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2020 리복 크로스핏 게임 오픈 와드 몰아보기
 2019. 11. 24. 20:26  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
2020 리복 크로스핏 게임 오픈이 10월 11일부터 11월 11일까지 5주 간 진행됐습니다. 저는 아무래도 크로스핏 코치다 보니 거의 매년 참가하고 있습니다. 그래야 회원님들의 참여도 독려할 수 있고 가끔 빠지게 되는 운동 매너리즘에서도 벗어나는데 도움이 되기 때문입니다. 크로스핏 게임 오픈을 통해 1년 운동의 결과물을 확인할 수도 있고 세계의 크로스피터들과 순위 경쟁을 할 수 있기 때문에 운동 동기가 120퍼센트 발휘됩니다. 덕분에 평소보다 더 높은 강도의 와드 수행으로 확실한 몸매 변화도 볼 수 있습니다. 한국시간 기준으로 10월 11일 금요일 오전 첫 번째 20.1 와드가 공개됩니다. 10 rounds for time of: 8 ground-to-overheads, 95 lb. 10 bar-fac.. Read More
리복 크로스핏 게임 오픈 점수 (스코어) 등록하기
 2018. 2. 26. 20:03  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
리복 크로스핏 게임 오픈 와드를 완료하셨다면 이제 점수를 인정받기 위한 등록 단계입니다.점수 등록에는 기한이 정해져 있어 반드시 기간내에 등록을 완료하셔야 합니다.그렇지 않으면 힘들게 얻은 오픈 와드 점수가 무용지물이 되기 때문이죠. 얼마나 억울할까요?? 생각만 해도 끔찍하죠. 총 5개의 오픈 와드 점수 중 하나라도 누락된다면 전체 등수에서 엄청나게 뒤로 밀리게 됩니다. 1점 차이로 100등 이상이 왔다갔다 하는 상황에 와드 점수 자체가 없다면 그 타격은 너무 크니 꼭 잊지말고 등록을 완료하셔야 합니다. 등록 기한은 와드 공개 후 다음주 화요일 오전 10시 정도(미국썸머타임이 적용되면 또 바뀝니다.)이니 확실하게 하시려면 월요일 내에는 등록을 하셔야 합니다. 게임사이트에 접속하면 Submit Scores.. Read More
2018 리복 크로스핏 게임 오픈 등록 방법
 2018. 2. 26. 04:38  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
올해도 어김없이 리복 크로스핏 게임 오픈이 시작됬습니다.오픈등록을 아직 하지 않은 분들을 위해 늦게나마 등록 방법을 알려드립니다.올해부터는 예전과는 다르게 조금 바뀐부분이 있습니다. 순서대로 차근차근 설명 하겠습니다. 우선 크로스핏 게임 웹페이지에 접속 후 회원이 아니신 분들은 회원가입을 먼저 합니다.로그인 후 sign up 버튼을 클릭하시고 자신의 인적사항을 모두 입력합니다.미국사이트라 당연히 모든 정보는 영어로 작성하시면 됩니다. 회원가입이 되었다면 이름과 성별, 생년월일은 자동으로 기입됩니다. 이름 등이 모두 입력되었다면 자신이 운동하는 지부를 선택합니다. 자신이 운동하는 박스가 불법이 아닌 합법 박스라면 쉽게 박스명을 찾을 수 있을 겁니다. 올해부터는 서명을 해야 하는 단계가 생겼습니다.부상이나 .. Read More
2017 리복 크로스핏 게임 본선(결승) 중계방송 보기
 2017. 8. 6. 06:37  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
2017년 리복 크로스핏 게임이 8월 3일부터 6일까지 진행됩니다. 올해는 이전보다 리복 크로스핏 게임 중계방송 시청이 다양해졌습니다. 작년까지는 ESPN에서 중계를 했었는데 올해는 페이스북과 CBS 스포츠 온라인 무료 중계가 추가되었습니다. (하지만 국내에서는 온라인 중계로만 시청이 가능할 듯합니다..) 1) 온라인 중계 리복 크로스핏 게임 개인, 팀, 마스터, 14-17세의 경기를 크로스핏 게임 사이트와 페이스북에서 시청할 수 있습니다. 그리고 CBSSports.com과 CBS 스포츠 앱을 통해 팀과 개인전을 실시간으로 확인할 수 있습니다. 크로스핏 페이스북 페이지를 통해 경기가 시작 시 중계 알림을 보내주기도 하니 알림 받기를 설정해놓으셔도 됩니다. 또한 2017 리복 크로스핏 게임 전체 스케줄을 .. Read More
2017 리복 크로스핏 게임 17.1 오픈 와드
 2017. 2. 26. 01:24  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
2017년 리복 크로스핏 게임 첫 번째 오픈 와드가 공개되었습니다.오픈 17.1 와드는10 덤벨 스내치 15 버피 박스 점프 오버20 덤벨 스내치15 버피 박스 점프 오버30 덤벨 스내치 15 버피 박스 점프 오버40 덤벨 스내치15 버피 박스 점프 오버50 덤벨 스내치 15 버피 박스 점프 오버빨리 끝내기였습니다. 시간 제한은 20분 Rxd 남자는 50파운드 덤벨, 24인치박스, 여자는 35파운드 덤벨, 20인치박스, Scaled는 각각 35파운드, 20인치박스, 20파운드, 20인치박스입니다. 저는 지난 24일 제가 속한 강남역크로스핏 골든 크라운에서 와드를 했는데요 져징을 봐주신 분께서 작은 실수를 하셔서 다시 한번 할 생각입니다. 근육통에 찌들은 허리가 빨리 나아져야 할텐데요.ㅠㅠ 한번 해본결과 .. Read More
2017 리복 크로스핏 게임 오픈 등록 시작
 2017. 1. 19. 11:30  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
드디어 올해도 변함없이 리복 크로스핏 게임 시즌이 왔습니다.이번 연도에는 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 회원님들과 함께 참여합니다. 크로스핏 게임 오픈은 크로스핏을 즐기던 기존 방식보다 더 컴페티션 한 환경을 만들어 자신의 피트니스 레벨을 확인하고 앞으로의 운동 동기를 얻을 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 하지만 크로스핏이 미국에서 만들어진 운동문화이다 보니 오픈 등록을 위한 모든 절차가 영어입니다. 오픈 등록은 결코 복잡하거나 어려운 일이 아니지만 영어자체에 거부감을 느낀다면 등록 자체가 불편할 수 있습니다. 그래서 오늘 포스팅은 크로스핏 게임 오픈 등록을 처음 하시는 강남역 크로스핏 골든 크라운 크로스핏 회원님들을 위해 준비하던 내용을 공유합니다. https://games.crossfit.co.. Read More
2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.5
 2016. 3. 27. 23:29  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of: Thruster 95 / 65 Burpees 2년전 14.5와드가 다시 나왔습니다. 쓰러스터는 반드시 풀스쿼트 자세에서 시작해야 합니다. 쓰러스터 마지막 동작은 반드시 팔꿈치, 고관절, 무릎이 모두 펴있고 바벨과 몸이 땅과 수직으로 일직선이 되어야 합니다. 버피는 bar facing burpee입니다. 반드시 머리를 바벨과 마주 보도록 버피를 해야하고 점프는 두발이 함께 점프가 이루어져야 합니다. 이렇게 넘어가면 1rep이 인정됩니다. 만약 점프 시 노렙이 발생했다면 점프를 다시해야 합니다. 각 횟수의 쓰러스터와 버피를 최대한 빠른시간내에 끝내시면 됩니다. Scaled(강도축소) 참가자들은 바벨 무게를 남자 65, 여자 45파운드를 사용합니다. Read More
2016 리복 크로스핏 게임즈 오픈 16.4
 2016. 3. 20. 23:31  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
이번 주도 2일 늦은 오픈 와드 포스팅입니다.13min AMRAP55 Deadlifts 225 lb / 155 lb55 Wall ball shots 20 lb / 14 lb55cal Row55 Handstand push ups 1) Rx'd Rule데드리프트는 시작은 무조건 바닥에서 시작합니다. 데드리프트 마지막 동작에서는 고관절, 무릎이 모두 펴있고 어깨는 바벨보다 뒤에 위치해야 합니다. 월볼샷 시작은 고관절 접히는 부분이 무릎 위보다 낮은 자세인 풀 스쿼트이어야 합니다. 타켓에 볼을 맞출때는 공이 완전하게 라인을 넘어야 합니다. 핸드스탠드 푸쉬업은 물구나무 선 자세에서 핸드스탠드 타켓 라인을 양 뒷꿈치가 모두 넘어간 상태에서 시작이 됩니다. 시작 시 머리를 먼저 땅에 닿은 상태이거나 하면 노렙!! 입.. Read More
2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.3
 2016. 3. 13. 12:25  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
이번 16.3 와드는 7분 AMRAP입니다.7분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하시면 됩니다.10개 파워 스내치 75lb / 55lb3개 바 머슬업 1. Rx'd Rule 매 스내치는 항상 바벨이 바닥에 터치가 되있는 상태에서 시작을 해야 합니다. 원판이 국제 규격이 아닌경우 바벨이 무릎 밑에서 시작하시면 됩니다. 스내치 마무리 동작은 반드시 바벨이 머리위에 위치하고 팔꿈치, 고관절, 무릎은 모두 펴 있어야 합니다.또한 스내치 동작 중 바벨은 한번에 머리를 지나가야 하고 중간에 클린앤 저크처럼 머리 밑에서 구분동작이 이루어지면 인정이 되지 안습니다. 바머슬업은 토투바와 마찬가지로 처음 시작은 팔꿈치, 고관절, 무릎이 모두 펴진 상태에서 시작합니다. 바머슬업 탑 포지션에서는 팔꿈치가 모두 펴 있는 상태에서.. Read More
2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.2
 2016. 3. 4. 23:48  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.2가 공개됐습니다. 이번에는 Toes to Bar, Double Under, Squat Clean이 포함됬습니다. 기본 룩은 우선 4분이 주어지고 시간 안에 해당 라운드를 끝내면 추가로 4분이 주어집니다. 만약 4분 안에 라운드를 끝내지 못하면 거기까지의 카운트가 자신의 스코어가 됩니다. ※ 타이머는 멈추지 않고 계속 진행합니다. 4분안에 아래의 운동을 끝내면 4분이 추가로 주어집니다. 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 135 / 85 lb. 위의 운동을 4분내에 끝냈을 시 아래의 운동은 타이머가 8분이 되기전에 끝을 내면 됩니다. 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cl.. Read More
2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.1
 2016. 2. 27. 00:25  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
너무 늦은 포스팅이네요. 요즘 박스오픈때문에 너무 정신이 없어서 아침에 올라갈 글을 이제서야 올리게 됬습니다. 16.1 오픈 와드를 검색해서 들어오셨던 분들께 죄송하단 말씀 전해드립니다. 아마 오픈 와드를 접하신 분은 데이브 캐스트로에게 뒤통수 제대로 맞았다는 생각이 들었을 겁니다. 20분 AMRAP이라니요. 그나마 ABC 크로스핏 박스는 한번에 4명의 선수가 겨룰 수 있지만 그렇지 못한 박스도 한둘이 아닐거라 예상됩니다. 어쨋거나 이번 ABC에서 진행되는 오픈 이벤트도 길어야 2-3시간 예상 했었지만 5시간이상으로 스케쥴을 바꿨습니다. 황성환코치와 헤드져지로서 벌써부터 지치는게 사실입니다. 관객들도 지칠거라고 예상되지만 잘 이끌어 가야겠죠. 이번 16.1 오픈 와드입니다. 20Min AMRAP of: .. Read More
CrossFit Judge Course 2016 수료
 2016. 2. 17. 17:30  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
오랜만에 CrossFit Judge Course를 수료했습니다. 그동안 이핑계 저핑계로 미뤘었는데 올해는 필요할 거 같아서 진행했습니다.Judge Course 수료는 크로스핏 오픈 심판에 필수사항은 아니지만 리저널이나 게임즈 심판을 원한다면 필히 수료하셔야 합니다.참고로 저는 오픈 심판에만 회원들께 지원 해드릴 예정입니다.ㅎㅎ Read More
2016 리복 크로스핏 게임 GET 12+ AFFILIATE PRE-SALE
 2016. 2. 11. 11:11  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments
크로스핏에서 2016 리복 크로스핏 게임 티켓 프리 세일을 진행합니다. 프리세일 티켓 구매 방법1. 정식등록된 지부 박스에서 오픈에 참가하는 12명의 회원을 모집합니다.2. 박스 매니저로 등록된 사람에게 프리세일 코드가 부여됩니다.3. 부여된 코드를 통해 4월 22일 AXS.com에서 8명의 티켓을 구매합니다. 나머지는 4월 28일에 판매 된다고 합니다. 자세한 내용은 CLICK Read More
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