2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.2

2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.2가 공개됐습니다.
이번에는 Toes to Bar, Double Under, Squat Clean이 포함됬습니다.

기본 룩은 우선 4분이 주어지고 시간 안에 해당 라운드를 끝내면 추가로 4분이 주어집니다.
만약 4분 안에 라운드를 끝내지 못하면 거기까지의 카운트가 자신의 스코어가 됩니다.

※ 타이머는 멈추지 않고 계속 진행합니다.

4분안에 아래의 운동을 끝내면 4분이 추가로 주어집니다. 

25 toes-to-bars

50 double-unders

15 squat cleans, 135 / 85 lb.

위의 운동을 4분내에 끝냈을 시 아래의 운동은 타이머가 8분이 되기전에 끝을 내면 됩니다.

25 toes-to-bars

50 double-unders

13 squat cleans, 185 / 115 lb.

만약 위의 운동을 타이머가 8분이 되기 전에 끝을 냈다면 타이머가 12분이 되기 전에 아래의 운동을 끝을 내면 또다시 4분이 추가됩니다.

25 toes-to-bars

50 double-unders

11 squat cleans, 225 / 145 lb.

위의 운동을 12분내에 끝냈다면 아래는 16분이 되기전에 끝내면 됩니다.

25 toes-to-bars

50 double-unders

9 squat cleans, 275 / 175 lb.

마찬가지로 위의 운동을 16분이 되기전에 끝을 냈다면 20분까지 남은 시간동안 아래의 운동을 최대한 끝낼 수 있도록 합니다.

25 toes-to-bars

50 double-unders

7 squat cleans, 315 / 205 lb.

Stop at 20 minutes.

예를 들어 첫번째 라운드 

25 toes-to-bars

50 double-unders

15 squat cleans, 135 / 85 lb.

수행 중 squat clean 10개 하고 4분이 지나게 되면 거기서 와드는 중단이 되고 자신의 스코어는 85점이 되는 것입니다. 그리고 만약 2분안에 첫번째 라운드를 끝내고 두번째 라운드를 진행 중에 타이머가 8분이 될때까지 해당 라운드를 끝내지 못하면 거기까지가 자신의 스코어가 됩니다.

1. 자세 룰

토투바 시작은 항상 팔꿈치, 힙, 무릎이 모두 펴진 상태에서 시작하되 발 뒤꿈치는 몸과 풀업바보다 뒤에서 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 카운트가 되지 않습니다.

두발은 항상 동시에 터치가 되야 하며 그렇지 않을 경우 카운트가 되지 않습니다.

Scaled 버전인 경우 Hanging Knee Raise로 대체 됩니다. 시작은 Rx'd와 같되 끝 동작에서 무릎이 고관절 접히는 부분보다 확실하게 위에 올라와야 합니다.

2단뛰기는 줄이 발을 지나갔을 경우에만 카운트가 되고 만약 발바닥에 걸리면서 넘어가는 경우도 인정이 되지만 밟힌 상태는 인정이 되지 않습니다.

Scaled 버전은 1단뛰기로 대체합니다.

 

스쿼트 클린 시작은 매 횟수마다 바닥에 터치가 된 상태에서 시작을 해야 합니다.

리시브 동작에서는 반드시 무릎 윗부분보다 고관절 접히는 부분이 낮은 상태인 풀 스쿼트로 받아야 인정됩니다.

스쿼트 클린은 앉아받고 서서 끝나게 되는데 힙과 무릎이 모두 펴진 상태에서 몸이 일자가 되야 하고 팔꿈치는 반드시 바벨보다 앞쪽에 있어야 인정됩니다.

이번 오픈 와드는 전완근과 코어의 근지구력에 따라 스코어가 좌우가 될 거 같습니다.

16.2 와드도 다치지 않고 최선을 다해 즐기시기 바랍니다.