보기 (282)
  • 적토마's 지껄이기 (66)
    • 내가 읽은 책 (2)
    • NOT Normal Life (17)
    • IT ISSUE (42)
    • 아마존 탐방 (4)
  • I am A Coach (87)
    • CF저널, 적토마칼럼 (38)
    • 건강, 운동자료 (14)
    • 대한체력코치협회 (3)
    • Golden Crown CrossFit (24)
    • 4TP CrossFit (3)
    • 리복 크로스핏 센티널 업타운 (4)
  • 적토마's CrossFit (128)
    • What is CrossFit ? (3)
    • CrossFit Games (36)
    • Workout Diary (69)
    • Real Fittest Challenge (20)

BLOG ARCHIVE

Blog Archive

Total : Today : Yesterday :