[20150105] Real Fittest Challenge 프로젝트 - Day 1 - 흉추, 어깨 바로 만들기 (Thoracic & Shoulder Therapy)

 2015. 1. 6. 03:43  적토마's CrossFit/Real Fittest Challenge  적토마코치  New comments

Real Fittest Challenge 프로젝트 - Day 1 - 흉추, 어깨 바로 만들기 (Thoracic & Shoulder Therapy) 요즘 제 페이스북 크로스핏 인맥들 중에 챌린지가 유행이더군요. 스쿼트 테라피, 짐내스틱 챌린지 영상이 하루에 하나씩 올라오고 있길래 저도 한번 시작해 봤습니다. 하지만 저는 다른 친구들과는 다르게 제 가장 큰 단점인 얀다 신드롬으로 인한, 쉽게 이야기하면 라운드 숄더, 거북목 증상을 고치는 챌린지를 기획했습니다. 저는 어렸을 적부터 오랜 잘못된 자세의 책상생활과 잘못된 헬스 경력으로 인해 자세가 좋지않아 고중량 오버헤드 동작을 하다보면 부상에 너무 쉽게 노출되는 몸둥아리가 되어버렸습니다. 요즘은 또 스네치 중량을 올리다보니 오른쪽 어깨의 잘못된 위치로 인해 중.. Read More

[20101111] 넥서스5로 기기변경 후 샤오미 보조배터리 구매

 2014. 11. 11. 02:23  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

넥서스5 중고 구매 후 10000% 만족하며 살고 있다가 그래도 언젠간 여행 등 여러가지 이유로 배터리 부족으로 불편할 거 같다는 생각이 들어 보조배터리를 하나 장만했습니다. 마침 인터넷 넥서스 카페에서 아주 싼값에 공동구매를 진행하기에 바로 질러버렸지요. 바로 샤오미정품 10400mAh 보조배터리 입니다. 전 스마트폰도 루팅해서 샤오미의 MIUI 롬을 깔아서 사용중인데 완전 샤오미 광팬이 되어버렸네요.ㅎㅎ 근데 중국제품이라 당연히 메이드 인 차이나 인데 왠지 싸구려처럼 보이는건...어쩔수...ㅎㅎ 중국제품이라 설명서가 중국어밖에 없네요. 영어라도 있었으면 좋으련만 근데 크게 필요한 내용은 없어보입니다. 마지막으로 충전ing 샷입니다. Read More

[20140921] 안드로이드 커스텀 롬 최강 MIUI가 지원하는 삼성, LG 스마트폰 정리

 2014. 9. 21. 00:33  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

요즘 팔꿈치랑 햄스트링 부상이라 운동도 제대로 못해서 운동일지도 못올리고 있네요. 덕분에 올만의 블로깅입니다. 오늘은 제가 좋아하는 MIUI 커스텀 롬에 관해서 짧게 글을 올려봅니다. 제가 쓰고 있는 S3 3G는 램이 겨우 1GB 밖에 되지 않아서 MIUI를 돌리기에 약간은 부족함을 감출 수 가 없습니다. 2GB만 되도 굉장히 쾌적할 텐데 말이죠. 그래서 여러 핸드폰을 알아보고 있는데 넥서스5를 알아볼까,(레퍼런스 폰이 최고이긴 한데 말이죠...) 아니면 삼성이나 LG 폰으로 알아볼까 하다가 현재 그래도 어느정도 스펙이 필요하다 보니 선택의 폭이 큰 삼성이나 LG 폰들 중에 MIUI롬이 지원되는 폰을 알아보게됬습니다. 하지만 MIUI롬 다운로드 페이지에 들어가 보시면 아시겠지만 우리나라 기업이 아니다보니.. Read More

[20140727]스몰로브 스쿼트 루틴 어플 구글 플레이 스토어 등록완료

 2014. 7. 27. 16:23  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

스몰로브 스쿼트 루틴 어플 구글 플레이 스토어 등록완료 Smolov squat routine 드디어 스몰로브 스쿼트 루틴 초기버전을 구글 플레이 스토어에 등록완료했습니다. 스몰로브로 검색하시거나 스쿼트로 검색하면 중간정도에 나오고 스트렝스라고 검색해도 나옵니다 아직 다운로드 횟수가 빵이네요. ㅎㅎ그래도 누군가 한 두명쯤은 호기심에라도 다운 받아보겠죠 ㅋ Read More

[20140706]갤럭시 S3 3G (i9300) MIUI v5 (4.7.3) kitkat 커스텀 롬 설치~(galaxy s3 3g)

 2014. 7. 6. 14:22  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

갤럭시 S3 3G (i9300) MIUI v5 (4.7.3) kitkat 커스텀 롬 설치~(galaxy s3 3g) 그 동안 MIUI 킷캣을 기다리면서 아쉬운 마음으로 슬림캣을 쓰고 있었습니다.안드로이드도 4.4.4까지 나와서 슬림캣도 4.4.4로 업그레이드를 하면서 까지 사용하고 있었습니다. 하지만 드디어 이번에 MIUI 킷캣 버전이 나오면서 단번에 바꿔 버렸습니다.비록 안드로이드 버전이 4.4.2이지만 킷캣이니 만족합니다. 처음 MIUI가 나왔을때는 아이폰 짝퉁정도 밖에 되지 않아서 욕을 많이 먹었지만요즘에는 버전 5까지 개발되며 자체적으로도 많은 성장을 하여 전 세계적으로 많은 사랑을 받고 있지요. 저도 갤럭시 S3 MIUI 킷캣버전이 하도 안나와서(그 전까지는 젤리빈. 그것도 4.2.2)차라리 넥.. Read More

[20140706]안드로이드 프로그래밍 정복 새책 삼

 2014. 7. 6. 13:51  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

안드로이드 프로그래밍 정복 쓰레기인 안드로이드 앱 프로그래밍 가지고 공부하다 스트레스만 받아서 안드로이드 프로그래밍 정복이란 책으로 다시 샀습니다. 총 1, 2권으로 나뉘어 있는데 어마무시한 두께만큼 정말 디테일한 설명으로 가득차 있네요. 글씨가 엄청 많아요. 갠적으로 맘에 드는 스타일. 처음부터 이책으로 살껄 그랬습니다. 1권은 중고로 사서 아직 배송중이고 2권은 새책이 중고보다 더 싸서 새책으로 샀습니다. 당일 배송으로 보내줬네요. 알라딘짱!! 저자도 윈도우API 정복이란 책으로 유명한 저자더군요. 책도 많이 썼고.. 암튼 처음부터 다시 공부한단 생각으로 다시 마음먹고 공부를 시작해야 겠습니다. Read More

[20140620]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach 적토마 운동일지 & 오픈짐 에피소드

 2014. 6. 21. 20:37  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

저크 연습가볍게 처음부터 다시 해야겠군..음.. 15min amrap10 kb snatch 24kg20 box jumps 24inch30 double under 그리고 오픈 짐 에피소드 영상까지..ㅋㅋ Read More

[20140606]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach 적토마 운동일지

 2014. 6. 7. 03:28  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

목요일에 스킬 트레이닝으로 머슬업 40개를 했더니 손이 이모양 이꼴로 된 바람에 바벨은 못쓰고 맨몸으로만 와드를 진행했습니다. 오늘은 스몰로브 스퀏루틴 중간 1RM 측정하는 날인데 355파운드 목표였는데 다 실패 했네요. (우금석 코치가 아침에 장난전화해서 3시간 밖에 못자고 나오는 바람에 컨디션도 꽝!!---우금석 죽여버릴꺼야...) 토욜아침 일찍 일어날 수 있으면 다시 한번 측정해봐야 겠습니다. (경민씨 모자이크 처리가 안됬어요..이해해 주세요..ㅎㅎ) for time:50cal Row40 Push up30 GHD sit ups20 Burpee over the parallel10 Wall climb Read More

[20140524]리복 크로스핏 센티널 업타운 적토마코치 운동일지

 2014. 5. 27. 04:39  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

근 5년 만에 Linda를 해봤습니다.요즘 스몰로브 스쿼트 루틴 중이라 백스퀏 스트렝스 끝낸 후천천히 데드리프트 스트렝스 하자는 생각으로 했습니다. 아무것도 모르던 시절 학교 체육관에서 개똥폼으로 혼자 역도하던 생각이 나면서 감회가 새로웠습니다. Read More

[20140516](안드로이드 어플 - 스몰로브 스쿼트 루틴 0.1v)

 2014. 5. 16. 03:23  I am A Coach/건강, 운동자료  적토마코치  New comments

(구글플레이에서 스몰로브 검색하시면 나옵니다.) 지난 2월 크로스핏 지존의 Gemma님의 번역글을 읽고 나중에 스몰로브 스쿼트 루틴 한번 해봐야 겠다 생각하고 엑셀로 만들다가 어플로 있었으면 좋겠다 생각해서 안드로이드 앱 프로그래밍 공부를 시작했습니다. 드디어 그 첫 결과물이 나왔네요. ㅎㅎ 비록 굉장히 단순하고 어설픈 어플이지만 그래도 내 손으로 어플하나 만들었다는 거에 만족합니다. 짬짬히 더 공부해서 언젠가 제대로된 어플을 하나 내놓아 보겠습니다. 어플에 관한 간단한 설명은 페이스북에 올린글을 참조하시면 됩니다. 어플에 관한 질문은 페이스북이나 블로그 댓글로 달아주세요.근데 너무 단순한 기능만 구현해 놓았기 때문에 어려운건 없으실 겁니다. Read More

[20140515]내 생애 2번째 스마트폰 갤럭시 S3 3G로 기변~~

 2014. 5. 15. 03:03  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

갤럭시 S5가 나온 마당에 갤럭시 S3로 기기변경을 했음. 8만원에 판다길래 그냥 바꿔 버렸음..ㅋㅎㅎ 갤럭시 S3 3G는 삼성전자에서 포기해서 킷캣 업그레이드가 안된다함. 하지만 상관없음 어차피 난 루팅해서 쓰니까 3년전에 구입한 HTC 센세이션을 루팅해서 킷캣올려서 쓰다가 갤럭시 S3 쓰니까 체감속도인진 몰라도 완전 다른 세상임..ㅎㅎ LTE는 쓸데없이 통신료만 많이 나가고 난 실용적인 인간이니까 그냥 3G로 유지함. 갤럭시 S3 기변 인증샷!! (사진 올리고 보니 화면에 내 속살 비치고 있음) 받자마자 루팅중..배송이 늦어져서 주말동안 핸드폰 없이 지냈지만 그닥 불편한건 없었음..(요즘 스마트폰은 루팅이 참 쉬움. 센세이션은 루팅하면서 S-OFF라는 걸 할려고 커터칼이랑 샤프가지고 밤새 별짓을 다했.. Read More

[2014-0505] do it 안드로이드 앱 프로그래밍(쓰레기) 후기

 2014. 5. 5. 07:23  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

요즘 이책보고 있는데 속았다...감히 쓰레기라 말하고 싶다. 킷캣 호환이라고 광고하길래 샀는데 젤리빈에서 바뀐 코드는 스스로 직접 구글링 하면서 찿아봐야 한다. 저자가 대단한 강사라길래 믿고 샀는데 진짜 대단한 강사이기만 한가 보다 강의만 하다 책을 쓸려니 이모양 이지... 초급자도 볼 수 있다길래 샀는데 초급자는 비추임. 소스에 관한 디테일한 설명은 없이 자기 맘대로만 써놨다. 중급자정도 되야 책이 도움이 될 거 같다..그냥 안드로이드 앱 프로그래밍에 관해 전체적으로 대충 흟어보는데에 의의를 두고 돈 아까우니 한번 읽어보기나 하고 다른 책 다시 사야겠다. 동영상 강좌도 있는데 책에 나온 소스랑은 상관없이 지 혼자 떠든다. 또 어떤강좌는 화질이 구려서 라디오 수준에 가깝고...(유투브 댓글보면 컴플레인 .. Read More

[20140430]리복 크로스핏 센티널 업타운 Coach CK 적토마 운동일지

 2014. 5. 4. 06:26  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만에 해본 185lbs grace 기록이 줄긴 했는데 10분대는 못 끊었네요. Read More

[20140415]운동일지

 2014. 4. 16. 02:53  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만의 운동일지~~ 요즘 러시안 스쿼트 루틴으로 스트렝스 적응기를 보내고 있는데 이번 주 금요일이 루틴 마지막 날입니다. 오늘은 정말 오랜만에 해보는 Clean and Jerk 1RM 측정입니다. 클린과 저크는 따로 따로는 하지만 C & J 1RM 측정은 정말 오랜만이네요. 지난 월요일에 했던 백스쿼트 영상도 같이 올렸습니다. 허리를 한번 다쳐놓으니 겁나서 비록 로우바 스쿼트이지만 딥스쿼트 하기가 무섭네요..ㅎㅎ 백스퀏은 잘못 적었네요 330파운드인데... Read More

[20140404][크로스핏 스트렝스]금요일밤 오랜만의 스트렝스 영상 올라갑니다.

 2014. 4. 6. 17:07  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

요즘 스몰로프 스쿼트 루틴 들어가기 전에 러시안 스쿼트 루틴으로 스트렝스 적응기를 보내고 있습니다. 총 6주 루틴중에 4주차 마지막 영상 입니다. 역도를 위해선 하이바 스쿼트가 이점이 더 많은게 사실이긴 하나 저는 허리도 약할 뿐 더러 신체조건에 따라 하이바 스쿼트가 맞는 사람이 있고 로우바 스쿼트가 맞는 사람이 있다는 의견을 가진 한 사람으로써 저는 로우바 스쿼트가 제 신체 조건에 더 맞다고 판단해서 앞으로 백스퀏은 로우바로 이어 나갈 생각입니다. 어차피 프런트 스쿼트도 하고 오버헤드 스쿼트도 하기 때문에 마이너스는 없다고 생각합니다. Read More

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