2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.3

이번 16.3 와드는 7분 AMRAP입니다.

7분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하시면 됩니다.

10개 파워 스내치 75lb / 55lb

3개 바 머슬업

1. Rx'd Rule

매 스내치는 항상 바벨이 바닥에 터치가 되있는 상태에서 시작을 해야 합니다.

원판이 국제 규격이 아닌경우 바벨이 무릎 밑에서 시작하시면 됩니다.

스내치 마무리 동작은 반드시 바벨이 머리위에 위치하고 팔꿈치, 고관절, 무릎은 모두 펴 있어야 합니다.

또한 스내치 동작 중 바벨은 한번에 머리를 지나가야 하고 중간에 클린앤 저크처럼 머리 밑에서 구분동작이 이루어지면 인정이 되지 안습니다.

바머슬업은 토투바와 마찬가지로 처음 시작은 팔꿈치, 고관절, 무릎이 모두 펴진 상태에서 시작합니다.

바머슬업 탑 포지션에서는 팔꿈치가 모두 펴 있는 상태에서 어깨가 바 보다 앞에 위치해야 합니다.

2. Scaled

스내치 무게 - 남자 45lb, 여자 35lb 사용하고 룰은 같습니다.

바머슬업은 점핑 Chest To Bar로 대체합니다.

풀업바와 머리의 거리는 15cm로 세팅합니다.

점핑 풀업 시작 자세는 다리를 굽혀 팔꿈치가 모두 펴있어야 합니다.

마무리 자세는 쇄골밑의 가슴이 확실하게 닿아야 인정됩니다.

박스 오픈 준비에 모든 신경을 쏟다보니 16.3 포스팅은 2일이나 늦게 올라가네요.

아무쪼록 이번 오픈도 부상당하지 않게 즐기시기 바랍니다.

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