1년전 (Strength Training) back squat 1rm 7set

 

근매스 증가목적으로는 보통 12회 ~ 15회 실시합니다.

그 외, 사람마다 조금씩 차이가 존재하지만,

보통 1회 ~ 3회 반복은 파워,

4회 ~ 6회 반복은 순수근력(strength),

8회 ~ 15회 반복은 근매스(근육의 크기)

20회 ~ maxium 트레이닝은 근지구력을 성장시키는데 효과적이라고 연구결과로 나타나,

현재도 프로그램을 구성하는데 중요한 요소로 트레이닝의 목적에 따라 반복수가 달라집니다.

이번 트레이닝은 Power와 Strength 발달의 목적으로 수행했습니다.