[20140228]2014 크로스핏 게임 오픈 14.1 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.1 WOD

2014 리복 크로스핏 게임 오픈 14.1 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.1 WOD

드디어 대망의 2014년 리복 크로스핏 게임 오픈 첫번째 와드가 공개 되었습니다.

크로스핏 게임사이트 가서 확인하기

아침부터 페이스북과 인터넷이 난리가 아니네요..ㅎㅎ

거두절미하고 와드 설명부터 들어갑니다.

와드는 

10min AMRAP

30 Double unders

15 Power snatches (M : 75 lbs, W : 55 lbs) 

10분동안 30개 이단줄넘기 15개 파워스내치 최대한 많이 하기 입니다.

여기서 파워스내치는 Ground to Overhead로서 바닥에서 머리위로 올려버리기만 하면

됩니다.

이제는 Rule 설명입니다.

1) 처음 시작은 줄넘기를 가지고 대기합니다.

 줄넘기는 반드시 줄이 두발을 완벽하게 넘어가야 갯수로 인정 됩니다.

 만에하나 발에 걸려서 넘어가지 않으면 무조건 No-Rep 입니다.

 그리고 마지막 그림과 같이 싱글언더(1단 줄넘기) 또한 당연히 노렙입니다.ㅎㅎ

 대회때는 당연히 스케일링 다운이 없습니다.

 

2) 파워스내치 시작은 무조건 바닥에서 시작하게 됩니다. 혹시 마스터나 무거운 바벨 혹은

작은 원판을 사용 하게 되면 바닥이 아니라 무릎 밑에서만 시작하시면 됩니다.

 그리고 머리 위로 들어 올렸을 때는 반드시 바벨은 머리 위에 있으며 팔꿈치, 골반, 무릎은  

 반드시 모두 펴져 있어야 갯수로 인정됩니다.

3) 파워스내치는 그라운드 투 오버헤드 이기 때문에 Squat Snatch나 Clean & Jerk로 하셔도

 무방합니다. 하지만 그만큼 더 느리겠죠.ㅎㅎ

4) 또한 Split Snatch도 상관없죠. 다만 반드시 두 발을 모아 주셔야 갯수로 인정되는 거

 잊지 마세요.

5) 다음은 그라운드 투 오버헤드 시 노렙 부분입니다. 바닥에서 바운스를 이용하여

 튕겨내는 동작과 오버헤드 동작때 Full extension이 되지 않고 내리면 노렙입니다.

 이 부분은 저지(Judge)분들이 확실하게 잡아주셔야 되는 것도 또한 잊지 말아 주시구요.

6) 총 스코어는 10분간 수행한 더블언더와 파워스내치 갯수를 모두 합친 수입니다.

라운드가 아니라 횟수로 점수를 낸다는 것도 유의 하셔야 할 부분입니다.

스코어 시트 첨부합니다.

CFGOpen2014_EventPDF-sdlfkj786sfheb34XDw3DW_14_1.pdf

이상 2014 리복 크로스핏 오픈 14.1 설명이었습니다.

아무쪼록 부상없이 오픈을 즐기시기 바랍니다.

아침에 일어나자 마자 블로깅이네요..