2016 리복 크로스핏 게임즈 오픈 16.4

이번 주도 2일 늦은 오픈 와드 포스팅입니다.

13min AMRAP

55 Deadlifts 225 lb / 155 lb

55 Wall ball shots 20 lb / 14 lb

55cal Row

55 Handstand push ups

1) Rx'd Rule

데드리프트는 시작은 무조건 바닥에서 시작합니다.

데드리프트 마지막 동작에서는 고관절, 무릎이 모두 펴있고 어깨는 바벨보다 뒤에 위치해야 합니다.

월볼샷 시작은 고관절 접히는 부분이 무릎 위보다 낮은 자세인 풀 스쿼트이어야 합니다.

타켓에 볼을 맞출때는 공이 완전하게 라인을 넘어야 합니다.

핸드스탠드 푸쉬업은 물구나무 선 자세에서 핸드스탠드 타켓 라인을 양 뒷꿈치가 모두 넘어간 상태에서 시작이 됩니다. 시작 시 머리를 먼저 땅에 닿은 상태이거나 하면 노렙!! 입니다.

핸드스탠드 푸쉬업은 반드시 머리가 땅에 터치를 하고 다시 다시 양 뒷꿈치가 선을 넘어가되 벽에는 뒷꿈치 외에는 신체의 어떤 부분도 닿아서는 안됩니다.

핸드스탠드 푸쉬업 타겟을 설정하는 방법은

먼저 발스탠스를 골반넓이로하고 앞꿈치를 벽에 터치한 산태에서 양팔을 올려 엄지 손가락을 맞닿게 합니다.

이때 팔꿈치를 모두 피고 있어야 합니다.

위의 상태에서 선수의 손목 위치에 체크를 한 후 그 높이로 부터 3인치(7.62cm)아래 선을 그립니다.

이 3인치 밑의 라인이 핸드스탠드 푸쉬업 시 발을 넘겨야 할 라인입니다.

2) Scaled 버전 Rule

55 데드리프트 135 lb / 95 lb

55 월볼샷 20 lb / 9 ft, 14 lb / 9 ft

55 칼로리 로우

55 Hand release push ups

핸드 릴리즈 푸쉬업 시작은 팔을 땅과 수직,

어깨, 엉덩이, 무릎은 일직선으로 위치하고 시작하여야 합니다.

엎드렸을 때 양 손을 띄웠다가 다시 올라옵니다.

단 푸쉬업 동작 시 웨이브가 없이 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지하여 올라와야 합니다.