2016 리복 크로스핏 게임즈 오픈 16.4

 2016. 3. 20. 23:31  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

이번 주도 2일 늦은 오픈 와드 포스팅입니다.13min AMRAP55 Deadlifts 225 lb / 155 lb55 Wall ball shots 20 lb / 14 lb55cal Row55 Handstand push ups 1) Rx'd Rule데드리프트는 시작은 무조건 바닥에서 시작합니다. 데드리프트 마지막 동작에서는 고관절, 무릎이 모두 펴있고 어깨는 바벨보다 뒤에 위치해야 합니다. 월볼샷 시작은 고관절 접히는 부분이 무릎 위보다 낮은 자세인 풀 스쿼트이어야 합니다. 타켓에 볼을 맞출때는 공이 완전하게 라인을 넘어야 합니다. 핸드스탠드 푸쉬업은 물구나무 선 자세에서 핸드스탠드 타켓 라인을 양 뒷꿈치가 모두 넘어간 상태에서 시작이 됩니다. 시작 시 머리를 먼저 땅에 닿은 상태이거나 하면 노렙!! 입.. Read More

2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.3

 2016. 3. 13. 12:25  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

이번 16.3 와드는 7분 AMRAP입니다.7분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하시면 됩니다.10개 파워 스내치 75lb / 55lb3개 바 머슬업 1. Rx'd Rule 매 스내치는 항상 바벨이 바닥에 터치가 되있는 상태에서 시작을 해야 합니다. 원판이 국제 규격이 아닌경우 바벨이 무릎 밑에서 시작하시면 됩니다. 스내치 마무리 동작은 반드시 바벨이 머리위에 위치하고 팔꿈치, 고관절, 무릎은 모두 펴 있어야 합니다.또한 스내치 동작 중 바벨은 한번에 머리를 지나가야 하고 중간에 클린앤 저크처럼 머리 밑에서 구분동작이 이루어지면 인정이 되지 안습니다. 바머슬업은 토투바와 마찬가지로 처음 시작은 팔꿈치, 고관절, 무릎이 모두 펴진 상태에서 시작합니다. 바머슬업 탑 포지션에서는 팔꿈치가 모두 펴 있는 상태에서.. Read More

2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.2

 2016. 3. 4. 23:48  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.2가 공개됐습니다. 이번에는 Toes to Bar, Double Under, Squat Clean이 포함됬습니다. 기본 룩은 우선 4분이 주어지고 시간 안에 해당 라운드를 끝내면 추가로 4분이 주어집니다. 만약 4분 안에 라운드를 끝내지 못하면 거기까지의 카운트가 자신의 스코어가 됩니다. ※ 타이머는 멈추지 않고 계속 진행합니다. 4분안에 아래의 운동을 끝내면 4분이 추가로 주어집니다. 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 135 / 85 lb. 위의 운동을 4분내에 끝냈을 시 아래의 운동은 타이머가 8분이 되기전에 끝을 내면 됩니다. 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cl.. Read More

인테리어 업자는 사기꾼이어야만 하는가??

 2016. 3. 1. 11:30  적토마's 지껄이기/NOT Normal Life  적토마코치  New comments

요즘 크로스핏 박스 오픈을 준비하면서 정말로 많은 인테리어 업자들을 만났다.초기 창업 자금이 충분치 않은 관계로 가능한 한 뒤통수를 맞지 않기 위해 최대한 많은 견적을 알아보고 결정해야 했기 때문이다. 사실 그들이 내민 견적서를 처음 봤을땐 인테리어 문외한인 나에겐 도저히 해독할 수 없는 그들만의 암호인듯 했다. 오로지 견적서 맨 아래에 적힌 어마어마한 견적 금액으로 인한 자멸감만 커질 뿐이었다. 결국엔 설비, 목공 등 업체별로 섭외해서 공사를 해야할 상황을 대비해 분야별 견적을 따로 알아보기로 했고 그러다 보니 그들의 암호가 하나하나 해독되기 시작했다. 인건비는 인터넷에서 알아본 대로 거의 A급 기술자 일당이었지만 실제로 그들을 쓰는지 확인할 수 없어 넘어간다 하더라도 원자재값을 필요이상으로 고가의 제.. Read More

페이스북 페이지 이름 바꾸기

 2016. 2. 28. 11:30  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

AnyBody Can CrossFit GNDR의 이름중 Any Body로 띄어쓰기 위해 페이스북 이름을 바꿨습니다.혹시 방법을 모르시는 분들을 위해 잠시 포스팅 합니다. 페이지에 들어가서 정보탭을 클릭합니다. 정보페이지가 열리면 페이지 정보 탭을 클릭합니다. 마우스를 호버하면 수정 버튼이 생기는데 원하시는 이름으로 수정하시면 됩니다.이름이 바뀌는데 길면 3일정도 걸리고 재신청하려면 7일을 기다려야 합니다. Read More

2016 리복 크로스핏 게임 오픈 16.1

 2016. 2. 27. 00:25  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

너무 늦은 포스팅이네요. 요즘 박스오픈때문에 너무 정신이 없어서 아침에 올라갈 글을 이제서야 올리게 됬습니다. 16.1 오픈 와드를 검색해서 들어오셨던 분들께 죄송하단 말씀 전해드립니다. 아마 오픈 와드를 접하신 분은 데이브 캐스트로에게 뒤통수 제대로 맞았다는 생각이 들었을 겁니다. 20분 AMRAP이라니요. 그나마 ABC 크로스핏 박스는 한번에 4명의 선수가 겨룰 수 있지만 그렇지 못한 박스도 한둘이 아닐거라 예상됩니다. 어쨋거나 이번 ABC에서 진행되는 오픈 이벤트도 길어야 2-3시간 예상 했었지만 5시간이상으로 스케쥴을 바꿨습니다. 황성환코치와 헤드져지로서 벌써부터 지치는게 사실입니다. 관객들도 지칠거라고 예상되지만 잘 이끌어 가야겠죠. 이번 16.1 오픈 와드입니다. 20Min AMRAP of: .. Read More

Skullcandy 2주일 사용 후기

 2016. 2. 23. 11:30  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

Reebok Be More Human Project 코치들에게 스폰나온 스컬캔디 블루투스 간단 사용 후기입니다.저같이 지하철을 이용하는 사람에겐 딱인거 같습니다. 출퇴근 지하철은 지옥철로 변한다는 것은 다들 아실텐데요. 유선 이어폰을 사용할 때는 다른 사람의 가방에 걸리거나 옷에 걸려 불편한 점이 있었습니다. 하지만 무선이다 보니 아무리 붐벼도 선때문에 불편한 점은 사라졌습니다. 스컬캔디의 로고입니다. 해골모양인지 외계인인지. 책상에 두고 찍었습니다.나중에 기회가 된다면 미니스튜디오를 구매하거나 하나 만들어봐야 겠습니다. 귀에 꽂는 부분입니다.일전에 포스팅한 것처럼 저 갈고리 부분이 저는 굉장히 불편한데요.귀에서 빠지지 말라고 귓바퀴에 고정되는 부분인데 제 귀에는 잘 맞지 않습니다.저거에 맞추게 되면 귓.. Read More

직장인과 엄마를 위한 크로스핏

 2016. 2. 22. 11:56  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

Golden Crown CrossFit 오픈을 준비하면서 이런저런 자료를 찾아보던중 하루하루가 똑같은 일상으로 가득찬 직장인, 그리고 자신의 이름을 잃어버리고 '누구누구엄마'가 되어버린 분들에게 공감이 될 수 있는 영상 있어 소개합니다. 원본영상보기 오늘 아침 거울 속 당신의 모습은 어떠했나요?오늘도 어제의 반복인가요? 어느 순간 미소를 잃진 않았나요?그렇다면 당신에겐 우리가 필요합니다.새로움을 찾으세요. 처음엔 어렵고 두려울 수 있겠지만한번, 두번 목표를 이루어 가며점점 변화하는 당신을 발견할 수 있습니다.우리는 함께 합니다. 어느 순간 잃었던 미소를 되찾을 수 있고어제와는 확연히 다른 당신을 만날 수 있습니다.하루 이틀 시간이 지날수록당신은 본연의 자신을 되찾을 것이고또 다른 오늘을 맞이하게 될 것입.. Read More

효율적인 웨이트 트레이닝을 위한 1RM 백분율 무게 퍼센트 엑셀자료

 2016. 2. 19. 11:30  I am A Coach/건강, 운동자료  적토마코치  New comments

세상에 존재하는 모든 웨이트 트레이닝은 1RM을 알고 있지 않으면 효과적이고 효율적인 훈련을 할 수 없으며 그에 따른 최적의 결과도 얻을 수 없습니다.최고의 결과를 얻기 위해서는 반드시 자신의 1RM을 알고 퍼센트 훈련을 진행해야 합니다.올려드리는 자료는 킬로그램과 파운드에 모두 사용하셔도 됩니다. -요즘 강남역에 크로스핏 박스 오픈 준비중이라 너무 바빠서 제대로된 포스팅을 못하고 있네요. 그래도 어떻게든 1일 1포스팅을 할려고 노력중입니다. 아무쪼록 3월 말에 오픈하는 골든크라운 크로스핏을 기대해 주세요. Read More

CrossFit Judge Course 2016 수료

 2016. 2. 17. 17:30  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

오랜만에 CrossFit Judge Course를 수료했습니다. 그동안 이핑계 저핑계로 미뤘었는데 올해는 필요할 거 같아서 진행했습니다.Judge Course 수료는 크로스핏 오픈 심판에 필수사항은 아니지만 리저널이나 게임즈 심판을 원한다면 필히 수료하셔야 합니다.참고로 저는 오픈 심판에만 회원들께 지원 해드릴 예정입니다.ㅎㅎ Read More

CrossFit HQ 웹페이지 새단장 되다!!

 2016. 2. 17. 00:00  적토마's CrossFit/What is CrossFit ?  적토마코치  New comments

드디어 크로스핏 웹페이지가 리뉴얼이 되었네요.그동안 내용구성의 관리는 꾸준하게 업데이트 되어 왔지만 모바일 페이지와 반응형 등의 웹 트렌드의 변화가 한창인 상황에서 왜 웹페이지 디자인은 리뉴얼도 되지 않고 90년대 고전스타일로 방치되었는지 궁금했었습니다. 연매출이 어마어마 하는데도 말이죠. 이번 리뉴얼된 페이지는 pc, tablet, mobile버전의 웹반응형으로 구성되었습니다.역시 외쿡스타일이라 한국과는 페이지 구성이나 전체 디자인이 다르네요.저는 개인적으로 한국보다는 외쿡스타일을 더 선호하는 편이라 웹 클라이언트로써 대체로 긍정적이라 평가하고 있습니다. 왼쪽부터 모바일, 타블렛, pc 버전입니다. Read More

Scullcandy bluetooth 스컬캔디 블루투스 이어폰 개봉기

 2016. 2. 12. 12:00  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

스컬캔디에서 Reebok Be more human코치진에게 블루투스 이어폰을 스폰해 주었습니다. 제품을 열었을때 모습입니다. 귀에 꽂는 부분이 특이하게 생겼네요. 함께 들어있는 부속품입니다. 상자를 열기 전에는 블루투스 이어폰은 배터리가 안들어가나 했는데 충전하는 거였군요. 일반 핸드폰 충전 단자와 같습니다. 왼쪽과 오른쪽 착용모습입니다. 주짓수 하면서 비록 티는 나지 않지만 귀가 아주 살짝 변형이 되있어 완벽하게 맞지는 않습니다. 갈고리 같은 부분이 계속 빠지네요. 정상적인 귀는 괜찮을 거 같습니다. 가운데 해골그림을 꾸욱 누르고 있으면 파워온(켤 시), 파워 오프(끌 시)라는 음성이 나오면서 LED에 불이 들어오고 다른 기기와 페어링이 되면 페어링이라고 음성메세지가 나옵니다. 사용설명서 입니다. 제가.. Read More

2016 리복 크로스핏 게임 GET 12+ AFFILIATE PRE-SALE

 2016. 2. 11. 11:11  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

크로스핏에서 2016 리복 크로스핏 게임 티켓 프리 세일을 진행합니다. 프리세일 티켓 구매 방법1. 정식등록된 지부 박스에서 오픈에 참가하는 12명의 회원을 모집합니다.2. 박스 매니저로 등록된 사람에게 프리세일 코드가 부여됩니다.3. 부여된 코드를 통해 4월 22일 AXS.com에서 8명의 티켓을 구매합니다. 나머지는 4월 28일에 판매 된다고 합니다. 자세한 내용은 CLICK Read More

리복 크로스핏 게임 다큐멘터리 트레일러 영상입니다.

 2016. 2. 6. 12:00  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

2015 리복 크로스핏 게임 우승자 벤 스미스와 캐트린을 비롯한 Top athletes 맷 프레저, 사라, 댄 베일리 등의 리복 크로스핏 게임 다큐멘터리 트레일러 영상입니다. Read More

크로스핏 코치가 알아야 할 트레이닝 스킬 4(컨디셔닝)

 2016. 2. 5. 12:00  I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼  적토마코치  New comments

3. 스트렝스(Strength)- 스트렝스 부분은 지난 2015.08.03 포스팅 도대체 스트렝스는 무엇이고 스트렝스 코치는 뭘하는 사람인가? 로 대체합니다. 참고하세요. 4. 컨디셔닝(Conditioning)- 컨디셔닝의 정의=>스포츠에서의 컨디셔닝이란 해당 종목의 경기력을 향상시키기 위한 피지컬, 영양, 심리학적 등 모든 부분의 트레이닝을 말합니다. 예를 들어 골프 컨디셔닝이라 하면 스윙의 스피드를 올리기위한 근력 및 파워, 가동범위를 위한 흉추 모빌리티, 멘탈 훈련 등 골프 경기력 향상을 위한 모든 노력을 일컫습니다. - Metabolic conditioning이란?=>Metabolic 3 - Pathway라 불리는 에너지 대사 시스템 향상을 위한 모든 훈련을 지칭합니다. - Metabolic 3 .. Read More

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