[20140321]2014 크로스핏 게임 오픈 14.4 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.4 WOD

2014 크로스핏 게임 오픈 14.4 와드 공개 2014 Reebok CrossFit Games Open 14.4 WOD

벌써 4번째 오픈 와드 이네요.

로우가 나올 줄 이야..

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아마 로우가 없는 박스들은 난감하겠네요. 그래도 요즘엔 아주 허름한 체육관이라도 로잉머신은 대부분 있는 듯 하니 다행이네요.ㅎ

이번 와드는 14분 AMRAP입니다.

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row 
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-ups

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 14 lb. to 9-foot target
30 cleans, 95 lb.
20 muscle-ups

룰 설명 들어갑니다

1. 로잉에 앉아 손잡이를 내려 놓은 상태로 대기 합니다. 시작 신호가 떨어지면 그때부터 로잉을 시작하셔서 60cal를 채우시면 됩니다.

2. T2B는 Bar에 매달린 상태로 시작합니다. 처음 시작은 발 뒷꿈치가 Bar 뒷쪽에서 출발해야 하고 양 발이 무조건 양손 안쪽에서 동시에 Bar에 터치가 되야합니다. 

발의 터치는 발가락이나 발등, 발바닥으로 터치해도 무방합니다.

발이 따로 터치가 되면 당연히 노렙이고 발 뒷꿈치가 바의 뒤에서 출발하지 않으면 당연히 노렙입니다.

2. 다음은 월볼샷 규정입니다. 반드시 앉았을 때는 골반 접히는 부분이 무릎위보다 더 낮게 앉아야지만 렙으로 인정됩니다. 남자는 10'이상 여자는 9'이상 높게 던져야 갯수가 인정됩니다.

중간에 바닥에 메디신볼을 떨어뜨렸다가 튕겨오른 공을 그대로 잡아서 하게 되면 NO REP입니다. 반드시 바닥에서 멈추었다가 다시 들고 수행하셔야 합니다.

3. 클린설명입니다. 반드시 바벨은 바닥에서 시작해서 클린 시 엉덩이, 무릎은 다 펴져 있어야 하고 팔꿈치는 바벨보다 앞에 위치해야 합니다. 스플릿 스타일로 클린 시에는 두 발을 다시 모아주셔야 하는것도 잊지 마세요.

4. 마지막으로 머슬업입니다. 시작은 매달린 상태에서 팔꿈치, 엉덩이, 무릎이 다 펴져있는 상태에서 시작해서 링 위에서는 팔꿈치가 다 펴져 있어야 렙이 됩니다.

머슬업 트랜지션 시 발 뒷꿈치가 링보다 위로 올라가는 동작은 노렙으로 처리됩니다.

만약 14분내에 1라운드를 끝내고 다시 로우를 하게 될 경우 모니터를 다시 0으로 세팅한 후에 시작하셔야 합니다.

이번 와드는 다행히 부상요소는 많이 보이지 않네요. 그렇지만 끝까지 부상방지에 유의하시고 즐기시기 바랍니다.