[20140307]2014 리복 크로스핏 게임 오픈 14.2 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.2 WOD

2014 리복 크로스핏 게임 오픈 14.2 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.2 WOD

2014년 리복 크로스핏 게임 오픈 두번째 와드가 공개 되었습니다.

크로스핏 게임사이트 가서 확인하기

오전에 업타운 홍보에 바빠서 포스팅이 늦었습니다. 그래도 할 건 해야겠죠..

우선 방식은 이렇습니다.

Every 3 minutes for as long as possible complete:

Station 1

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats

   10 chest-to-bar pull-ups

Station 2

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats

   12 chest-to-bar pull-ups

Station 3

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats

   14 chest-to-bar pull-ups

총 3분이란 시간이 주어집니다. 3분안에 오버헤드 스쿼트과 체스트 투 바를 2라운드씩

수행 해 나가는 건데요. 갯수는 10개, 12개, 14개.....각 3분의 station이 지날 수록

각 station에서 수행해야 할 OHS와 C2B의 갯수는 2개씩 늘어납니다.

허나 3분 동안 최대한 많이 하는 게 아니고 'Death by' 형식으로 3분 내에 2라운드를

끝내고 3분이란 시간이 다 될 때까지 쉬고 있으면 됩니다. 그리고 3분의 시간이 다 되면

다시 다음 station을 이어 가시면 됩니다.

이런 방식으로 16개..18개..20개..할 수 있는한 최대한 많은 station을 이어가시면

되겠습니다.

만약 3분내에 각 동작의 2라운드를 끝내지 못했을 경우 지금까지 수행한 총 합산을

더 하시면 그 점수가 본인의 스코어가 되겠습니다.

자 동작에 관한 Rule 설명 들어갑니다.

 

1. 3.2.1 GO를 시작으로 바벨을 잡을 수 있습니다.

 

우선 OHS는 앉았을 때 반드시 hip crease (골반 접히는 부분)가 무릎 위 즉, 슬개골 윗부분

보다 반드시 낮게 내려와야 인정됩니다. 그리고 일어났을 경우에는 무릎, 힙, 팔꿈치가 다

펴져 있어야 하고 바벨이 반드시 머리 위에 있어야 합니다.

 

하지만 아래 그림과 같이 스쿼트 시 앉았을 때는 팔꿈치는 다 펴지지 않아도 상관은

없습니다. hip crease가 무릎보다 위, 바벨이 머리 위에만 위치해 있으면 인정 되죠.

2. 다음은 Chest to Bar 설명입니다.   그립과 풀업 스타일은 그 어떠한 동작도 상관없습니다. 다만 팔꿈치가 다 펴진 상태에서   시작해 가슴이 정확하게 풀업바에 터치가 되어야 인정 됩니다.

아래와 같이 팔꿈치가 다 펴지지 않고 다시 올라가면 당연히 NO REP!!!

 

이번 와드도 부상없이 즐기시길 바랍니다...~~~