CK적토마 CrossFit WOD Muscle-ups_Push-press_row

최대한 빨리 하기
10 머슬업

100 푸쉬프레스(34kg)

1000m 로잉

(여성 - 24kg)

초보자 : 최대한 빨리 하기

5 머슬업 or 10 쉬운 머슬업

75 푸쉬 프레스(24kg)

1000m 로잉

(여성 - 15kg)

기초 : 최대한 빨리 하기

5 쉬운 머슬업

50 푸쉬 프레스(4~9kg)

1000m 로잉

후기.

Rowing 머신이 없어서 SDHP(Sumo Deadlift High Pull)로 대체하여 수행하였습니다.

박진철 트레이너와 같이 하느라 각각 시계를 맞추어 놓고 박진철 트레이너 먼저 시작하여

박진철 트레이너가 머슬업을 끝마치면 제가 이어서 수행하는 식으로 진행했습니다.

마지막에 박진철 트레이너가 제 시계를 본인의 것으로 착각하여 기록이 중간에 '기화'되버렸습니다.

암튼 모든 동작들, 즉 락아웃 혹은 완전한 힙익스텐션 , Full high pull 동작들을 정확하게 수행하도록

하면서 하니 확실히 체력소모가 장난이 아니었습니다.

SDHP <---이넘이 제일 죽을 거 같았고 역시 머슬업은 연습만이 살길인거 같습니다. 전완근 트레이닝도 빠뜨리지 말아야 겠습니다. 머슬업하고 내려올때 버텨주질 못하는 군요..ㅎ