2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.1

너무 늦은 포스팅이네요. 요즘 박스오픈때문에 너무 정신이 없어서 아침에 올라갈 글을 이제서야 올리게 됬습니다.

16.1 오픈 와드를 검색해서 들어오셨던 분들께 죄송하단 말씀 전해드립니다.

아마 오픈 와드를 접하신 분은 데이브 캐스트로에게 뒤통수 제대로 맞았다는 생각이 들었을 겁니다. 20분 AMRAP이라니요. 그나마 ABC 크로스핏 박스는 한번에 4명의 선수가 겨룰 수 있지만 그렇지 못한 박스도 한둘이 아닐거라 예상됩니다.

어쨋거나 이번 ABC에서 진행되는 오픈 이벤트도 길어야 2-3시간 예상 했었지만 5시간이상으로 스케쥴을 바꿨습니다. 황성환코치와 헤드져지로서 벌써부터 지치는게 사실입니다.

관객들도 지칠거라고 예상되지만 잘 이끌어 가야겠죠.

이번 16.1 오픈 와드입니다.

20Min AMRAP of:

25-ft. overhead walking lunge

8 burpees (bar facing)

25-ft. overhead walking lunge

8 chest-to-bar pull ups

Men lunge 95 lb.

Women lunge 65 lb.

1. Rx'd Rule

먼저 라인 세팅을 하셔야 합니다. 출발선부터 마지막까지 5ft씩 라인을 체크해 놓아야 합니다.

런지를 시작할 시 바벨을 머리 위에 위치하고 엉덩이 넓이의 스탠스로 서서 시작합니다.

런지를 시작하게 되면 무릎은 반드시 바닥을 터치하고 올라와야 합니다.

올라왔을 때 고관절과 무릎은 일직선으로 폈다가 다른발을 내딛어야 인정이 됩니다.

만약 몸을 다 피기전에 바벨을 떨어뜨리거나 다음 발을 내딛게 되면 바로 전의 라인으로 되돌아가 시작하셔야 합니다.

25ft 워킹런지를 마치면 bar facing burpee 8개를 하셔야 합니다. 엎드릴 때는 머리를 반드시 바벨쪽에 두고 가슴, 복부, 골반, 허벅지를 바닥에 완전히 터치를 하셔야 합니다.

버피를 하고 바벨을 점프해 넘어가셔야 하는데 반드시 두발을 같이 점프하셔야 인정이됩니다. 만약 한발씩 점프나 걸어넘어가시면 인정이 되지않고 다시 하셔야 합니다.

결국 완벽한 버피 후 바벨을 두발로 점프하여 넘어가시면 카운트가 됩니다.

두번째 오버헤드 런지 다음엔 체스투바 풀업을 8개 합니다.

풀업 시작은 반드시 두 팔을 쭉 피고 매달린 상태에서 시작합니다.

 

올라갔을 때는 풀업바가 쇄골 밑은 가슴에 정확하게 터치가 되어야 인정됩니다.

2. Scale Rule

남자는 45 lb, 여자는 35 lb를 사용합니다.

Rx'd와 모든 룰이 같습니다. 다만 오버헤드 대신에 Front Rack, 체트투바 대신에 점핑풀업으로 바뀔 뿐 입니다.

풀업은 박스나 벤치 위에 올라섰을때 머리부터 풀업 바까지 6인치(15cm)로 세팅을 하셔야 합니다.

풀업 시작은 반드시 팔이 수직으로 풀 익스텐션 된 상태에서 시작합니다.

올라갔을 때는 턱은 수평선상에서 풀업바보다 위에 있어야 합니다.

마지막으로 스코어는 1라운드를 완수하게 되면 26점으로 라운드를 반복할수록 26의 배수로 증가합니다. 예를 들어 6라운드를 완수하고 7라운드째 두번째 런지2개까지 했다면 171점이 됩니다.

아무쪼록 긴와드이니 체력관리 잘하시고 다치지 않게 즐기시기 바랍니다.