2017 리복 크로스핏 게임 17.1 오픈 와드

2017년 리복 크로스핏 게임 첫 번째 오픈 와드가 공개되었습니다.

오픈 17.1 와드는

10 덤벨 스내치

15 버피 박스 점프 오버

20 덤벨 스내치

15 버피 박스 점프 오버

30 덤벨 스내치

15 버피 박스 점프 오버

40 덤벨 스내치

15 버피 박스 점프 오버

50 덤벨 스내치

15 버피 박스 점프 오버

빨리 끝내기였습니다.

시간 제한은 20분

Rxd 남자는 50파운드 덤벨, 24인치박스, 여자는 35파운드 덤벨, 20인치박스, Scaled는 각각 35파운드, 20인치박스, 20파운드, 20인치박스입니다.

저는 지난 24일 제가 속한 강남역크로스핏 골든 크라운에서 와드를 했는데요 져징을 봐주신 분께서 작은 실수를 하셔서 다시 한번 할 생각입니다. 근육통에 찌들은 허리가 빨리 나아져야 할텐데요.ㅠㅠ 

한번 해본결과 자신의 pace를 유지하는 것이 관건인거 같습니다. 그리고 먼저 수행한 코치님의 다리가 너무 아프다는 소감을 듣고 저는 덤벨 스내치를 하는 동안 다리를 최대한 쓰지 않기로 했습니다. 거의 스티프 레그로 머슬 스내치를 했더랬죠. 그 결과는 허리에 어마어마한 근육통이...

그럼 이제 기본 룰부터 설명드리겠습니다.

모든 덤벨 스내치는 얼터네이트 스내치로 반드시 바닥에서 시작해야 하고 매 순간 바닥을 터치하고 올려야 합니다.

머리 위로 올렸을 때는 모든 관절은 펴있어야 하고 덤벨, 팔꿈치, 어깨, 골반, 무릎, 발목이 바닥으로 부터 완벽한 수직선 상에 위치해야 합니다.

모든 종류의 덤벨 스내치가 가능하며 단 스플릿으로 받았을 때는 반드시 두발을 모으로 내려야 인정됩니다.

덤벨을 내릴 때는 반대손으로 받아서 같이 내려도 상관은 없습니다. 단 덤벨을 바닥에 던지는 드랍은 허용되지 않습니다. 또한 한 손이 노렙을 받았을 때는 다른 손으로 넘어가지 못하니 완벽한 동작을 마치셔야 다른 손으로 스내치가 이어갈 수 있음을 유의하셔야 합니다.

덤벨 스내치 시에는 다른 손이 나의 신체 부위를 터치하고 있으면 노렙입니다. 나도 모르게 나오는 습관이니 주의 하시기 바랍니다.

버피 박스 점프 오버 시에는 박스의 정중앙을 가르는 선을 그려놓고 그 선이 몸을 가운데 지나도록 얼굴을 박스쪽으로 향해 엎드려야 합니다.

당연히 가슴, 복부, 허벅지가 모두 바닥에 닿을 후에 일어나야 인정됩니다.

간혹 명치까지만 닿고 가슴을 바닥에 터치가 안된 상태에서 일어나는 경우가 생기는 데 져지분들은 정확하게 노렙을 잡아내시도록 하셔야 합니다. 그래야 정정당당한 오픈이 될 것입니다.

오픈에는 Rxd 버전과 Scaled 버전이 있는데 Rxd 버전에서는 박스를 반드시 점프로 올라가셔야 하고 두 발이 박스 위에 동시에 착지를 하셔야 합니다. 허나 내려올 때는 스텝 다운으로 내려오셔도 무방합니다.

하지만 어느정도의 속도를 원하신다면 조금 힘들어도 두 발로 점프 착지를 하시는 게 나을겁니다. 저도 그렇게 했구요.^^

힘이 넘치신다면 위의 그림과 같이 한번에 뛰어넘으셔도 됩니다. 속도는 굉장히 빠르겠지만 몇 개하지 못하고 금방 털려버리겠죠??ㅎㅎ

Scaled 룰은 박스점프에서 스텝업이 허용되는 것 외에는 모두 같습니다.

룰 영상 첨부합니다.

기록은 15분 49초였지만 중간에 30개 덤벨 스내치에서 20개만 하는 바람에 다시 해야합니다. ㅠㅠ