[20140314]2014 크로스핏 게임 오픈 14.3 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.3 WOD

2014 크로스핏 게임 오픈 14.3 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.3 WOD

어느새 벌써 3번째 와드 입니다. 2013년 크로스핏오픈 13.2 shoulder to overhead, deadlift, box jump조합에서 S2OH만 빠졌군요.

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바로 이번 14.3와드 설명 들어갑니다.

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 24-inch

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
95-lb. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 20-inch
135-lb. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 20-inch
155-lb. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 20-inch
185-lb. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 20-inch
205-lb. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 20-inch
225-lb. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 20-inch

8분이라는 주어진 시간동안 데드리프트는 10개를 시작으로 5개씩 증가, 박스점프를 15개씩 1라운드로

해서 최대한 많이 하는 겁니다.

무게도 남자는 135파운드, 여자는 95파운드를 시작으로 주어진 무게되로 계속 증가됩니다.

스코어는 시간내에 성공한 데드리프트와 박스점프를 합산하시면 됩니다.

개인적으로 봤을때 아시아 남자선수들인경우 275파운드에서 상위클래스와 그렇지 않은 클래스가 결판이 날거 같네요..ㅎㅎ

1. 시작은 무조건 바닥에서 시작해서 들어올렸을 땐 무릎, 힙이 반드시 다 펴져 있어야 하고 어깨는 바벨

보다 뒤에 위치해 있어야 인정됩니다. 

(작년에는 바벨보다 수직선상 위에나 뒤에 있어도 됬었는데 올해는 아니네요.)

* Grip은 반드시 무릎밖에 있어야 합니다. (오버, 언더, 얼터네이팅 등 어떤 그립도 상관없음)

* 바벨은 내릴때는 바운스(바닥에서 튕겨내는 행외)를 허용되지 않습니다.

* 들어올렸을 때 허리나 무릎이 펴있지 않으면 당연히 노렙!!!

2. 다음은 박스점프 입니다.

시작은 바닥에서 시작해서 끝은 박스 위에서 허리, 무릎이 완전하게 다 펴져야 인정입니다.

올라가는 중간 과정은 어떻게든 상관없습니다. 점프, 스탭업, 스탭다운 어떻게해서라도 올라가서 힙,

무릎만 완벽하게 펴시면 됩니다. (Judge Course에는 스탭업은 인정 안된다고 나왔었는데 되네요..ㅎㅎ)

* 무릎이나 힙이 다 펴지지 않고 내려오거나 박스위에선 다 펴지 않았다가 점프해서 내려

오면서 펴지는 행위도 다 NO REP!!!

이번 와드는 허리가 아작나는 와드네요..아무쪼록 이번와드도 부상없이 즐기시기 바랍니다.