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[140104] Snatch 기록 인상을 위한 Skill Training ① - Dipping Deadlift
 2014. 1. 4. 02:02  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
역도는 상체로 중량을 고정해 놓고 하지의 파워풀한 신전운동에 의해 지면을 강하게 눌러 작용과 반작용에 의한 지면반력을 이용하는 운동입니다. 다음 영상은 역도에서 First pull 즉, 끌기 동작인데 끌기에서는 바벨이 지면에서 무릎 높이에 도달할 때까지는 어깨부터 엉덩이로 이어지는 등의 각도가 변함없이 일정하게 올라와야 합니다. 엘리트 선수들의 끌기동작만 모아놓은 영상을 한번 보시죠. 하지만 무거운 중량을 순간적으로 들어올려야 하는데 그렇게 되면 엉덩이가 먼저 올 라오거나 어깨가 먼저 열리는 부적절한 동작이 이루어지기 쉽습니다. 그래서 끌기 시 등의 각도를 정확하게 유지하면서 파워풀한 First pull을 이끌어내기 위해 Dipping Deadlift 연습이 필요합니다. Dipping Deadlift는 .. Read More
2014년 대한 체력 코치협회 스포츠체력코치자격 연수 5기 모집 합니다.
 2014. 1. 3. 03:18  I am A Coach/대한체력코치협회  적토마코치  New comments
대한 역도 연맹 산하, 대한 체력 코치 협회에서스포츠체력코치자격 연수 5기를 모집하고 있습니다. 크로스핏 코치를 꿈꾸거나 더 나은 크로스핏 코치가 되길 원하시는 분들이라면 굉장히 도움이 될 만한 자격코스입니다. 저도 정회원으로서 2기 연수를 수료하고 테스트 후 자격을 취득했는데 정말 많은 도움이 됬습니다. 어차피 크로스핏도 그래그 글래스만이란 역도코치가 스포츠 트레이닝에서 일반인들에게 적용 시키며 파생된 프로그램이기 때문에 크로스핏을 지도하는 사람에게는 큰 도움이 될 거라고 확신합니다. 현재 우리나라에서는 Strength & Conditioning 관련해서 제대로 교육 할 수 있는 기관이 그다지 많지 않은 상황에서 대한체력코치의 연수는 여러분께 좋은 기회라고 생각합니다. 또한 자격연수 후 자격증을 취득하.. Read More
[120123]간단한 식사대용 다이어트 식단 리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마
 2013. 1. 23. 07:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
안녕하세요. 업타운 유영주 코치 입니다. 굉장히 오랜만의 포스팅이군요.ㅠㅠ 제 디지털 캠코더가 맛탱이가 가서 운동일지도 못올리고 있네요. 빨리 A/S를 받아야 겠습니다. 다름이 아니오라 오늘은 운동대신 영양과 다이어트에 대한 아주 짤막한 이야기를 해볼려고 합니다. 현재 제가 몸담고 있는 리복 크로스핏 센티널 업타운에서 6주 바디첼린지를 진행하고 있는데요. 우선 6주 바디첼린지에 참가중이신 회원님들 운동과 다이어트 열심히 하시고 계신가요?? 저희 센티널과 허닭이 제휴를 맺어 현재 업타운 회원님들중 바디첼린지에 참가 하고 계신 분들께 첼린지 기간동안 매일 허닭 닭가슴살 하나씩 드리고 있는데요. 닭가슴살이라 하면 단백질의 대명사죠. 근육증가에는 당연히 단백질이 필수 인데요 다이어트 즉. 체지방 감량에도 단백질.. Read More
[2012년 11월 15일]리복 크로스핏 센티널 업타운 소식
 2012. 11. 15. 23:06  I am A Coach/리복 크로스핏 센티널 업타운  적토마코치  New comments
리복 크로스핏 센티널 업타운 (대치동) Pre-Sale 기간이 이제 겨우 일주일 남짓 남았습니다. 앞으로 1주일 만이 저희 리복 크로스핏 센티널 업타운을 가장 싸게 이용하실 수 있는 마지막 기회입니다. 이번 Pre-Sale 기간이 끝나면 할인 폭은 대폭 줄어들며 정상가로만 이용이 가능하실 수 있습니다. 당신의 다이어트와 체력향상을 책임져 줄 부트캠프!!나의 몸을 한단계 업그레이드 시킬 수 있는 크로스핏!! 부트캠프는 크로스핏 박스 중에서도 오로지 리복 크로스핏 센티널에서만 만나실 수 있습니다. 리복 크로스핏 최고의 시설과 최고의 코치진이 포진한 리복 크로스핏 센티널 업타운을 찾아주세요 Read More
[11월 11일오픈] 리복 크로스핏 센티널 업타운 COMING SOON
 2012. 11. 6. 00:08  I am A Coach/리복 크로스핏 센티널 업타운  적토마코치  New comments
입구 인포데스크 입니다. Beast 영훈 코치의 모습이 보이는 군요. 여기는 맛있고 고단백의 쉐이크 판매하는 곳 Floor 공사가 끝나기를 기다리고 있어요. 샤워룸과 운동공간 사이의 통로입니다. 마치 클럽에 온듯한...ㅎㅎ 일일 라커들. 넓고 세련된 샤워실~~ 자 즐기러 들어가 볼까요~~~~ Read More
스포츠 체력 코치 연수중~
 2012. 9. 25. 22:55  I am A Coach/대한체력코치협회  적토마코치  New comments
9월 1일부터 스포츠 체력 코치 연수중인데 12월 1일까지 예정 되있습니다.교육장소는 한체대, 태릉선수촌, 체육과학연구원 등 여러곳에서 진행이 되는데요.지난 주(9월 22일, 23일)는 태릉선수촌에서 교육이 있었습니다.태릉선수촌은 아무나 함부로 입장이 되는 곳이 아니어서 들어간 김에 사진을 팍팍 찍고왔네요.사진은 월계관과 역도장을 찍어왔네요.^^또 언제 올지 모르니까사진 투척합니다.~ 월계관입니다. 기구는 모두 명품 Cybex!!! 파워 무산소 트레이닝을 위한 역도 플랫폼입니다.여기서 여러 리프팅훈련이 진행 됩니다.이날 저희는 단기 파워, 중기 파워, 장기 파워 트레이닝을 교육(실습) 받았네요.쬐~끔 힘들었습니다.ㅎㅎ 백익스텐션과 하이퍼익스텐션을 모두 훈련할 수 있는 기구 입니다.부럽부럽~ 국가대표 선수.. Read More
(CF Journal) The Holy Trinity of Strength Training
 2012. 4. 20. 09:48  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
백스쿼트, 프레스, 파워클린은 크로스핏 프로그램에서 큰 비중을 차지한다. 만약 당신이 짐승같은 스트렝스를 얻고자 한다면 머신과 바이셉스 컬을 피하고 대신에 메인머슬그룹을 훈련하는 저반복의 코어운동에 집중하라. 크로스핏 훈련에서 고중량 저반복의 워크아웃은 드문일이 아니다. 크로스피터들은 여러해 동안 코어스트렝스 트레이닝을 해왔다. 고등학교, 대학교를 비롯하여 많은 운동선수들이 더 강한 몸을 만들기 위해 거의 모든 근육을 단련시키는데 많은 시간을 할애한다. 하지만 스트렝스를 얻기 위해서 우리는 다른 루틴을 제안하는데 이것은 최소한의 장비로 짧은 시간 안에 할 수 있는 효과적인 플랜이다. 우리는 3가지 운동을 선택했다.: 벤치프레스, 백스쿼트, 파워클린 우리는 이 3가지 운동을 Big Three라 칭한다. 빅.. Read More
(CF저널) 당신의 내전근을 강하게 만들어라
 2012. 4. 4. 22:54  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
당신의 내전근을 강하게 만들어라 끊임없이 스트렝스를 얻기 위해선 보조근 이나 협응근 같이 작은 근육군 또한 중요하다. 왜냐하면 그들은 어떤 동작을 완성시키기 위해서 반드시 필요하기 때문이다. 하체 스트렝스를 키우기 위해 백스쿼트는 굉장히 좋은 운동이다. 스트렝스를 얻기 위해 사람들은 고중량 스쿼트 뿐만 아니라 대퇴사두근과 대퇴이두근을 강하게 만들기 위해 레그 익스텐션이나 레그 컬도 빼놓지 않는다. 하지만 소수의 사람들만 내전근을 위한 노력을 할 뿐이다. 내전근은 간과하기 쉬운 근육중에 하나이다 보니 프로그램을 구성하는데 있어서 대부분 고려하지 않는 것이 사실이다. 내전근이 잘 발달 되있지 않은 상태에서 스쿼트를 시작할 경우 처음에는 크게 문제가 없지만 나중에 고중량 스쿼트시 대퇴사두근이나 대퇴이두근 보다.. Read More
(CK칼럼) 나만의 크로스핏화.
 2012. 2. 24. 22:09  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
지난 7일 여친에게 받은 생일선물입니다.여친께서 무엇이 필요한고? 라는 물음에 별로 필요한거 없는데? 라고 답했더니 그래도 이왕이면 제가 갖고 싶은거 사주고 싶다고 말하랍니다. 그래서 곰곰이 생각해도 도저히 필요한게 없었는데 여친의 성화에 전 전부터 살까말까 살짝 고민하던 리복크로스핏화를 사달라고 했습니다. 오~근데 발에 착 달라붙는게 ‘좋다’라는 생각이 먼저 들더군요. 같이 일하는 트레이너도 신어보더니 좋다고 감탄을 금치 못하더군요. ㅎㅎ 그 트레이너도 크로스핏화를 갖고 싶었지만 아식스 배구화로 대리만족을 하고 있습니다. ㅋ 하지만 크로스핏화던지 아식스 배구화던지 크로스핏을 하는 데는 상관없겠죠.물론 크로스핏화가 크로스핏을 하는데 다른 신발들보다는 더 최적화 되있을지 모르겠습니다. 하지만 모든 크로스피.. Read More
(CK칼럼) 근육운동의 중요성
 2012. 2. 24. 17:27  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
오늘부터 근육운동의 중요성에 대해 시리즈형식으로 포스팅을 할 생각입니다. 오늘은 그 첫번째 이유에 대해서 알려드리겠습니다. 건강이나 몸매를 위해서라면 무게를 다루는 저항운동. 즉, 근육운동을 해야 한다는 사실을 모르는 분은 요즘시대에는 거의 없으실겁니다. 예전에는 건강이나 몸매를 가꾸기 위해서는 유산소운동(달리기, 빨리걷기, 수영, 에어로빅 등등)이 거의 전부라고 잘못알고 있었던게 사실이었죠. 하지만 운동과학이 발달하면서 여러 연구결과에 따라 근육 운동이 더 중요다는 사실이 여러해 전부터 알려지고 있습니다. 하지만 여전히 많은 사람들이(특히 여성분들) 체중계가 가리키는 숫자에만 집착하고 그 수치에 대해서 두려움을 가지고 있습니다. 체성분검사를 해보시면 아시겠지만 인간의 체중은 크게 제지방량과 체지방으로 .. Read More
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