121009 운동일지 에어포스

 2012. 10. 11. 23:27  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

한남동 리복크로스핏 센티널에서 수행한 Air Force 입니다. Rx'D 95 lbs BD 115lbs for time; 20 thrusters 20 power cleans 20 push jerk 20 overhead squats 20 front squats 1분마다 burpee 4reps 115 lbs으로 타임캡 15분잡아놓고 했는데 완주 못했습니다. ㅠㅠ 그리 무거운 무게도 아니었던거 같은데 그냥 무진장 힘들었습니다. 버피때문에 그런지...밤 10시에 해서 컨디션이 않좋았는지.. 지하철에서부터 몸이 나른했었긴 했는데 핑계는 대지 않겠습니다.(이미 핑계를 대고 있네요..ㅋㅋㅋ) 더 분발하는 수 밖에요... Read More

121008 운동일지

 2012. 10. 9. 00:09  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

워밍업으로 스내치 스킬 연습후 Back Squat 5*5 수행 했습니다. Met-con은 레슨시간때문에for time; Double under 150reps 으로 간단하게 마무리 했습니다. Read More

121004 운동일지 자작WOD then football WOD(scaling)

 2012. 10. 8. 22:24  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

스트렝스 훈련 후 자작 WOD를 해봤습니다. 자작 WOD후 풋볼와드를 스케일링 했습니다.120kg 5repsdouble under 50120kg 5repsdouble under 40120kg 5repsdouble under 30120kg 5repsdouble under 20120kg 5repsdouble under 10 then 7rounds for time;20kg DB power snatch (right) 7reps, thruster 1reps20kg DB power snatch (left) 7reps, thruster 1repsburpees 5reps 기록은 모르겠습니다. Read More

121003 운동일지

 2012. 10. 8. 21:58  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

지난 3일 아놀드 프레스 수행후 풋볼와드를 해봤습니다.for time;21-15-932kg kbswing, k2e, double under k2e는 장소 제약이 있어 링으로 스케일링 해서 수행 했습니다. Read More

운동일지 121002-nate & kb workout

 2012. 10. 6. 21:19  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

지난 2일 오랜만에 nate를 해보려 했습니다. 이유는 부상이후 처음으로 Handstand Push-up을 해보려 했기 때문입니다. 하지만 이내 포기하고 말았습니다. 2개이후로는 전혀 밀리지가 않았기 때문입니다. 통증도 있고....젠장...그냥 20분동안 kb스윙과 머슬업만 하다가 말았습니다. 그래서 열받아서 다음날 3일 휴일임에도 불구하고 센터에 나가서 아놀드 프레스를 컴파운드 세트로 5kg, 6kg, 7kg, 8kg 각 20회씩 4세트 총 320회를 해버렸습니다. 어깨가 빨리 돌아와야 할텐데 큰일입니다. 운동이 제대로 될리가 없었기에 마음을 비우고 16kg kb snatch 100reps, kb double arms swing 100reps으로 마무리 했습니다. 16kg kb snatch 100rep.. Read More

121001 Randy 운동일지

 2012. 10. 2. 00:49  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

랜디를 다시한번 해봤습니다. 몇달전 6분 나왔던 터라 당연히 5분대가 나와야 정상이라 5분대를 목표로 했습니다.(운동을 그래도 꾸준히 해왔으니..ㅋ) 추석명절을 새고 의정부로 올라와 아무도 없는 센터에서 웃통까고 간간히 드롭도 하면서 하니 이 또한 새로운 재미가 있더군요. 자유라는 감정을 느끼기 까지 했습니다. ㅎㅎ이번에는 기록을 위해 자세따윈 신경안쓰고 그냥 무작정 들어올려봤습니다.기록은 5분 45초나왔네요. 나름 만족..^^올해 안에 4분대 찍겠습니다. Read More

120928-Randy

 2012. 9. 28. 22:03  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

for time;75lbs snatch(g2o) 75reps 기록은 6분 42초자세를 정확히 해보자라는 생각에 초반에 퍼져버렸네요..ㅎㅎ다시보니 자세도 그닥 정확하지도 않고 초반에 몇번 맞아서 잔뜩 쫄아서 시작했습니다.ㅎㅎ몇개월전 딱6분 나왔었는데 당연히 5분대가 나와야 정상이겠죠.추석 끝나고 5분대로 다시해서 올리겠습니다. 실패하면 안올리고... Read More

120926 운동일지 스내치 스킬 트레이닝

 2012. 9. 26. 22:33  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

역시 역도는 정말로 어려운 운동입니다.전신의 관절과 근력을 세밀하고 정확하게 사용하여야 최상의 기술이 나오고 최상의 기록이 나옵니다.저는 그동안 버그너의 동영상만 보고 어깨너머로 배웠는데 그것이 몸에 나쁜 버릇으로 자리잡아 버렸습니다.다행히 이번 스포츠체력코치 연수에서 저의 잘못된 자세를 발견하고 교정하고 있는데 참 쉽지가 않습니다.그래도 어느정도 감을 잡은거 같은데 아직 성이 차지 않습니다.오늘은 1시간 30분 동안 파워스내치만 연습해 봤습니다. 사실 연습 조금만 하고 WOD를 할려고 했는데 제 성격상 맘에드는 자세가 나오지 않으면 나올때까지 연습을 하는데 결국 WOD는 하지 못했네요.하지만 제대로는 아니지만 그전의 잘못된 자세는 많이 잡혀가는 거 같습니다.앞으로 더 연습에 매진해야겠죠. 역도는 절대 .. Read More

스포츠 체력 코치 연수중~

 2012. 9. 25. 22:55  I am A Coach/대한체력코치협회  적토마코치  New comments

9월 1일부터 스포츠 체력 코치 연수중인데 12월 1일까지 예정 되있습니다.교육장소는 한체대, 태릉선수촌, 체육과학연구원 등 여러곳에서 진행이 되는데요.지난 주(9월 22일, 23일)는 태릉선수촌에서 교육이 있었습니다.태릉선수촌은 아무나 함부로 입장이 되는 곳이 아니어서 들어간 김에 사진을 팍팍 찍고왔네요.사진은 월계관과 역도장을 찍어왔네요.^^또 언제 올지 모르니까사진 투척합니다.~ 월계관입니다. 기구는 모두 명품 Cybex!!! 파워 무산소 트레이닝을 위한 역도 플랫폼입니다.여기서 여러 리프팅훈련이 진행 됩니다.이날 저희는 단기 파워, 중기 파워, 장기 파워 트레이닝을 교육(실습) 받았네요.쬐~끔 힘들었습니다.ㅎㅎ 백익스텐션과 하이퍼익스텐션을 모두 훈련할 수 있는 기구 입니다.부럽부럽~ 국가대표 선수.. Read More

120921 운동일지 '아만다'

 2012. 9. 21. 22:10  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

Amanda머슬업 9-7-5135lbs 스쿼트 스내치 9-7-5최대한 빨리하기기록은 13분 36초시작전에 긴장해서인지 캠코더 녹화버튼을 깜박하고 누르지 않고 시작을 하게 됬습니다.결국 중간에 녹화를 시작했습니다. 그대신 의심의 눈초리를 방지하고자의정부 KB's CrossFit 기범형님께서 기록인증을 해주셨습니다.감사합니다.~~~ Read More

CrossFit is Constantly Varied, High Intensity Functional Movement.

 2012. 9. 20. 23:31  적토마's CrossFit/What is CrossFit ?  적토마코치  New comments

Crossfit Journal에 크로스핏이 무엇인가? 라는 질문을 이해하기 쉽게 도와줄 수 있는 영상이 올라와 있어 소개해 드립니다. 크로스핏은 단순하게 체력을 키우는 운동이다라고만 이해하고 계신분이 굉장히 많을 텐데요. 결코 체력운동에서 끝나는 것이 아닙니다. 크로스핏 철학을 이해하고 크로스핏에서 추구하는 Fit한 사람이 되고자 WOD를 수행하는 것이지요. 영어로 된 영상이지만 그림과 함께 설명이 되니 크게 어렵지는 않으실 겁니다. Read More

운동일지 120919 더블프랜

 2012. 9. 19. 20:38  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

이번 와드는 더블프랜이었습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ프랜만 하더라도 악마의 와드라 불리며 정말 후덜덜하는 와드인데 그걸 두번이나 하라니...95lbs thruster, pull up 21-15-9-21-15-920분안에만 들어오자 했는데 딱 15분 나왔습니다..14분대 끊을 수 있었는데 두번째 thruster를 22회 했네요..ㅋ너무 힘들다보니까 정신이 없어서 중간에 헷갈렸습니다. 그냥 하나 더하자 했는데 그래도 아쉽네요.영상 나갑니다~.^^ Read More

운동일지 120918 155lbs 헤비그레이스

 2012. 9. 19. 00:32  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

이번주 두번째 WOD네요. 155lbs 그레이스 영상입니다.피곤해서 영상만 올리고 잡니다. zzz기록은 5분 10초 나왔네요. 하나 노렙걸려서..ㅎㅎ Read More

120917 운동일지 버피100reps for time

 2012. 9. 17. 23:10  적토마's CrossFit/Workout Diary  적토마코치  New comments

오랜만의 포스팅입니다. 백만년만에 버피 100reps를 했는데 비록 기록은 썩 좋진않으나 그래도 좋아지긴 했네요..ㅎ요즘 대한크로스핏트레이너협회 소속 몇 트레이너들끼리 Throwdown 중입니다.스로우다운이란 소규모 크로스핏 게임을 일컫는 말인데이번주 월은 100버피 화는 헤비그레이스(155파운드 클린앤저크..Ground to overhead) 수는 더블프랜(95파운드 스러스터, 풀업 21-15-9-21-15-9) 목은 아만다(3 rounds, 9-7-5 reps for time of Muscle up squat snatch ( 135lb)금은 휴식 토는 멀 또한다는데 저는 연수때문에 쉽니다. 어차피 스포츠체력코치 연수가면 오후 1시부터 6시까지 계속 훈련입니다. ㅎㅎㅎ 버피100reps 영상올라갑니다. Read More

2012 리복 크로스핏 게임 결과!!

 2012. 7. 16. 21:24  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

이변은 없었습니다. 또한 대단했습니다. 리치 플로닝과 애니가 남자부와 여자부에서 각각 2연패를 달성했습니다. 크로스핏 대회에서는 처음이죠. 초반 뒤처져 있던 리치 플로닝은 중반부터 뛰어난 스트렝스와 메타콘 능력으로 단숨에 1위로 뛰어올라 결국은 우승을 해버렸습니다. 우승상금은 25만 달러 한화로 286,750,000원!!! Rich가 rich해 졌습니다.ㅎㅎ 암튼 이 남자괴물과 여자괴물의 끝이 어디일까요??ㅎㅎ 개인적으로는 제 써트 강사였던 제이슨 칼리파를 응원했었는데 아쉽군요.. 그래도 5위라는 성적도 대단한 거지요. 힘돌이 칼리파 언제나 응원하고 있습니다. 마지막으로 불쌍한 크리스 스필러...이번에는 완주 조차도 못했습니다..불리한 신체조건으로 항상 기적같은 모습을 보여 줬었는데요.. 아무래도 나이는.. Read More

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