2020 리복 크로스핏 게임 오픈 와드 몰아보기

2020 리복 크로스핏 게임 오픈이 10월 11일부터 11월 11일까지 5주 간 진행됐습니다. 저는 아무래도 크로스핏 코치다 보니 거의 매년 참가하고 있습니다.

 

그래야 회원님들의 참여도 독려할 수 있고 가끔 빠지게 되는 운동 매너리즘에서도 벗어나는데 도움이 되기 때문입니다.

 

크로스핏 게임 오픈을 통해 1년 운동의 결과물을 확인할 수도 있고 세계의 크로스피터들과 순위 경쟁을 할 수 있기 때문에 운동 동기가 120퍼센트 발휘됩니다.

 

덕분에 평소보다 더 높은 강도의 와드 수행으로 확실한 몸매 변화도 볼 수 있습니다.

한국시간 기준으로 10월 11일 금요일 오전 첫 번째 20.1 와드가 공개됩니다.

 

 

10 rounds for time of:
8 ground-to-overheads, 95 lb.
10 bar-facing burpees

Time cap: 15 minutes

 

Ground-to-Overheads(G2O)는 스내치를 이용하던 지 클린 앤 저크를 이용하던 지 상관없이 바닥에서 머리 위로만 들어 올리면 되는 방식입니다.

 

8개 G2O + 10개 bar-facing burpees = 1 round x 10 sets를 최대한 빨리 끝내면 되는 와드입니다. 시간제한은 15분이고요.

 

 

다행히 전 시간 안에 끝냈습니다. (기록은 영상에서...) 오픈이 돼야만 버피를 할 때 최선을 다하는 거 같습니다. 오랜만에 이러다 죽을 수도 있겠다는 생각이 들더군요ㅎ

 

2019년 11월 18일 20.2 와드 공개

 

 

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
4 dumbbell thrusters
6 toes-to-bars
24 double-unders

50-lb. dumbbells

 

20분 동안 4개 dumbbell thrusters + 6개 toes-to-bars + 24개 double-unders = 1 round를 최대한 많이 반복하는 와드입니다.

 

 

제 스펙이 183cm에 86kg 정도 되는데 영상에서 확인되듯이 덤벨 쓰러스터 4개는 별로 부담이 되지 않았는데 (물론 힘든 건 마찬가지였습니다.) 토스 투바가 쉽지 않았습니다. 와드 후반부에는 6개를 한 번에 못했습니다. 핑계를 대자면 덤벨 쓰러스터와 토스 투바가 와드에 나올지 예상 못하고 전날 덤벨 쓰러스터와 토스 투바를 와드에 넣어서 했거든요ㅎ

 

어쩜 이번 오픈에서는 전 날 했던 운동들이 다음 날 오픈 와드에 나오는지 ㅠㅠ 암튼 핑계는 핑계일 뿐...

 

2019년 10월 25일 20.3 오픈 와드 공개

 

 

For time:
21 deadlifts, 225 lb.
21 handstand push-ups
15 deadlifts, 225 lb.
15 handstand push-ups
9 deadlifts, 225 lb.
9 handstand push-ups

(여기까지 빨리 하는 게 "Diane"이라는 와드입니다.)
21 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
15 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
9 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk

Time cap: 9 min.

 

"다이앤"을 하고 데드리프트(315파운드)와 핸드 스탠드 워크(50피트) 조합의 와드를 끝내는 방식입니다.

 

시간제한 9분!!

 

 

이번 와드는 우리나라에서도 오직 6명밖에 못 끝낸 와드입니다. 그만큼 고중량을 다루는 스트렝스와 지치지 않는 스테미너가 필수인 와드였습니다.

 

2019년 11월 1일 20.4 공개

 

 

For time:
30 box jumps, 24 in.
15 clean and jerks, 95 lb.
30 box jumps, 24 in.
15 clean and jerks, 135 lb.
30 box jumps, 24 in.
10 clean and jerks, 185 lb.
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 225 lb.
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 275 lb.
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 315 lb.

Time cap: 20 minutes

 

오픈 와드 공개 하루 전 사진을 통해 힌트를 주는데 책과 OWL이란 단어였습니다.

모두 오버 헤드 워킹 런지구나 라고 생각한 순간 올림픽 웨이트 리프팅이 뙇!!! 다들 농락당함..

 

 

클린 1rm PR이 275파운드인데 저크를 하라고??? 275파운드 클린 앤 저크 시도!!!~~~

 

결과는???

 

2019년 11월 8일 20.5 와드 공개

 

 

For time, partitioned any way:
40 muscle-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.

Time cap: 20 min.

 

40개 muscle-ups, 80-cal. row, 120개 wall-ball shots의 순서 상관없이 각 정해진 개수를 채우기만 하면 됩니다. 시간제한 20분!!

 

 

드디어 마지막 오픈 와드입니다. 이번 오픈의 특징이 20분짜리 와드가 많았습니다. 덕분에 져지 보기도 굉장히 힘들었네요. 수업하고 져지 보고 수업하고 져지 보고...

 

20.5 와드는 어떤 식으로 던 지 개수만 채우면 되기 때문에 생각할 수 있는 전략은 무궁무진했습니다.

 

저는 로잉과 월볼샷을 함께 할 엄두가 나지 않아서 머슬업과 월볼을 끝내고 로잉을 한방에 끝내기로 계획했는데 키가 큰 저같은 사람에게는 로잉과 월볼이 유리해서 적절한 전략이었던 거 같습니다.

 

다행히 마지막 와드에서 유종의 미를 거두고 2020 리복 크로스핏 게임 오픈을 마무리하게 됩니다.

 

최종 순위

 

최종 순위 한국 남자 164등을 했습니다. 예전에는 아시아 천여명에서 200대였는데 그 만큼 오픈 참가 규모가 참 커졌다는 걸 깨닫게 되네요.

 

 

 

세계 남자 순위는 10,469등을 했습니다. 그래도 전 세계 상위 8퍼센트 안에 들었습니다. 10년 동안 크로스핏을 꾸준히 한 보람이 있네요. 앞으로도 무리하지 않고 건강을 위해 꾸준히 해나갈 계획입니다.