[20150729]윈도우 10 무료업그레이드

 2015. 7. 29. 03:52  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

드디어 윈도우 10 무료업그레이드가 임박했습니다. 현재 29일 새벽 예약중입니다. 윈도우 10은 마이크로소프트사의 운영체제 윈도우 시리즈의 최신판입니다. 현재 홈페이지에서 예약중이네요. 예약 신청을 하시면 금일(29일)중으로 업그레이드가 준비되면 알림을 받을 수 있습니다. 윈도우 10 설치 가능사양은 이정도면 제 노트북(2011년 6월 생산)도 돌아가겠네요. 쫌 버벅거리겠지만...ㅎ 이미 윈도우 시리즈를 사용하시는 분들은 무료로 업그레이드가 가능합니다. 이번부터 뉴 윈도우 시리즈에서 주목 할 점은 애플이 맥, 아이패드, 아이폰 등 자사 출시 제품에 새로운 운영체제의 무료 업그레이드를 거의 모든 제품에 제공하고 있는 것처럼 마이크로소프트의 윈도우시리즈에도 같은 정책을 내놓았습니다. (다만 8월달까지만..).. Read More

[20150727]크로스핏을 위한 보조운동 (핸드스탠드 푸쉬업을 위한 보조운동)

 2015. 7. 27. 21:10  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

크로스핏에는 핸드 스탠드 푸쉬업(HSPU : Hand Stand Push Up)이라는 물구나무서서 푸쉬업하는 동작이 있습니다.상체근육만을 동원해서 몸을 바닥으로 부터 밀어 올리는 동작이지요. CrossFit - "Efficiency Tips: Handstand Push-Ups" with Chris Spealler 아무리 효율적인 팁을 배운다고 해도 우선은 핸드스탠드 푸쉬업을 할 수 있어야 겠죠.물론 키핑동작을 익히면 더욱 더 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 반동을 주지않는 스트릭트 핸드스탠드 푸쉬업에 능숙할 수록 키핑도 더 오래 더 많이 잘 할 수 있습니다.핸드스탠드 푸쉬업에는 어깨, 팔, 가슴 상부의 일부 근육이 동원됩니다.그 중 제일 많이 동원되는 부분이 어깨와 팔(거의 삼두)이겠죠. 물론 못해도 와드.. Read More

[20150723]예정화씨의 끊임없는 방송추태 ('열심'도 풍년이구나~~)

 2015. 7. 23. 22:35  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

예정화씨의 끊임없는 방송추태 만약 잘못된 운동정보전달이 앞으로도 이어질 경우 예정화씨에 대한 본인의 글은 강한 어조와 비판적인 내용만 담을 예정입니다. 자칭 '스트렝스' 코치라고 하는 예정화씨!! 대한체육회 산하 수많은 국가대표팀 코치와 트레이너들이 몇년을 고생하고 공부하며 현재 위치에서 국위선양을 하고 있는 가운데 국가대표라는 명칭을 사용하며 스트렝스에 대해 정확히 뭔지도 모르면서 자칭 스트렝스 코치라고 하고 다니시는 예정화씨!! 참으로 안타깝습니다.... 방송에서 잘못된 정보를 제공하는 행위는 어떤 내용이라도 잘못된 일이지만 특히 운동이라는 것은 제대로 하지 않으면 부상으로 바로 이어질 수 있기 때문에 더 더욱 정보전달에 조심해야 합니다. 하지만 예정화씨는 자신의 한마디, 한동작에 수 많은 사람들이 .. Read More

[20150722]크로스핏 박스에서 파워트레이닝에 경험이 없는 사람들을 지도할때 고려되어야 할 부분들

 2015. 7. 22. 21:43  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

크로스핏 박스에서 파워트레이닝에 경험이 없는 사람들을 지도할때 고려되어야 할 부분들 1)먼저 기본적인 내용을 들자면, 웨이트 트레이닝 경험이 전무하거나 오랫동안 쉬신 분들, 혹은 제대로 해보신 적이 없는 분들이 운동을 시작하게 되면 일정기간 동안의 운동에 대한 적응이 필요합니다. '적응기'라 지칭하는 이 주기는 남자의 경우 보통 8주에서 12주, 여자의 경우 12주에서 16주정도의 기간이 소요됩니다. 이는 운동이라는 외부자극에 대한 신경학적, 생리학적 적응기를 뜻합니다. 운동을 처음하는 사람들은 기간의 차이만 있을뿐 반드시 거치게 되는 기간이지요. 이 적응기를 거침으로써 본격적인 운동을 위한 몸상태를 준비하게 됩니다. 하지만 이 기간에 적절한 운동강도를 맞추지 못하면 오히려 몸이 상하게 되기도 하지요. .. Read More

[20150720] 강한 하체의 중요성 러시안 스쿼트 루틴 프로그램 첨부

 2015. 7. 20. 22:15  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

Russian Squat Program Generator 우리 몸 최대 에너지 저장소 하체!! (보통 이런 주제의 글에는 예정화 같은 사람의 뒷태 사진이 올라가기 마련인데 운동 조금 해보고 실력도 없이 스트렝스니 뭐니 해가며 이목을 끄는 그런 사람의 사진은 쳐다보기가 좋긴 합니다만 여긴 안올렸습니다. 기대 마세요.~~ㅋㅋ) 미식축구 국가대표 스트렝스 코치라 하는 예정화씨에 대한 필자의 생각이 궁금하시다면...클릭 하체에는 신체의 50%가 넘는 에너지가 저장되어 있습니다. 운동선수들이 하체운동을 굉장히 중요시 하는 이유이기도 하지요. ▲ 이반 스토이트소프. 불가리아 역도 선수. 하체에는 상체와 비교할 수 없을 정도로 미토콘드리아가 많은데요. 미토콘드리아는 우리의 에너지를 만들어내는 에너지 생산 공장입니다... Read More

[20150720]LG Electronics 42LF5600 42-Inch 1080p LED TV (2015 Model)

 2015. 7. 20. 04:07  적토마's 지껄이기/아마존 탐방  적토마코치  New comments

아마존 해외직구 하시는 분들께 전하는 소식하나!!LG 42인치 TV가 약 42만원에 판매가 되고 있습니다.(7월 20일 기준, 관부가세 제외) (출처: 아마존) LG Electronics 42LF5600 42-Inch 1080p LED TV (2015 Model) 현재 우리나라에서는 같은 사양의 제품의 최저가가 68만원을 넘게 가격이 책정되어 팔리고 있습니다. 구매대행 사이트를 이용하셔도 마찬가지 입니다. 거의 70만원 안팍으로 판매하고 있습니다. 하지만 아마존을 통한 해외직구를 이용하시면 시중가보다 약 60 ~ 40% 저렴한 가격으로 구매가 가능하죠. LG Electronics 42LF5600 42-Inch 1080p LED TV (2015 Model) 잠시 제품의 특징들을 살펴 보겠습니다.첫번째는 다.. Read More

[20150717] 해외직구 아마존 직구 배송대행 한국직배송 방법

 2015. 7. 17. 14:57  적토마's 지껄이기/아마존 탐방  적토마코치  New comments

아마존에서 해외직구를 하시려면 우선 2가지를 고려하셔야 합니다. 첫째, 내가 구매할려는 제품이 한국직배송 가능한 제품인가?두번째, 그렇지 않다면 배송대행지를 준비하셔야 합니다. 배송대행 시스템 ▼아마존 제품주문 -> 현지 배송대행센터 주소로 배송 -> 현지 배송대행센터에서 한국으로 배송 우선 일명 '배대지'에 회원가입 후 배대지 주소를 확보합니다. 저는 주로 배대지를 아이포터를 이용합니다. 수수료면이나 배송문제에 대해 대체로 다른 배대지보다 더 낫다고 판단하기 때문입니다.(어디까지나 개인적인 생각임) 1. 배대지에 회원가입을 하고 2. 초보자 이용안내에 들어가면 배송대행 신청 설명이 나옵니다.▼ 3. 배송대행 안내 클릭 ▼ 4. 미국내 배대지 위치별로 배송비측정 기준이 다릅니다. 자신의 구매제품이 부피나.. Read More

[20150715] 해외직구 아마존 아이패드미니3 구입해야 하나~~??

 2015. 7. 15. 23:16  적토마's 지껄이기/아마존 탐방  적토마코치  New comments

요즘 이놈들 중 한놈을 지를까 고민중입니다. 현재 태블릿은 넥서스7 2012 wifi 32gb(Nexus 7)을 사용중입니다. 2012년 아직 우리나라에 출시되기 전에 해외직구를 통해서 구매했는데 당시에도 넥서스7이 터치불량에 관해 문제시 되던 시절이었습니다. 물론 현재는 많이 개선 되었겠지만요. 제 넥서스7은 당시에는 아무런 문제가 없었는데 3년 넘는 시간이 지나면서 조금씩 맛탱이가 가더니 이제는 배터리가 바닥이면 지혼자 터치되고 난리납니다. 이놈을 가지고 클래시 오브 클랜 하다가 지 멋대로 마법을 쓸데없는데다 쓰질 않나 열받아 죽는 줄 알았습니다. 화나서 푹신푹신한 이불에 몇번 던졌더니 더 심해진거 같기도 하고... 가격도 3년전 넥서스7 가격이랑 비슷하니 저렴하다는 생각이 듭니다. 애플이니 터치는 .. Read More

[20150709]크로스핏하면서 먹는 보충제

 2015. 7. 9. 23:10  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

이번에 보충제 시켜서 왔길래 제가 크로스핏, 주짓수 하면서 먹는 보충제 좀 소개하려합니다. 원래는 해외보충제 판매사이트에서 주문하는데 11번가에 포인트를 적립하려고 11번가에서 주문했습니다.해외사이트도 적립금을 주긴하는데 어느정도 포인트를 모아서 사용하려면 보충제 특성상 몇개월이 걸리다보니차라리 제가 주로 이용하는 오픈마켓에서 주문하는게 더 이득이라 판단이 들어 앞으로도 국내 오픈마켓에서구매계획입니다. 물론 옥션이나 G마켓을 이용하시는 분들도 해당 사이트에서 주문하시는게 아무래도 낫겠죠. 아무튼.. ▼ 먼저 노익스(이건 제가 먹는게 아니고 친구가 시켜달래서 같이 주문한겁니다. 전 부스터는 않먹습니다.) 노익스는 상품명을 보면 알 수 있듯이 질소산화가 들어있는 부스터입니다.근육으로 향하는 혈류량을 증가시키.. Read More

[20150708] 모던 웹을 위한 JavaScript jQuery 입문

 2015. 7. 8. 10:37  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

교보문고에서 '모던 웹을 위한 HTML5 + CSS3입문'에 이어 '모던 웹을 위한 JavaScript jQuery 입문' 도서를 구입해 공부중입니다. HTML5 + CSS3의 내용 구성이 나쁘지 않아 같은 로드맵의 책을 선택하였습니다. 교보문고에서 다른 자바스크립트 책을 봤는데 엄청 두꺼워서 볼 엄두가 나질 않더라구요. 레퍼런스 책이면 몰라도 개념을 이해하고 입문하는데에는 부담없이 얇은 책이 제격인거 같습니다. 자바스크립트보다 제이쿼리 내용이 더 많습니다. 현재 스킨도 모던 웹을 위한 HTML5 + CSS3입문을 보고 공부 후에 웹반응형으로 만들어 본건데요 (거의 부트스트랩으로 구성되었지만...ㅎㅎ) 얼릉 자바스크립트도 공부해서 하이브리드 앱에 도전해 보겠습니다. 전 오프라인으로 구매했는데 온라인이 확.. Read More

[20150706]4TP CrossFit 오픈 파티 (Open Party)

 2015. 7. 6. 22:44  I am A Coach/4TP CrossFit  적토마코치  New comments

지난 7월 4일 토요일 4TP에서 오픈 파티가 있었습니다.가수 브라이언이 대표로 있는 4TP는 6월 한 달 동안 가오픈 이었다가 이번 오픈파티를 시작으로7월부터 정식 오픈 하였습니다. ▼브라이언 대표님이 인사말과 파티진행 관련해서 말씀하시고 계시네요. 그리고 크로스핏에서는 굉장히 유명한 분들의 축하영상이 소개 되었는데요. 리복크로스핏 원(미국)의 말레올로를 비롯한 크로스핏 HQ 세미나 스탭인 제임스 호바트 등 여러분들이 축하 인사말을 전해 주었습니다. ▼ 그리고 참가자들을 위한 럭키드로우(행운추첨)이 진행됬는데요. 제가 받은 건 다 꽝이었는데 아는 형님이 주신 추첨번호가 당첨되서 리복 가방을 하나 얻어왔습니다. ㅎㅎ 4TP가 7월 정식오픈으로 클래스가 추가되며 시간표가 수정되었습니다. 이번에 새로 바뀐 .. Read More

[20150702]스마트 크로스핏을 위한 통증해부학 공부 (흉곽출구증후군 3 : 소흉근하간격증후군)

 2015. 7. 2. 21:46  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

소흉근 하간격(subpectral space) 흉곽출구증후군 1 사각근간증후군흉곽출구증후군 2 늑쇄간격증후군 이제 흉곽출구증후군 시리즈의 마지막인 소흉근 하간격에 대한 내용입니다. 상완신경총과 쇄골하동·정맥은 마지막 터널인 소흉근 하간격을 통과합니다. 소흉근 하간격은 오구돌기에서 시작되는 소흉근(윗면)과 오구쇄골인대(바닥면) 사이의 간격을 말합니다. 상완신경총과 쇄골하동·정맥은 아래방향으로 이어지는데 팔을 외전시키면 소흉근 하간격을 기점으로 방향이 바뀌게 됩니다. 그래서 상완신경총과 쇄골하동·정맥이 압박을 받아 증상이 나타나게 되는 경우도 있는데 이런 증상을 '과외전증후군'이라고 합니다. 사무직에서 일하시는 우리 회원님들은 소흉근 하간격 증후군에서도 자유롭지 못한 경우가 많습니다. 아무래도 의자에 앉아 .. Read More

[20150701]스마트 크로스핏을 위한 통증해부학 공부 (흉곽출구증후군 2 : 늑쇄간격증후군)

 2015. 7. 1. 23:44  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

늑쇄간격(costoclavicular space)증후군 요새 몇일 4TP CrossFit에서 평일 오전 수업을 하느라 일찍 자야해서 자세한 포스팅을 하기가 힘듭니다. 포스팅 내용이 너무 간단하지만 너그러이 이해해 주세요. 어쨋든, 어제에 이어 오늘은 늑쇄간격증후군에 대해 공부해 보겠습니다. 늑쇄간격은 말그대로 늑골과 쇄골의 터널을 의미합니다. 사각근간을 통과한 상완신경총과 심장으로부터 뻗어나온 쇄골하동맥은 쇄골하정맥(쇄골하정맥은 사각근간을 통과하지 않음)과 함께 두번째 터널인 늑쇄간격을 통과합니다. 마찬가지 여러가지 이유로 첫번째 늑골과 쇄골사이의 간격이 좁아지면 상완신경총과 쇄골하동정맥을 압박하게 되어 통증이나 냉감, 저림등을 유발하지요. 사각근간 증후군 증상에서의 차이점은 압박부위가 더 낮은 부위이기.. Read More

[20150630]스마트 크로스핏을 위한 통증해부학 공부 (흉곽출구증후군 1 : 사각근간증후군)

 2015. 6. 30. 21:36  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

흉곽출구증후군 (Thoracic Outlet Syndrome:TOS) 흉곽출구증후근은 경추에서 빠져나온 상완신경총과 쇄골하동맥, 쇄골하정맥이 여러가지 이유로 인하여 압박을 받아 발생하는 신경장애입니다. TOS는 총 세가지의 증후군중 하나이상의 원인으로 발생하는데 첫번째는 사각근간 증후군(첫번째 터널) 두번째는 늑쇄간격(두번째 터널) 세번째는 소흉근하간격(세번째 터널)으로 이루어져 있습니다. 1. 사각근간 증후군 우선 사각근간(interscalene)은 목에 위치하는 근육인 전사각근(anterior scalene muscle)과 중사각근(middle scalene muscle) 그리고 제 1 늑골이 이루는 하나의 터널을 말하는데 경추에서 내려오는 상완신경총(brachial plexus)과 쇄골하동맥(sub.. Read More

[20150630] 크로스핏 엔듀런스 자격증 도착 CrossFit Endurance Certificate

 2015. 6. 30. 14:23  적토마's 지껄이기/NOT Normal Life  적토마코치  New comments

지난 5월 30, 31일 양 일간 크로스핏 엔튜런스 세미나(CrossFit Endurance)가 진행 되었습니다. 한 달여가 지나고 나서야 자격증이 도착했네요. 크로스핏 엔듀런스(CrossFit Endurance) 세미나 과정은 철인 3종 경기나 마라톤 처럼 지구력을 요하는 스포츠에와 관련한 트레이닝 법을 배우는 세미나입니다. 그 중 제일 중점을 두는 부분은 러닝 포즈(Running Pose)에 관한 것입니다. 달리기는 일상적으로 접할 수 있는 스포츠인데 반해 그 정확한 동작이나 방법들은 잘 알지 못하고 뛰는 경우가 대부분일겁니다. 왜냐하면 학교에서도 배운적도 없고 또한 쉽게 생각하니 배워야 하는 필요성도 느끼지 못했기 때문입니다. 하지만 달리기를 하다가 무릎이나 발목관절에 상당한 부상을 당하는 경우가 .. Read More

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