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백스쿼트, 프레스, 파워클린은 크로스핏 프로그램에서 큰 비중을 차지한다. 만약 당신이 짐승같은 스트렝스를 얻고자 한다면 머신과 바이셉스 컬을 피하고 대신에 메인머슬그룹을 훈련하는 저반복의 코어운동에 집중하라. 크로스핏 훈련에서 고중량 저반복의 워크아웃은 드문일이 아니다. 크로스피터들은 여러해 동안 코어스트렝스 트레이닝을 해왔다. 고등학교, 대학교를 비롯하여 많은 운동선수들이 더 강한 몸을 만들기 위해 거의 모든 근육을 단련시키는데 많은 시간을 할애한다. 하지만 스트렝스를 얻기 위해서 우리는 다른 루틴을 제안하는데 이것은 최소한의 장비로 짧은 시간 안에 할 수 있는 효과적인 플랜이다. 우리는 3가지 운동을 선택했다.: 벤치프레스, 백스쿼트, 파워클린 우리는 이 3가지 운동을 Big Three라 칭한다. 빅..
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당신의 내전근을 강하게 만들어라 끊임없이 스트렝스를 얻기 위해선 보조근 이나 협응근 같이 작은 근육군 또한 중요하다. 왜냐하면 그들은 어떤 동작을 완성시키기 위해서 반드시 필요하기 때문이다. 하체 스트렝스를 키우기 위해 백스쿼트는 굉장히 좋은 운동이다. 스트렝스를 얻기 위해 사람들은 고중량 스쿼트 뿐만 아니라 대퇴사두근과 대퇴이두근을 강하게 만들기 위해 레그 익스텐션이나 레그 컬도 빼놓지 않는다. 하지만 소수의 사람들만 내전근을 위한 노력을 할 뿐이다. 내전근은 간과하기 쉬운 근육중에 하나이다 보니 프로그램을 구성하는데 있어서 대부분 고려하지 않는 것이 사실이다. 내전근이 잘 발달 되있지 않은 상태에서 스쿼트를 시작할 경우 처음에는 크게 문제가 없지만 나중에 고중량 스쿼트시 대퇴사두근이나 대퇴이두근 보다..
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이제야 리복크로스핏게임 오픈 5주차에 관한 포스팅을 하게 됬네요..그동안 시간이 없다는 핑계로 동영상 편집도 미루고 있었는데 요즘 밤샘 작업을 하면서 조금씩 밀린 작업들을 마무리하고 있습니다. 하여튼 드뎌 게임오픈이 막을 내렸는데요. (뭐 사실 막을 내린지는 몇주 지났죠. 이미..ㅋ) 5주차 와드는 다음과 같습니다. 영상첨부합니다. 저는 4주차를 마치고 오버헤드스쿼트를 하다가 어깨를 다치는 바람에 아쉽게도 중도하차하고 말았는데요. 운동중에 다친것도 아니고 운동을 마무리하는 과정에 다치는 바람에 더더욱 아쉬웠습니다. 그래도 5주차때도 살살해보까 하다가 더 안좋아 질거 같아서 그냥 깨끗하게 포기 했습니다. 1년을 제대로 준비할려고 말이죠..ㅎㅎ 영상 감상하시죠. 다음은 K특공 형님의 영상입니다. 원래는 영상..
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