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4) Group Management - 리더쉽, 흥미 있는 수업, 효율적인 시간활용- 그룹 내에서 일어나는 모든 상황을 파악할 수 있어야 한다.- 클래스 모든 회원에게 지도와 관심을 줄 수 있어야 한다. => 그룹수업은 1대1 수업에 비해서 대체로 수월 치 않은 경우가 많습니다. 코치 한명이 다양한 성격과 운동신경, 경력을 가진 여러 회원을 이끌어야 하기 때문입니다. 따라서 1대 다수의 코칭은 많은 경험이 있어야 합니다. 이를 그룹 매니지먼트라고 하는데 줄여서 GM이라고 부르겠습니다. GM이 효과적으로 이루어졌는가에 따라 회원들이 느끼는 코칭 퀄리티가 좌우됩니다.이는 코치의 실질적인 지식 및 코칭 능력과는 별개로 판단되기 때문에 회원들이 느끼는 회원권 가치(비싼가격이라도 회원 만족도에 따라 그렇지 않다라..
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레벨 1 크로스핏 트레이너 자격증 5년 만기 전, 레벨 2 취득하면 취득일로부터 5년 후에 갱신 크로스핏 자격증 정책의 일부가 바뀌었습니다. 기존 레벨1 취득자는 만기 5년마다 갱신해야 했지만 만기 전에 레벨 2를 취득하면 레벨 2취득일로부터 5년 후에 갱신하면 됩니다. 레벨 2 만기 6개월전에 비슷한 메일을 보내준다고 합니다. 만약 레벨 1 갱신을 위해 등록했다면 환불요청 메일을 통해 환불을 받을 수 있습니다. 그리고 만약 레벨 2 만기 전에 Certified CrossFit Trainer examination(CCFT)를 pass하고 레벨 3 자격증을 취득하면 레벨 1, 2를 갱신할 필요는 없어집니다. 크로스핏 자격증에 더 자세히 알고 싶으시면 here 저는 2010년에 자격증을 따고 나중에 필기가 ..
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이전 포스팅에서 언급한 크로스핏 코치라면 알아야 할 Foundations of Effective Training에 대한 이야기를 이어가겠습니다. 1. Teaching티칭이라 함은 그야말로 내가 가지고 있는 지식을 상대방에게 효과적으로 알려주는 행위입니다. 코치는 정확한 지식을 겸히하고 정확하지 않거나 효율적이지 않은 메커니즘과 동작이 초래하는 결과를 알고 있어야 합니다. 그리고 자신의 지식이 정확한지 항상 체크해야 하는데 운동은 과학이기 때문에 시간이 지나면서 기존의 상식이 뒤집어 지는 경우가 많아 항상 최신 연구 결과를 주시해야 합니다. 코칭이란 행위는 주어진 시간안에 최고의 결과를 내야 합니다. 최고의 결과를 내긴 위해선 효과적인 전달이 굉장히 중요한 요소입니다. 이 능력은 경험이 많은 코치와 그렇지..
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리눅스가 굉장히 좋은 운영체제이긴 하지만 일부 시스템이 불안정한건 사실입니다.오늘 랩탑을 부팅했는데 인터넷이 되질 않았습니다. 랜포트에 불도 들어오지 않은 상황이라 단순히 인터넷 연결 문제가 아니란 것을 직감했습니다. 터미널에서 랜카드 활성을 테스트 해 보니 랜카드 인식 조차 되지 않았습니다. 아마도 커널 자동 업데이트를 하면서 오류가 났던 모양입니다. 랜카드가 인식되어 있지 않았음 네트워크 매니저 실행을 위해 sudo nm-tool 입력 해도 실행 할 수 없다고 반응 단순히 유선랜 연결은 아래 방법으로 해결했습니다. 하지만 와이파이는 여전히 문제였습니다.RT9285 랜카드 드라이버를 구글링해봐도 윈도우용 드라이버만 검색되고 리눅스용은 존재하지 않았습니다. 하지만 끊임없는 구글링을 통해 해결책을 찾았습니..
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2. 스킬(Skill) (훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용 3) - 스킬트레이닝이란?? 목적?? 종류?? =>스킬 트레이닝이란 그야말로 skill, 즉 기술을 숙달하기 위한 트레이닝을 말합니다. 우선 스킬 트레이닝은 머슬 테크닉과 퍼포먼스 테크닉으로 나눌 수 있습니다. 먼저 머슬 테크닉은 특정 근육군이나 근섬유를 내가 의도하는 대로 사용할 수 있냐 없냐의 능력입니다. 예를 들어, 보디빌딩에서는 운동의 특성상 근육의 자극을 굉장히 중요시 하는데 완벽한 고립을 통해 타켓머슬의 피로도를 유발시키기 위해서 입니다.이는 특정 동작 시 사용하고자 하는 근육 뿐만 아니라 반대로 동원되지 말아야 하는 근육의 신경까지도 조절할 수 있는 테크닉이 필히 수반되어야만 가능합니다. 이것이 코치가 존재하는..
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2) Scaling의 다양화 (훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용 2) - Scaling 순서 a. 무게(Weight)b. 반복수(Reps)c. 대체운동(Movement) =>운동강도 수정에도 순서와 방법이 있습니다. 먼저, Rx'd 무게를 다룰 수 있느냐 없느냐에 따라 무게 수정을 합니다. 무게를 수정한 다음 필요하다면 두번째로 반복수를 줄여 줍니다. 마지막으로 와드에 주어진 동작을 소화할 수 없다면 대체운동을 지정해 줍니다. ex)(21-15-9) -> (15-9-6)135lbs - > 115lbs -> 95lbs -> 75lbs - >55lbs핸드스탠드 푸쉬업 -> 박스 핸드스탠드 푸쉬업 -> floor 푸쉬업오버헤드 스쿼트 -> 프런트 스쿼트 -> Goblet 스쿼트 - > ..
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1. Scaling (비례축소)이란??(훌륭한 크로스핏 코치가 되기 위해 반드시 알아야 할 내용 1) 아시다시피 크로스핏은 역도, 체조, 단구조 컨디셔닝의 조합으로 이루어져 있습니다.각 종목들은 장비를 다루는 기술과 자신의 신체를 컨트롤 할 수 있는 능력이 뒷받침 되어야만 부상으로 부터 비교적 자유로울 수 있습니다. 하지만 그 능력들을 습득했다 하더라도 개개인의 운동능력에 따라 무게 등의 운동강도를 수정하지 않으면 그 또한 부상의 원인이 됩니다.이렇게 자신의 상태에 따라 운동강도를 수정하는 것을 scaling(비례축소)이라고 합니다. 반드시 코치는 와드에 주어진 Rx'd무게를 각 회원에 맞게 조정 후 즐길 수 있도록 하셔야 합니다. 1) Scaling의 필요성 - Safety가장 큰 이유는 바로 회원들로..
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개인적으로 퀄리티 좋은 클래스를 운영하기 위해 크로스핏 코치로써 알고 있어야 한다고 생각하는 내용입니다.우선 아래와 같이 목차 형식으로 게시하고 하루에 1~2대목을 자세하게 풀어보도록 하겠습니다. 1. Scaling (비례축소) 이란?? 1) Scaling의 필요성 - Safety - Efficiency (intensity) - Progression (skill, intensity) 2) Scaling의 다양화 - Scaling 순서 a. 무게(Weight) b. 반복수(Reps) c. 대체운동(Movement) - 개인별 운동능력에 따른 강도축소 a. Capacity(용량, 수용력, 능력) b. ROM c. Proficiency(숙련) 2. 스킬(Skill) - 스킬트레이닝이란?? 목적?? 종류?? -..
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주짓수 스파링 중 무릎 부상을 당해 상체만을 이용한 컨디셔닝을 하고 있습니다. 혹시나 저 같은 상황에 있는 분들을 위해 제가 몇 일간 해온 프로그램을 공유합니다. 상체만을 사용하다보니 평소 유지해 오던 운동강도를 맞추기가 쉽지 않습니다. 그 점 감안하시고 하시길 바랍니다. 다만 하체의 움직임이나 통증이 완화된 후 하시는 것을 권유합니다. ※ 평소 스포츠 활동 시 부상 조심하세요. 하체를 다치니 할게 없네요..ㅎ ※ 아래의 모든 컨디셔닝은 상체 스트렝스 및 근매스 훈련 후에 실시했습니다. 컨디셔닝 1. 30-10 5rounds Sit up Wall Ball Shots Judo Pull Band Ski Motion Leg Raise 컨디셔닝 2. 5rounds for time; 9reps Dumbell Cl..
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다음 메일 페이지 화면 입니다. 언제부터 인가 뜬금없다는 생각이 들었습니다. 상식적으로는 다음 메일로고가 있거나 카카오관련 로고가 있어야 하는데 왜 메일 페이지에 티스토리 로고가 있는건지 이해를 하지 못하겠습니다.그렇다고 티스토리로 링크가 연결되어 있는 것도 아니고 클릭해 보면 새로고침 기능 뿐입니다. 카카오가 다음의 서비스 대부분을 접어버리고 카카오의 색깔만을 덧칠해 가고 있는 상황이다 보니옛 다음의 모든 사업 분야에 성의가 없다는 생각이 듭니다.야심차게 내놓은 플레인과 브런치를 접을 수도 있다는 루머가 들리는 등 오히려 덧칠해 가는 색깔의 결과가 그다지 눈에 보이지도 않습니다. 새로운 서비스를 런칭하는 것도 좋지만 현재 유지되는 서비스에 조금만 더 신경을 써줬으면 합니다. 특히 티스토리에...
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조금 늦은감이 없지 않은 리복 크로스핏 게임 일정 관련 포스팅입니다. 몇 주 전 크로스핏 게임 오픈을 비롯한 게임 일정이 공개 되었습니다. 1. Open 예선전을 의미하는 오픈 일정은 여느때와 마찬가지로 총 5주간 진행 됩니다. 16.1 : 2월 25일 - 29일16.2 : 3월 3일 - 7일16.3 : 3월 10일 - 14일16.4 : 3월 17일 - 21일16.5 : 3월 24일 - 28일 If you can see this, your browser doesn't understand iframes. <a href="http://games.crossfit.com"</a> to the widget. 오픈 등록은 미국 시간으로 일정 시작 바로 전까..
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Kernel driver not installed (rc=-1908) 오류 해결하기 저는 현재 14.04LTS(Long Term Support)버전의 우분투를 메인으로 사용 중입니다.우분투의 버전은 릴리즈된 해당년도.해당월로 표시가 되는데 2014년 4월에 릴리즈되었다는 의미가 있습니다. 뒤에 붙은 LTS는 장기지원이라는 뜻으로 5년간 각종 업데이트 등이 제공됩니다. 주요 업데이트 중 하나는 커널 관련 업데이트 입니다.리눅스에서 소프트웨어 설치는 시스템 내 관련 라이브러리나 커널 등의 호환성, 연결 등에 관련 되기 때문에 윈도우와는 차이가 있습니다.그래서 커널 업그레이드 후 설치된 소프트웨어 실행 시 오류를 내는 경우가 간혹 발생합니다. 제 경우에도 버츄얼 박스 버전 5로 업그레이드 한 이후에 커널 업그..
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