페이스북 동영상 다운로드해서 저장하기

 2017. 8. 2. 02:52  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

지난주 인스타그램 영상 다운로드에 관한 방법을 포스팅 후 당연히 페이스북 영상 다운로드 방법도 찾고 계실 분들이 많을 거라 생각되어 페이스북 동영상 다운로드 포스팅을 합니다. 인스타그램 동영상 다운로드해서 내 PC에 저장하기 인스타그램 사진 다운로드해서 저장하기 유튜브 mp3 추출 프로그램 이용해서 음악 다운 받기 1) 먼저 페이스북에 접속하고 자신이 다운로드하고 싶은 영상을 실행한 후 마우스 오른쪽 버튼을 클릭하여 동영상 URL 표시를 선택합니다. 2) 페이스북 동영상 주소가 표시되면 복사합니다. (반드시 전체 공개된 영상만 다운로드할 수 있습니다.) 3) http://www.fbdown.net/index.php에 접속해서 그림에 보이는 것처럼 복사한 주소를 붙여넣기 후 다운로드 버튼을 클릭합니다.(진.. Read More

강남역 크로스핏 2017 리복 코치스 쓰로다운 예선 이벤트

 2017. 7. 29. 02:45  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

2013년부터 매년 열리는 리복 코치스 쓰로다운은 크로스핏터들을 위한 행사로 박스타임즈(boxtimes)에서 주최합니다. 처음은 전국의 크로스핏 코치만을 위한 Throwdown으로 시작했지만 올해는 회원과 하나되는 축제라는 모토로 2017년 9월 9일 동국대학교에서 열립니다. 2017 리복 코치스 쓰로다운은 회원과 코치가 한팀이 되어 다른 팀들과 경쟁을 하게 되는데 예선전을 통해 남 90팀, 여 30팀의 총 120팀이 선발되어 본선에 진출하게 됩니다. 작년에는 황성환 코치님만 쓰로다운에 참가했으나 올해는 회원과 함께 하게 되서 저도 예선전에 참가하기로 했습니다. 운이 좋으면 본선도 기대할 수 있겠죠^^ [I am A Coach/Golden Crown CrossFit] - 2016 크로스핏 코치스 쓰로다운.. Read More

유튜브 mp3 추출 프로그램 이용해서 음악 다운 받기

 2017. 7. 27. 03:06  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

유튜브 mp3 추출 프로그램 이용해서 음악 다운 받기 버스와 지하철로 출퇴근 시간이 합쳐 약 2시간 정도 걸리는 곳으로부터 직장 근처로 집을 옮기면서 약 2년 정도 이용한 멜론 음악 서비스를 해지했습니다. 약 8000원의 돈이 매달 지출되니 너무 아깝다는 생각이 들었지만 직장에 오고 가는 시간이 너무 심심하고 허전해서 계속 이용하고 있었습니다. 수업시간에도 종종 사용하고 말이죠. 허나 출근길이 걸어서 10분 정도로 짧아지고 집이나 직장에서 음악을 듣고 싶으면 유튜브를 이용하면 되니 바로 해지를 했습니다. 하지만 가끔 불편할 때가 있더군요. 주말에 대중교통을 이용할 정도로 먼 거리를 외출하게 되면 또 심심함이 찾아왔습니다. 그럴 때마다 유튜브로 음악을 들었는데 핸드폰 화면이 꺼지면 음악도 나오지 않아 참 .. Read More

인스타그램 사진 다운로드해서 저장하기

 2017. 7. 26. 02:44  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

인스타그램 사진 다운로드해서 저장하기 컴퓨터로 인스타그램에 접속 후 원하는 사진을 클릭하고 오른쪽 버튼을 눌러도 이미지를 저장할 수 있는 항목이 나오지 않습니다. 무심코 다른 이름으로 저장을 클릭하면 페이지 자체(html 파일)이 저장됩니다.이럴 때 마다 스크린 캡쳐 프로그램으로 저장을 하면 굉장히 불편하기 마련이죠. 일전에 인스타그램에 업로드한 영상을 PC에 저장 받는 방법을 포스팅한 적이 있는데 크게 다르지 않습니다. [적토마's 지껄이기/IT ISSUE] - 인스타그램 동영상 다운로드해서 내 PC에 저장하기 1) 먼저 다운로드를 원하는 이미지를 선택합니다. 2) 동영상 다운로드와 같이 키보드의 F12를 누릅니다. 만약 여러 가지 사정으로 키보드 F12를 누르지 못할 경우 Ctrl + Shift + .. Read More

홈트를 위한 크로스핏 맨몸운동 프로그램 무료공개

 2017. 7. 20. 12:00  I am A Coach/건강, 운동자료  적토마코치  New comments

홈트(홈트레이닝)를 위한 크로스핏 스타일 맨몸운동 프로그램을 소개합니다. 총 14일 동안 진행할 수 있는 프로그램이지만 겹치는 동작이 있기 때문에 다른 프로그램과 병행하시거나 2 ~ 3일에 한 번씩 하시는 걸 권해드립니다. 물론 몸에 크게 무리가 오지 않는다면 겹치는 동작이 있더라도 매일 하셔도 무방합니다. 포스팅을 통해서 공개하는 프로그램은 강남역 크로스핏 골든크라운 크로스핏 클래스에서 실제 수업에 사용된 자료로써 많은 분들이 이미 많은 운동 효과를 보신 프로그램입니다. 물론 크로스핏 박스에서 진행한 운동 프로그램이기 때문에 집에 로잉머신이나 런닝머신이 없고 턱걸이를 할 수 있는 환경이 아닐 경우가 많을 겁니다.Row or Run는 400m ~ 500m 당 2분 간 Tuck jump, 제자리 뛰기 혹은.. Read More

카카오, 또 하나의 서비스를 접다. - 모바일 블로그 플레인

 2017. 7. 19. 12:00  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

카카오가 이번에는 모바일 블로그인 '플레인' 서비스를 종료합니다. 플레인은 카카오가 2015년 7월, 야심 차게 내놓은 모바일 블로그 서비스인데요.당시 네이버의 '폴라'와 함께 인스타그램에 대항할 수 있는 토종 모바일 기반 SNS로 많은 기대와 동시에 우려를 받았던 서비스입니다. (모바일 블로그라는 콘셉트로 완벽히 사진과 해시태그 기반인 인스타그램과는 차별을 꾀했습니다.) 하지만 역시 인스타그램의 힘은 무시무시했습니다. 현재 폴라도 네이버에서 받는 전폭적인 지원에 비해 고전을 면치 못하고 있습니다. 저는 당시 글을 잘 쓰고 싶어 공부를 시작하며 한동안 관리를 하지 않던 티스토리 블로그에 집중을 하고 있었습니다. 허나 갓 론칭된 서비스에 대한 호기심과 플레인의 심플하고 깔끔한 디자인에 매료되었고 저의 PR.. Read More

파워리프팅 벤치프레스 손목 스트렝스 스트랩 Inzer 사용 후기

 2017. 7. 18. 12:00  적토마's 지껄이기/아마존 탐방  적토마코치  New comments

파워리프팅 벤치프레스 손목 스트렝스 스트랩 Inzer 사용 후기 파워리프팅 동호회를 진행하면서 벤치프레스 315파운드 1RM을 목표로 꾸준히 훈련한 결과 PR을 기록했습니다. 평소 상체가 약한 편이라 벤치프레스 1RM도 늘리고 상체 스트렝스도 키워야겠다는 생각이었죠.상체 스트렝스를 위한 루틴은 스몰로브 벤치프레스 루틴을 선택했습니다. 일주일에 고중량 벤치만 4번을 하니 늘긴 늘더군요.(가슴에 쥐가 나는 건 처음이었습니다.ㅎ) (지난 2월 285파운드 1RM영상입니다.) 하지만 무게가 점점 무거워지니 손목에 무리가 왔습니다. 부상으로 확실히 낫지 않은 원인도 있었지만 크리올로지 역도용 손목 스트랩은 고중량 벤치프레스 하기에는 조금 부족했던 거 같았습니다. (4주간의 스몰로브 벤치프레스 루틴 후 315파운드.. Read More

인스타그램 동영상 다운로드해서 내 PC에 저장하기

 2017. 7. 16. 19:15  적토마's 지껄이기/IT ISSUE  적토마코치  New comments

인스타그램 동영상 다운로드해서 내 PC에 저장하는 법을 알아봅시다. 저는 넥서스 5라는 구글 레퍼런스폰은 사용하고 있는데요. 무려 4년 전 2013년에 출시된 폰입니다. 최신 스마트폰 삼성 갤럭시S8이 출시되는 시대에 아직도 '골동폰'을 사용하고 있습니다. 평소 최신 IT소식엔 귀를 기울이며 관심과 호기심이 많은 편이지만 아무리 끌려도 꼭 필요한 상황이 아니면 실제 구매까지는 잘 이어지지 않습니다. 어쨋든 골동폰을 사용하다 보니 스마트폰 저장 용량이 터무니없이 부족해 네이버 클라우드에 저장해 놓거나 더 이상 필요 없을 거라고 판단되는 자료들은 모두 삭제합니다. 하지만 당시에 필요없을 거라고 생각해 삭제한 영상이나 사진들이 갑자기 필요해질 때가많습니다. 아무 곳에도 저장해놓지 않은 자료들은 어쩔 수 없지만.. Read More

강남역 크로스핏에서 코앞으로 닥친 여름 휴가 준비하자

 2017. 7. 9. 01:08  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏으로 여름 휴가 준비하세요 벌써 7월 첫 주가 지났습니다. 2017년 새 해가 시작되면서 세우셨던 계획들 잘 지켜지고 계시나 궁금하네요. 그중 가장 많이 세우는 계획은 금연과 다이어트 계획 일 것입니다. 강남역 크로스핏 골든 크라운에서 운동하시는 분들 대부분은 다행히도 그 계획들을 성공적으로 이끌어 가고 계시죠. *골든크라운 크로스핏 강남역 유일 크로스핏입니다. 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들과는 다르게 2017년이 시작된 지 벌써 7개월이나 지났는데도 아직도 헬스장에서 지루한 러닝머신과 싸우는 분들이 많으실 텐데요. 참고하면 좋은글[I am A Coach/CF저널, 적토마칼럼] - [20151028]다이어트!! 헬스장이 아닌 크로스핏 박스를 찾아야 하는 이유 그토록 원하던 뱃살과의 이.. Read More

강남역 크로스핏 2017 대선 끝! 여름 다이어트 시작!!

 2017. 5. 7. 21:36  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 2017 대선 끝! 여름 다이어트 시작!! 열흘 가까운 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아오는 5월 둘째 주입니다. 다들 다이어트 시작하셨나요?? 운동이란 건 습관과 같아 흐름이 끊기면 다시 시작하기가 쉽지 않기 않기 때문에 강남역 크로스핏 골든크라운은 회원님들을 위해 근로자의 날과 석가탄신일에도 수업을 진행했습니다. 이런 이유로 강남역 크로스핏 골든크라운 회원님들도 연휴이지만 건강과 올 여름을 위해서 운동에 시간을 할애하셨습니다. 더구나 대부분 직장인 분들이다 보니 평소에 너무 바쁘셔서 운동을 못하시는 날도 있어 연휴일수록 운동에 더 열심이셨지요. 강남역 크로스핏 골든크라운에서 이렇게 열심히 하신 결과 푸쉬업 조차도 제대로 못하던 회원님들이 드디어 물구나무 푸쉬업까지 성공하게 되었습니다... Read More

강남역 크로스핏 1주년 기념 패키지 프로그램 가동

 2017. 3. 27. 00:57  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 골든 크라운에서 오픈 1주년 기념 3개월, 6개월 패키지 프로그램이 가동됩니다. 작년 4월 11일 정식오픈을 기점으로 강남역 크로스핏 골든 크라운이 오픈 1주년을 맞았습니다.저희를 1년간 사랑해주시고 함께해주신 점에 감사드리며 강남역 크로스핏 골든 크라운 1주년 기념 패키지 프로그램을 진행합니다. 강남역 크로스핏 골든 크라운에서만 유일하게 진행되는 6개월 바디완성 패키지와 3개월 다이어트 패키지에 참여하세요. 강남역 크로스핏 골든 크라운에서 진행되는 6개월 바디완성 패키지는 인체생리학적 근거에 따른 근 성장에 필요한 준비기와 성장기에 맞추어진 패키지 프로그램입니다. 우리가 운동을 시작하게 되면 신경 내분기계의 변화가 일어나는 준비기(약 8~12주)를 거쳐 본격적인 근육 성장이 일어나는 성.. Read More

강남역 크로스핏 올바른 선택기준 4가지

 2017. 3. 9. 09:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역크로스핏 다이어트 성공을 위한 올바른 선택기준을 알아보자. 강남역 크로스핏이란 키워드로 네이버에 검색을 하면 굉장히 많은 정보들을 접할 수가 있습니다.여기저기 모두 본인들이 강남역 크로스핏이라고 홍보를 하고 있죠블로그 체험단으로 홍보비를 받고 활동하며 실제 본인들이 제대로 경험하지도 않은 체 강남역 크로스핏이라는 키워드로 좋은 후기만을 늘어놓은 파워블로그도 엄청납니다. 나의 건강을 책임지고 나의 몸매 만들기를 책임져줄 코치와 박스를 선택하는데 눈가리고 아웅하는 식으로 진행하는 이런 홍보물에 쉽게 생각하고 판단할 수는 없는 일입니다. 그렇다면 이렇게 많은 강남역 크로스핏 중에서 과연 어떤 크로스핏 박스를 선택해야 할까요? 첫째, 거리상의 위치운동을 지속할 수 없게 만드는 외부요소들은 굉장히 많습니다... Read More

2017 리복 크로스핏 게임 17.1 오픈 와드

 2017. 2. 26. 01:24  적토마's CrossFit/CrossFit Games  적토마코치  New comments

2017년 리복 크로스핏 게임 첫 번째 오픈 와드가 공개되었습니다.오픈 17.1 와드는10 덤벨 스내치 15 버피 박스 점프 오버20 덤벨 스내치15 버피 박스 점프 오버30 덤벨 스내치 15 버피 박스 점프 오버40 덤벨 스내치15 버피 박스 점프 오버50 덤벨 스내치 15 버피 박스 점프 오버빨리 끝내기였습니다. 시간 제한은 20분 Rxd 남자는 50파운드 덤벨, 24인치박스, 여자는 35파운드 덤벨, 20인치박스, Scaled는 각각 35파운드, 20인치박스, 20파운드, 20인치박스입니다. 저는 지난 24일 제가 속한 강남역크로스핏 골든 크라운에서 와드를 했는데요 져징을 봐주신 분께서 작은 실수를 하셔서 다시 한번 할 생각입니다. 근육통에 찌들은 허리가 빨리 나아져야 할텐데요.ㅠㅠ 한번 해본결과 .. Read More

강남역크로스핏 다이어트 효과, 과연 사실일까?

 2017. 2. 22. 06:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역크로스핏 다이어트 효과, 과연 사실일까? 점점 날씨가 풀리면서 강남역크로스핏 골든크라운에 운동문의가 많아지고 있습니다.강남역크로스핏을 알아보시는 많은 여성분들께서는 공통적으로 다이어트를 위해 크로스핏을 하시려는 분들이 참 많습니다. 그렇다면 왜 다이어트에는 크로스핏이 최고라고 알려졌을까요? 아무래도 크로스핏 특유의 고강도 운동 때문인 거 같습니다. 크로스핏은 같은 시간 안에 더 큰 효과를 얻기 위해서 항상 고강도로 운동을 진행합니다. 물론 자신에게 맞는 적절한 운동강도로 말이죠. 처음부터 토 나올 정도로 하는 것은 절대 크로스핏의 철학에 부합하지 않는 방식입니다. 그런 이유로 강남역크로스핏 골든크라운에서는 절대로 고객에게 맞지 않는 강도로 운동하는 일은 절대 없도록 합니다. 참고하시면 좋은 글 - .. Read More

강남역 크로스핏 열정클래스 엿보기

 2017. 2. 21. 07:00  I am A Coach/Golden Crown CrossFit  적토마코치  New comments

강남역 크로스핏 골든크라운 열정클래스 엿보기 주말이 지나고 한 주가 시작되는 월요일입니다. 월요일은 '웱'요일이라고 불릴 정도로 직장인들이나 학생들에게 정말 미움받는 날인 거 같습니다.월요일부터 금요일까지 열심히 일하고 주말에 쉬고 나면 출근하기가 너무 싫어지요??그럼에도 불구하고 여기 강남역 크로스핏 골든 크라운에서 한 주를 열정적인 운동으로 시작하시는 분들이 계십니다. 유일한 강남역 크로스핏 박스인 골든 크라운에서는 오늘 베이스라인이라는 운동을 했습니다.^^베이스라인이란 무어냐??Baseline이라고 이름지어진 오늘의 운동은Row 500m맨몸스쿼트 40개 윗몸일으키기 30개푸쉬업 20개풀업(턱걸이) 10개를 최대한 빨리 끝내는 운동입니다. 강남역 크로스핏 골드 크라운에서는 얼마 전까진 매월 둘째주 월.. Read More

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