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[20150627] (코치칼럼)라디오스타 예정화 국가대표 미식축구 대표팀 스트렝스 코치 (훗!!!)
 2015. 6. 27. 02:17  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
[20150627] 라디오스타 예정화 국가대표 미식축구 대표팀 스트렝스 코치 ?? 웃기시네 (훗!!!) 이번에 자작 스킨을 바꾸고 첫번째로 하는 포스팅입니다. 몇일 전 라디오 스타에서 자칭 국가대표 미식축구 대표팀 '스트렝스' 코치라며 방송출연을 하고 있는 예정화씨가 나왔습니다. 저는 이 분을 나 혼자 산다에서 처음 접했습니다. 스트렝스 코치라며 나오길래 크로스핏 코치로서 흥미있게 시청했습니다. 몸매가 좋고 얼굴이 이쁘고 가슴이 커서가 절대 아닙니다.ㅎㅎ ▲ 나 혼자 산다에 출연하신 예정화씨 근데 스트렝스 코치라고 나온 사람이 전혀 스트렝스가 없게 생겨서 굉장히 의아했지요. 같은 업종의 지인에게도 대화 중 예정화씨 이야기를 꺼내니 스트렝스의 '스'자도 모르게 생겼다며 웃기고 있답니다. 그냥 이쁘게 생긴 .. Read More
[20150610] 가수 브라이언 체육관 4TP CrossFit 다녀옴
 2015. 6. 10. 23:25  I am A Coach/4TP CrossFit  적토마코치  New comments
가수 브라이언 체육관으로 유명한 4TP CrossFit에 다녀왔습니다. 실은 이번 주말부터 주말 크로스핏 수업을 담당하게 되서 사전답사겸 운동도 하고 겸사겸사 다녀왔습니다. ▼ 4TP CrossFit은 고속버스터미널역 3번 출구로 나와서 삼호가든 사거리 바로 직전에 우회전해서 한 180m정도 걸어내려 오시면 됩니다. 4TP CrossFit의 정식 명칭은 4TP Fitness입니다. 4TP Fitness 페이스북 4TP Fitness은 건물의 지하 B2 + B3, B4층을 모두 사용하기 때문에 아시아에서 그 어떤 크로스핏 박스와는 비교할 수 없을 정도의 최대규모를 자랑합니다. 4TP Fitness은 크로스핏 클래스와 어플라이드 피트니스(Applied Fitness) 클래스를 진행합니다. Applied Fi.. Read More
[20150605] 크로스핏 퍼포먼스를 위한 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)
 2015. 6. 5. 01:22  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments
크로스핏 퍼포먼스를 위한 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) - Ketone body(케톤체) - http://www.ketones.org/2011/02/ketones-introduction.html 저 탄수화물 식단의 결과물 케톤을 활용한 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 초 저 탄수화물 다이어트라 체중감량효과 확실 인슐린 작용이 충분치 않은 당뇨병 환자를에겐 케토산증 유발 가능성 지난 주말 CrossFit Endurance 세미나에 다녀 왔습니다. 크로스핏 엔듀런스 세미나는 마라톤이나 철인3종 경기 같이 장시간 운동에 관련하여 효과적인 운동법과 영양, 그리고 가장 큰 주제인 효율적인 달리기 포즈와 방법, 코칭을 배우는 세미나 였습니다. 그 중 영양시간에 잠시 키토제닉 다이어트에.. Read More
[20150530] NEXUS5 Custom Rom MIUI6 업데이트 ( 넥서스5 커스텀 롬 MIUI6 update)
 2015. 5. 30. 22:41  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments
NEXUS 5 Custom Rom MIUI 6 업데이트 ( 넥서스5 커스텀 롬 MIUI6 update) 배포 오랜시간 MIUI v6를 고대하던 넥서스5 MIUIer에게 희소식이 전해졌습니다. 드디어 넥서스5 MIUI6 버전이 배포되었습니다.(MIUI 5.5.29 Beta) 그동안 베타테스터들이 테스트 중이었는데도 OTA를 받을 수 있다고 오랜시간 뻥쳐오면서 저를 비롯한 일부 MIUIer들에게 욕을 먹고 있었는데 이제야 나왔네요. OTA를 이용해 업데이트를 하는데 설치 중 한동안 멈춰있길래 강제 재부팅 시켰더니 벽돌이 되는 바람에 이전 버전을 다시 깔고 PC로 받아서 재설치 했습니다. 비록 아이폰 짝퉁버전이란 오명을 쓰고 있지만 확실히 타 커스텀 롬에 비해서 디자인이 제일 나은것 같습니다. (아이폰 짝퉁버.. Read More
[20150524] 지난 5월 25일 시청광장 팬더곰을 보러 다녀왔습니다.
 2015. 5. 27. 21:46  적토마's 지껄이기/NOT Normal Life  적토마코치  New comments
[20150524] 시청앞 광장에 1600마리의 판다가 나타나다. 야생동물 보호의 중요성을 알리기 위해 2008년 프랑스에서 시작된‘1600 판다+’프로젝트는 플래시몹(특정 날짜, 시간, 장소를 정해 약속된 행동을 하고 흩어지는 행위)형식으로 한국에서는 처음 실시됐다. 어제 서울 광화문 세종문화회관 앞에서 진행됐던 프로젝트는 시청광장에서 오후 12시부터 5시까지 진행됀다. 서울 외에도 인천 , 부산 등 전국 7개 도시에서 6월 30일까지 열린다. -경향신문 발췌- 시청앞광장 1600판다 얼핏 TV에서 기사로 내용을 스친적이 있어 막연하게 가보고 싶다라고 생각만 하다가 지난 일요일 친구와 다녀왔습니다. 덕분에 시청광장도 처음으로 가보기도 했네요. ▼ 때마침 애니매이션 행사도 진행중이더라구요. ▼ 애들도 완.. Read More
[20150527]티스토리 초대장 드립니다.
 2015. 5. 27. 18:43  적토마's 지껄이기/NOT Normal Life  적토마코치  New comments
★모든 초대장 배포 완료 되었습니다. 최근 꾸준한 포스팅을 했더니 티스토리 초대장이 도착했답니다. 저도 티스토리 블로그 처음 시작할 때 초대장 구하러 다니느라 인터넷을 해맸었는데요 이젠 저도 다른분께 초대장을 드릴 수 있게 되었네요. 티스토리 초대장 원하시는 분들은 메일 남겨주세요. 선착순 10명입니다. 티스토리 블로그 바로 시작하세요~~~ Read More
[20150521] Html5 + CSS3 모던 웹 디자인을 위한 HTML5 + CSS3
 2015. 5. 21. 01:24  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments
HTML5 + CSS3에 입문하다. 모던 웹 디자인을 위한 Html+CSS3 입문 -윤인성지음- 7 ~ 8여년전 홈페이지에 관심이 많아 공부하면서 다루던 Html을 다시 공부하게 되었습니다. 그 당시에 Html만으로 홈페이지를 만들어 볼정도로 꽤 관심이 많았더랬죠. (CSS는 그때도 어려워서 그냥 넘어갔던 기억이...) 그러면서 나중에는 나모웹 에디터도 써보고 이것저것 많이도 건들어 보았던 적이 있습니다. 그러다가 이번에 공부 할 시간도 나고 해서 다시 책을 보기로 했습니다. 더구나 Html5 + CSS3 + Java Script를 이용하면 하이브리드 앱도 개발 가능하다고 하길래 바로 시작했습니다. 우선 1차 목적은 제 블로그를 접속환경(운영체제, 웹브라우저, 디바이스)에 따라 최적화로 달라지는 반응형으.. Read More
[20150518] 삼성역 코엑스에서 처음으로 빅이슈(BigIssue)를 사보다
 2015. 5. 18. 20:44  적토마's 지껄이기/NOT Normal Life  적토마코치  New comments
삼성역 코엑스에서 처음으로 빅이슈를 사보다 는 1991년 영국에서 창간한 대중문화 잡지다. 사회구조로 인한 빈곤 문제를 비즈니스 모델을 통해 해결하는 데 목적이 있다. 이를 위해 홈리스(Homeless, 노숙인 등 주거취약계층)에게만 잡지를 판매할 수 있는 권한을 주어 자활의 계기를 제공한다. 폴 매카트니, 베네딕트 컴버배치, 데이비드 베컴, 조앤 K, 롤링 등 유명인들의 재능기부로 만들어지며 현재 10개국에서 14종이 발행되고 있다. - 빅이슈 발췌- 지난 금요일 코엑스 영풍문고에 갔다가 집으로 돌아오는 도중 빅판(빅이슈 판매원)에게서 빅이슈 잡지를 처음으로 구매했습니다. 이번 제가 구매한 호에는 영화 차이나 타운의 주연을 맡으신 배우 김고은씨께서 표지모델을 맡으셨네요. TV에서 빅이슈에 대해서 시청한.. Read More
[20150516] 얼떨껼에 종로 등불축제 다녀옴
 2015. 5. 17. 04:46  적토마's 지껄이기/NOT Normal Life  적토마코치  New comments
[20150516] 종로 등불축제 2015년 5월 16일 종로에서 등불축제가 있었습니다. 일부러 등불축제를 볼려고 찾아간건 아니고 구입할려던 책이 있어 광화문 교보문고에 들렸다 오는 길에 사진 몇장 찍게됬습니다. 버스타는데 어떤 할아버지께서 기사님에게 종로3가 가냐고 물어봤는데 오늘은 못간다고 하셔서 오늘 마라톤이라도 있나 하며 무슨 행사가 있는가 보구나 생각만 했었드랬죠. 안그래도 종로쪽에 가까워지더니 도로에서 버스가 움직이질 않아 지하철을 타고 가서 내렸는데 행사가 진행중 이었습니다. 저와 친구는 먼저 서점에 가서 각자 책을 사고 나오는데 삼장법사 차량이 주차 되있지 뭡니까. ㅋㅋ 앞에서 손오공이 슈퍼보드를 타고 날라다니고 있구요. 바로 핸드폰에 사진들을 담기 시작했습니다. 뒤에는 바로 저팔계가 따르.. Read More
[20150413]크로스핏 유영주 적토마 코치 운동일지
 2015. 4. 14. 01:55  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
크로스핏 유영주 적토마 코치 운동일지 최근 3년 가까이 몸과 마음을 바쳐 일하던 회사를 그만두고 현재 주구장창 쉬고있는 유영주 코치입니다.정말 오랜만에 운동일지 포스팅을 하게됬네요.회사를 퇴사하는 과정중에 이런 저런 일들이 생겨 thoracic & shoulder therapy challenge도 중단되었었네요. 요즘엔 제가 ABC(Any Body Can) CrossFit 박스에서 운동을 하고 있습니다. (전에 일하던 회사에서 '그만뒀으니 오픈짐이라도 나와서 운동하지 말라' 더군요. 예상은 했지만 오픈짐 운동하자 마자 그러니 서운하더군요..내가 고생을 얼마나 했는데...) 암튼 ABC 박스는 K특공으로 유명한 고성현 형님과 지인이 운영하는 박스입니다. 이번에 리치프로닝 바벨이 들어왔길래 간만에 영상을 찍.. Read More
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