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[20150105] Real Fittest Challenge 프로젝트 - Day 1 - 흉추, 어깨 바로 만들기 (Thoracic & Shoulder Therapy)
 2015. 1. 6. 03:43  적토마's CrossFit/Real Fittest Challenge  적토마코치  New comments
Real Fittest Challenge 프로젝트 - Day 1 - 흉추, 어깨 바로 만들기 (Thoracic & Shoulder Therapy) 요즘 제 페이스북 크로스핏 인맥들 중에 챌린지가 유행이더군요. 스쿼트 테라피, 짐내스틱 챌린지 영상이 하루에 하나씩 올라오고 있길래 저도 한번 시작해 봤습니다. 하지만 저는 다른 친구들과는 다르게 제 가장 큰 단점인 얀다 신드롬으로 인한, 쉽게 이야기하면 라운드 숄더, 거북목 증상을 고치는 챌린지를 기획했습니다. 저는 어렸을 적부터 오랜 잘못된 자세의 책상생활과 잘못된 헬스 경력으로 인해 자세가 좋지않아 고중량 오버헤드 동작을 하다보면 부상에 너무 쉽게 노출되는 몸둥아리가 되어버렸습니다. 요즘은 또 스네치 중량을 올리다보니 오른쪽 어깨의 잘못된 위치로 인해 중.. Read More
[20140606]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach 적토마 운동일지
 2014. 6. 7. 03:28  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
목요일에 스킬 트레이닝으로 머슬업 40개를 했더니 손이 이모양 이꼴로 된 바람에 바벨은 못쓰고 맨몸으로만 와드를 진행했습니다. 오늘은 스몰로브 스퀏루틴 중간 1RM 측정하는 날인데 355파운드 목표였는데 다 실패 했네요. (우금석 코치가 아침에 장난전화해서 3시간 밖에 못자고 나오는 바람에 컨디션도 꽝!!---우금석 죽여버릴꺼야...) 토욜아침 일찍 일어날 수 있으면 다시 한번 측정해봐야 겠습니다. (경민씨 모자이크 처리가 안됬어요..이해해 주세요..ㅎㅎ) for time:50cal Row40 Push up30 GHD sit ups20 Burpee over the parallel10 Wall climb Read More
[20140524]리복 크로스핏 센티널 업타운 적토마코치 운동일지
 2014. 5. 27. 04:39  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
근 5년 만에 Linda를 해봤습니다.요즘 스몰로브 스쿼트 루틴 중이라 백스퀏 스트렝스 끝낸 후천천히 데드리프트 스트렝스 하자는 생각으로 했습니다. 아무것도 모르던 시절 학교 체육관에서 개똥폼으로 혼자 역도하던 생각이 나면서 감회가 새로웠습니다. Read More
[20140415]운동일지
 2014. 4. 16. 02:53  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments
오랜만의 운동일지~~ 요즘 러시안 스쿼트 루틴으로 스트렝스 적응기를 보내고 있는데 이번 주 금요일이 루틴 마지막 날입니다. 오늘은 정말 오랜만에 해보는 Clean and Jerk 1RM 측정입니다. 클린과 저크는 따로 따로는 하지만 C & J 1RM 측정은 정말 오랜만이네요. 지난 월요일에 했던 백스쿼트 영상도 같이 올렸습니다. 허리를 한번 다쳐놓으니 겁나서 비록 로우바 스쿼트이지만 딥스쿼트 하기가 무섭네요..ㅎㅎ 백스퀏은 잘못 적었네요 330파운드인데... Read More
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